Dawid Ozodba - dobry zawodnik, mnie sie podoba ***SPAM MMA***

a co do ciapatych na zawodach to sa dobre swiry :) Zawsze dobry poziom reprezentuja na zawodach

Walczyli o życie w Czeczenii to tutaj walenie po mordzie to lajtowe dla nich

wystarczy wpisac na jutubie ich potyczki uliczne :D praktycznie w kazdym filmiku jakiegos suplesa znajdziemy na beton ;d


5:16 :DDD

Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-06-08 18:30:10

No, widziałem parę, dobrze nak***iają chopacy.

Akcja chwilę później też zaj**ista, gość chciał go udusić a ten mu wyciągnął jakąś dziwną kimurę.

Dzwignia na nadgarstek(bark zreszta tez) Trzeba przyznac , ze na ulicy sa kozaki niezle :)


ten lepszy bo tam duzo bojek dzieci itd. fajne obalenia

Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-06-08 18:35:05

Witam

Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego.

Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie rano jajka, pozniej jakis ryz z kurczakiem ze 2x dziennie (do szkoly tez sobie robie) i to co dostane na obiad :D itp. slodyczy, slodkich napojów i smieciowego zarcia nie tykam w ogole a pije tylko wode ;d zycie osladzam sobie tylko owocami.
Jezeli chodzi o suplementacje to obecnie biore jablczan 10g dziennie i multiwitaminy i mineraly, mam zamiar jeszcze kupic bcaa.

Trenuje 6x w tygodniu, 3x silownia FBW, 3x sporty walki.

Moj plan

90s przerwy miedzy kazda seria

Zestaw A robie w wt, czwartki (obecny ciezar)

Martwy Ciag 3s 10,10,max (88kg)
Wykroki 3s 20,20,max (32kg)
Wyciskanie Plasko 3s 10,10,max (52kg)
Wyciskanie na barki przed głową 3s 10,10,max (32kg)

Zestaw B robie w soboty (obecny ciezar)

Przysiady z obciazeniem 3s 10,10,max (68kg)
Podciaganie 3s max (10-6 powtorzen)
Wyciskanie na skosnej 3s 10,10,max (44kg)
Wyciskanie na barki za głowa 3s 10,10,max (27kg)


Do tego zaleznie jak sie czuje dodaje sobie np. we wtorek 1 cw na barki, czw po 1 cw na biceps i triceps, a w sobote 1 cw na klate.
Czasami zdarzy sie, ze nie dodaje nic robie tylko te 4 podstawowe cwiczenia.

2x w tygodniu tj. Poniedzialek i piatek zostaje 15-20 minut po treningu SW żeby zrobic brzuch.


Pozdrawiam

bez diety nie złapiesz mięcha, a trening weź jakiś gotowy (linki podwieszone) a nie jakieś swoje niewiadomo co

Po obejrzeniu tych filmików od Siwego stwierdzam, że to nic dziwnego, iż Mamed i spółka dominują na naszym podwórku, skoro w Czeczenii już małe dzieciaki konkretnie się piorą

hmmmm no dobra, ale jaki bo jest tego wpip kiedys ktos mi na forum doradzil, ze te 4 podstawowe cwiczenia będą dobre na trening fbw. to juz bylo jakis czas temu teraz chce na nowo zaczac trening silowy.


A ostatnia serie robie do oporu bo tak kiedys doradzil nam trener kadry jak bylem na zawodach :D

Zmieniony przez - Pausebreak w dniu 2013-06-09 00:49:52