[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

...

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

Ogólnie bardzo ciekawe rozwiązanie

ciekawi mnie jednak jak wygląda to siłowo? Odczuwasz "spadki mocy"?

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-06-11 12:16:21

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Przejrzyj cały dziennik, w trakcie ostatnich tygodni przeszedłem przez większość rozwiązania z makro-składnikami od zbilansowanej do LC nawet TKD, pózniej czyste HC i teraz tak jak wyżej napisałem, myśle, że jest tam pare ciekawych spostrzeżeń. Narazie najlepiej oceniam HC/CC, bez węgli siły zaczeły spadać, przy HC i aktualnie lekki wzrost siły.

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

Prześledzę na pewno

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 2 dzień 67 11.06.2013:

TRENING:
Na czczo: Marsz 7km

Wieczór:
A1 Wyciskanie hantli skos dodatni 35 x12 37 x10 42 x9 47 x5 50 x3 jea
A3 Rozpiętki
A2 Brama
B1 Uginanie ramion na modlitewniku
C1 Francuz siedząc
B2 Uginanie ramion z hantlami
C2 Prostowanie na wyciągu

dieta:
Białko:230g
Wegle:347g
Tłuszcz:71g
kCal:2950

W sobote wyciskanie, więc miałem klate lekko zrobić, zle moc była to się na 50 porwałem :D

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 2 dzień 68 12.06.2013:

Trening:
A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120 x8
A2 Rack Chins 35kg x13 40kg x11 45kg x9
A3 Ściąganie wyciągu górnego
A4 Zarzut sztangi do 70 x8
A5 Wiosło wyciąg dół
B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
B2 Military press 55kg x12 60kg x10

DIETA:
Białko:230g
Wegle:351g
Tłuszcz:68g
kCal:2950

Dobry trening mocno zmęczony, brak aero, na studiach zaczyna się szał sesyjny :D Głód zaczyna się nasilać znowu, ale to raczej dobra oznaka dla mojego zamulonego ciągle metabolizmu. Barki troche lżej z wiadomych przyczyn.

+ nowa fotka mojego "prawie" "czteropaka" :D na luźno po treningu.

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-06-12 22:38:07

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

Ty teraz masujesz/rekompujesz , bo nie mogę się doszukać

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Była redukcja, ale za szybko i zbyt dużo na start uciełem i teraz staram sie nakręcić metabolizm. A później dalej redukcja.

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 2 dzień 69 13.06.2013:

Trening:
na czczo: Marsz 8km

A1 Prostowanie nóg na maszynie
B1 Uginanie leżąc
A2 Box sqat 140x12 150x10 160x8
A3 Hack sqat 110x15 120x9 130x8
B2 Martwy na prostych nogach
C1 Łydy siedząc

Dieta:
Białko:229g
Wegle:354g
Tłuszcz:70g
kCal:2980

Jakiś dziwny dzień, nic nie ogarniałem, duszno, gorąca, po treningu mnie połamało normalnie. Jutro powrót do domu na weekend i wezme 3-4 dni wolnego od treningu.

...

pumba124

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 360 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3970

Ja dzisiaj też do czasu treningu jakby na wpół zywy ha :D Myślami już chyba na weekendzie człowiek :D

Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!

http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...

The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 2 dzień 70 14.06.2013:

OFF
Dieta:
Białko:235g
Wegle:93g
Tłuszcz:145g
kCal:2600

Głód jest tematem głównym dzisiejszego dnia, zaraz naszczęście ruszam w droge do domu i nie będzie pokus podjadania.