GWIAZDY TELEWIZJI
"nigga please!"
Mogę dać teraz jakąś taką "wypiskę" na szybko z ostatnich moich podbojów treningowych
Otóż:
28.V.2013r:
DT -> " biceps & triceps ":
1) uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną:
(rozgrzewkowa)
1x20 sam gryf (12kg)
3x12 + 5kg
2) uginanie przedramion z drążkiem na lince (od dołu):
1x15 16kg
1x12 21kg
2x10 26kg
3) uginanie przedramion do klatki z hantlami, chwytem młotkowym:
1x15 6kg
1x12 7kg
2x12 8kg
POMPA W BICEPSACH I PRZEDRAMIONACH ZACNA
4) ściągania drążka nachwytem:
(rozgrzewkowa)
1x20 21kg
1x15 26kg
1x15 31kg
2x12 36kg
5)
odwrotne pompki z krążkiem 5kg na udach:
4x MAX (
KON KRE TNIE!)
6) prostowanie przedramion ze sznurem znad głowy:
1x15 21kg
3x12 26kg
JAK ZWYKLE PO ZESTAWIE BICEPS&TRICEPS SPORA POMPA W RĘKACH
7) brzuszki na deser
później była szama, koncert i po południu ~35min aerobów na rowerku.
DIETA:
1) chleb żytni pełnoziarnisty + 2x jajka na twardo + 2x białka gotowane + serek twarogowy do smarowania + warzywa
2) wafle ryżowe + tuńczyk z puszki + szyjki rakowe + mix sałat z vinaigrettem
3) łosoś wędzony + szyjki rakowe + warzywa + pestki dyni + wafle ryżowe
4) mix sałat + 220g pieczonej piersi kurczaka + vinaigrette + warzywa
5) 30g odżywki białkowej z wodą i do łóżka spać
Dzisiaj kręciłem aero przez ~35min. Nogi czuję konkretnie jeszcze po poniedziałkowym trenie