Etap 2 dzień 22 27.04.2013:
Trening:
Wiosło hantla 50kg x20 50kx x15
Podciaganie szeroko 12 x9 15 x8 20 x6
Wyciskanie płasko 105kg x5 110kg x3 120kg x4(ostatni z pomaca)
Wyciskaie skos ujemny 145kg x1
+
Meczyk w nóżkę bezpośrednio po siłce
Dieta:
Białko 250g
Węgle 330g
Tłuszcze 40g
kcal ~2700
trening na czczo
Dzisiaj wyszło troche więcej kCal, ale i ruchu bylo więcej. Trening na innej siłce więc troche improwizacjii było. Dalsze spostrzeżenia na temat HC, czuje ze mam coraz więcej energii, i to jest bardzo fajne, mimo wciąż ujemnego bilansu, ale z dnia na dzień czuje też coraz większy apetyt, głód.
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
DT kCal na ~2600 btw 250/max 50/reszta
DNT kCal 2450-2500 btw b 230-250/reszta/~150
kolejne lekkie podbicie kCal mam nadzieje jeszcze bardziej nakrecić metabolizm.
Etap 2 dzień 23 28.04.2013:
Dej off
Dieta:
Białko 250g
Węgle 250g
Tłuszcze 50g
kcal ~2450
Powrót do domu na majówkę, grill te sprawy.
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Trening:
Martwy do 160kg x1
Hack sqat 70 x12 80 x10 90 x8 100 x5
Prostowanie i uginanie
Dieta trzymana trening na czczo, czas karmienia 3h
Etap 2 dzień 25 29.04.2013:
Trening
Rano bieganie 7-8km 40min
+
Wyciskanie hantle skos 32 x11 35 x8 37 x6 40 x5 45 x3( ostatnie z pomocą)
Wyciskanie na masynie
rozpietki
łapy
Dieta zgodnie z planem, bieganie na czczo, trening po 1 posilku, czas karmienia 5h
Etap 2 dzień 26 01.05.2013:
Trening:
Bieganie 6km
Dieta zgodnie z planem.
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88