Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Memek66

Nie sprawdziły Ci się aeroby czczo, czy tylko jak kręciłeś je w środku postu?
Narazie kręcę aero na czczo w dnt 2x week ale niedługo dodam trzecią sesję i jak do tej pory jestem zadowolony z efektów. Rotację ww/t też stosuję chociaż kusi mnie żeby polecieć na niskich tłuszczach również w dnt :D

na czczo ok 1-2h przed końcem postu. U mnie naprawdę lipa.Być może były za długie, czasem może zbyt intensywne.
Przyszłe IF będę opierał tylko i wyłącznie o trening siłowy 3-4 razy w tyg, trening martina push/pull/legs lub fbw martina. No chyba że coś innego, fajnego i krótkiego znajdę.
W siłowym też trochę robiłem błędów, za długo czasem mi się schodziło, ale błądzić rzeczą ludzką.

Cześć wszystkim.

Mam pytanie odnośnie składu posiłku rozpoczynającego fazę jedzenia. Dokładnie chodzi mi o rozkład makroskładników.

Czy optymalnym rozwiązaniem jem zachowanie stosunku białka do węglowodanów na poziomie 1 : 2-3? Podobno taka proporcja pozwala na maksymalne wykorzystanie białek co jest powiązane z reakcją insulinową na dostarczone węglowodany. Natomiast przeczytałem, że w kolejnym posiłku optymalne proporcje ulegają zmianie i ilość węglowodanów może być zbliżona do ilości białka.

Ponad to, czy jest jakiś określony podział jeśli chodzi o ilość węglowodanów prostych do ilości węglowodanów złożonych (również w kontekście reakcji insulinowej)?

Czy przyjmuję właściwe założenie, że osoby o wysokiej wrażliwości insulinowej mogą spożywać spore ilości cukrów prostych (wyłączając fruktozę) bez negatywnych konsekwencji dla wyglądu sylwetki?


Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-06-22 09:53:24

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-06-22 09:55:00

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-06-22 09:56:46

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-06-22 10:02:03

Jak długo robiłeś i ile razy w tygodniu?
Ja zaczynałem od 20min i stopniowo dokładałem teraz jest jakieś 35-40min, tempo różne czasami 11,5km/h a czasami 12,5km/h zależy jak się czułem.
Kiedyś próbowałem redukcję bez aero ale słabo mi szło możliwe że to wina diety i za małego deficytu.
Jak szukałem info na temat cardio to większość na zagranicznych stronach radziła robić redukcję właśnie na samej siłówce. Powód - aero to strata czasu i lepiej obciąć kcal i zrobić większy deficyt (tak w skrócie i mocnym uproszczeniu). Chyba tylko Lyle radzi robić aero na czczo + yoha + coffa żeby pozbyć się tzw. stubborn fat.

PS. Najbardziej mnie intryguje czy po bieganiu (tempo średnie) powinno się spożyć posiłek (potreningowy) czy traktować aero jako dodatkową aktywność w trakcie postu?

Memek66 wydaje mi sie ze po aero nie ma sensu spozywac posilku/shake potreningowego bo podczas aero uszkodzenia miesni nie sa znaczne w porownaniu do ciezkiego silowego treningu, przynajmniej tak mi sie wydaje. Bilans białkowy chyba tez nie bedzie znacznie spadal..

Zmieniony przez - anima w dniu 2013-06-22 10:40:09

Skoro ta aktywność jest w trakcie postu to nie dodawaj. Co innego w przypadku gdy po aerobach rozpoczynasz okno żywieniowe.

A ja mam pytanie czy dużo tracę z if jak nie robił bym treningu naczczo tzn trening robie o 17 kończe o 18-18.30 i nie ma za dużo czasu na jedzenie a tak przed treningiem bym mógł zjeść np 500-1k kcal a później reszte

Nie, większość cały czas zależy od DIETY.

tzn ? bo nie rozumiem zabardzo

Odpowiednia dieta i trening dobrana do celu jest decydującym czynnikem, trening na czczo może troche przyśpieszyć spalanie tłuszczu, ale nie jest to jakies super ważne przy IF. If dopasowujesz pod siebie, nie odwrotnie.

Można stosować różne warianty. Trening na czczo nie jest koniecznoścą.