Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x15-8
-wiosłowanie sztangą 4x15-7
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie chwytem neutralnym 3x12-6
-wyprosty tułowia na ławce z obciążeniem 3x10
Brzuch:
-brzuszki na maszynie 4x20-10
-brzuszki w leżeniu na ławce 3x10

Dzisiaj trening zrobiłem z rana bo po południu mam praktyki,czyli służbę na mieście.Służby tak mam codziennie aż do piątku.Zawsze to coś nowego i trochę luzu od nauki;)

Aktualnie:

Klatka:
-rozpiętki w bramie 3x20-8
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-7
-wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10
-wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10-7
Triceps:
-wyciskanie hantli oburącz zza głowy 3x15-7
-prostowanie z hantlą w opadzie tułowia 3x10-7
-prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 3x10-7(ostatnia seria drop set)

Barki:
-wznosy na boki z linką wyciągu dolnego 4x15-7
-wyciskanie hantli w siadzie 4x12-7
-wznosy sztangi w przód 2x10
-odwrotne rozpiętki 4x15-8
Biceps:
-uginania w oparciu o udo 3x12-7
-uginania młotkowe z hantlami 3x10

forma naprawde ciekawa

jak z miską teraz?

Tak jak pisałem wcześniej,czyli już sobie robię dodatkowo jakieś posiłki a jak jestem w domu to już wtedy całkiem jest ok;)No jeszcze tylko miesiąc mi został tutaj więc już się wziąłem do roboty.

Czwórki:
-wyciskanie na suwnicy 5x do upadku mięśniowego
-fronty 2x10
-przywodziciele na maszynie 3x do upadku mięśniowego
Dwójki:
-uginania podudzi w staniu 3x15-8
-martwy na prostych nogach 3x15-8
Łydki:
-wspięci na maszynie 4x25-10

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x15-6(ostatnia seria drop set)
-wiosłowanie sztangielką 4x12-6
-przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3-10
-wiosłowanie pół sztangą 2x10
-szrugsy z hantlami 4x20-10

Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15-7(ostatnia seria drop set)
-wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3x12-8
-rozpiętki w bramie 4x15-8
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi podchwytem 3x15-7
-pompki na poręczach 2xMAX
-prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 3x10-8
Nowa paka:

Barki:
-wyciskanie na maszynie w siadzie 4x15-8(drop set)
-wznosy hantli na boki 4x15-7(drop set)
-wznosy sztangi w opadzie tułowia(tylny akton) 4x15-10
Biceps:
-uginania ze sztangą 3x10-7
-uginania naprzemienne z hantlami 2x10
-uginania z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x10
Pomimo budowania masy jakaś tam forma plażowa będzie;)