Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

Kurfa, jesteś cięższy ode mnie o 3-4 kg

(ale pewnie wyższy o głowę, albo i dwie)

Kali -> poważnie?? MAN! To Ty coś zmizerniałeś!
Ja mam 178cm wzrostu

A ja 155

61-62kg to już znośna waga ale postaraj się niedługo ważyć więcej ode mnie, w końcu jesteś o 3 centymetry wyższy

Za dwa tygodnie będzie 90kg

Fajnie by było, jakbyś jednak rzucił jakąś wypiską od czasu do czasu... Chociaż gwiazdy telewizji pewnie nie mają na takie głupoty czasu

GWIAZDY TELEWIZJI "nigga please!"

Mogę dać teraz jakąś taką "wypiskę" na szybko z ostatnich moich podbojów treningowych
Otóż:

28.V.2013r:

DT -> " biceps & triceps ":

1) uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną:
(rozgrzewkowa) 1x20 sam gryf (12kg)
3x12 + 5kg
2) uginanie przedramion z drążkiem na lince (od dołu):
1x15 16kg
1x12 21kg
2x10 26kg
3) uginanie przedramion do klatki z hantlami, chwytem młotkowym:
1x15 6kg
1x12 7kg
2x12 8kg
POMPA W BICEPSACH I PRZEDRAMIONACH ZACNA

4) ściągania drążka nachwytem:
(rozgrzewkowa) 1x20 21kg
1x15 26kg
1x15 31kg
2x12 36kg

5) odwrotne pompki z krążkiem 5kg na udach:
4x MAX (KON KRE TNIE!)
6) prostowanie przedramion ze sznurem znad głowy:
1x15 21kg
3x12 26kg

JAK ZWYKLE PO ZESTAWIE BICEPS&TRICEPS SPORA POMPA W RĘKACH
7) brzuszki na deser

później była szama, koncert i po południu ~35min aerobów na rowerku.

DIETA:
1) chleb żytni pełnoziarnisty + 2x jajka na twardo + 2x białka gotowane + serek twarogowy do smarowania + warzywa
2) wafle ryżowe + tuńczyk z puszki + szyjki rakowe + mix sałat z vinaigrettem
3) łosoś wędzony + szyjki rakowe + warzywa + pestki dyni + wafle ryżowe
4) mix sałat + 220g pieczonej piersi kurczaka + vinaigrette + warzywa
5) 30g odżywki białkowej z wodą i do łóżka spać

Dzisiaj kręciłem aero przez ~35min. Nogi czuję konkretnie jeszcze po poniedziałkowym trenie

Paszkos - mozna znaleźć gdzies twoje przepisy razem z btw, albo bez ?

Gdzie kupujesz szyjki rakowe i jak je przyrządzasz?

Szyjki rakowe kupiłem jakieś pół roku temu w Makro, mrożone Czasem wrzucam je na oliwę z czosnkiem, białym winem i tymiankiem + do tego świeża grahamka. Teraz po prostu przelałem wrzątkiem, wrzuciłem do miski, dodałem odrobinę oliwy, sól, pastę z pieczonych papryk i czosnek i gotowe I do miksu sałat wrzuciłem.

Przepisów na te dania nie ma za bardzo - to po prostu najczęściej improwizacja w kuchni.