[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

30-05-2013
TRENING
1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwyL+P3*10
L+P3*10
L+P3*10
L+P3*10
2.RDL 5x6-8 90sek przerwy
8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg
8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/6*52,5kg
8*45kg/8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg/6*52,5kg
8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg
3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10
10*40kg/10*45kg/10*55kg/10*55kg
10*35kg/10*37,5kg/10*40kg/10*40kg
10*35kg/10*35kg/10*40kg/10*40kg
10*15kg/10*17,5kg/10*20kg/10*20kg
3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy
8*10kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg
8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg
8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg
8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg
4.przeciaganie wyciagu dolnego między nogami na prostych nogach3x12-15 30sek przerwy
12*10kg/12*10kg/12*10kg
12*10kg/12*10kg/12*10kg
12*5kg/12*7,5kg/12*10kg
12*5kg/12*7,5kg/12*10kg

1.Spoko się chodzi.
2.Nie dokładałam ,bo pilnowałam techniki .
3a.Poj**ały mi się krążki myślalam,że mam 47,5 kg na sztandze a miałam 55... seria była na dwa robiona , a odgłosy jakie mąż dzisiaj podawał sztangę to nie mógł ze śmiechu
3b.Tu dołożyłam, i było dobrze zejść nie mogłam...
4.Tu nie dokładam bo ciężar mnie ciągnie i odrywam nogi


Trenning męczący ale fajny,jestem zadowolona nie dałam rady zrobić aero ,bo zabrało czasu.

Obliques, jutro lub w sobotę podeślę foty na Priv


MISKA:
Napoje:Kawax2,wodax3l,melisax2,pokrzywax2,
Warzywa:Brokuł,szpinak,kalarepa






Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-30 19:28:38

Hej Kajtuś.
Widzę że przekonałaś się co do wznosów bioder z większym ciężarem .
A powiedz mi moja droga (ponieważ niektóre elementy mamy podobne) jak Ci idzie obwodówka? Bo ja na tym wymiękam normalnie.

Ach te wznosy, jeszcze nie widziałam żeby je ktokolwiek robił w sensie u siebie na 3 siłkach, ale wzbudzają zainteresowanie Masz już Kajtuś siniaki na kościach biodrowych? Bo ja wczoraj ujrzałam takowe

Pospamuję ale dodam że na mnie też patrzą jak na dziwoląga jak sapię ze sztangą na biodrach. Ja już mam ślady jak by mi ktoś drągiem w poprzek przywalił.

Ja dopiero pierwszy raz robilam wznosy bioder ze sztanga, jak Wy nakładacie na siebie powyzej 40 kg? Czy ja jestem bez wyobraźni? Aha, foty tez chce na priv

Ja układam sobie po dwa talerze te 20kg. Na ich stawiam sztangę (ale tą krótką oczywiście) i wślizguję się nogami pod nią.

A ja normlalnie robię tzw siad prosty i wtaczam sobie sztangę na biodra, ręcznik już przed kolanami na niej instaluję i wio

Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-05-30 19:45:09

A ja zakładam jeszcze taką piankową otulinę do rur na gryf a ręcznik obowiązkowo. Czasami gwizdnę chłopakom miękki pas (nie skórzany) i jeszcze to upycham.

ja to zwijam gruby recznik plazowy

a ja nic ale ja jestem kosmitą