Dieta na mase do oceny

Witam .


Moja pierwsza dieta, proszę o wyrozumiałość : >
Przyda się ewentualna poprawa .

Zapotrzebowanie
ok. 3400 kcal

7:00
300ml mleka 2%
100g płatków owsianych
50 g twarogu chudego


10:30
120 g pieczywa pełnoziarnistego
150 g szynki z kurczaka
10 g wysokiej jakości margaryny


13:30
120g pieczywa pełnoziarnistego
200g serka wiejskiego
10g wysokiej jakości margaryny


16:30
300g piersi z kurczaka
300g ryżu brązowego/kaszy/ziemniaków
10g oliwy z oliwek


18-19 trening


19:00

60 g węgli prostyc (carbo,glukoza) hmm owoc?
30g WPC (twaróg chudy)

20:00 150g filetu z ryby
100g ryżu brązowego/kaszy



23:00
120g twarogu chudego lub 2 jajka całe +2 białka jaj

wrzuc to w szablony z potreningu.pl oraz wypelnij ankiete dzialu Junior

siema ,

1. https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

2. wrzuć tak jak tu żeby to było przejrzyste https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html na oko wygląda nieźle

nie kopiuj

dobra ostatni raz :D

3 zdrowaśki

tą ankietę mam wkleić tutaj?

i czy muszę odpowiedzieć na wszystkie pytania, nie znam wszystkich odpowiedzi.

Tak, masz ja tutaj wkleic

tutaj ją wklej, po prostu napisz za dwukropkiem swoje dane

Wiek : 16
Waga : 69
Wzrost : 177
Staż treningowy: Miesiąc
Obwód pasa: 75
Obwód klaty: 94
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5-6 dni w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy : >
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, nie profesjonalna ;/
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ----
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----
Wrażliwość na stymulanty: ----
Możliwosci finansowe: małe : 3
Cel/problem/opis: wzrost masy mięśniowej.


Zmieniony przez - darel7 w dniu 2013-05-02 14:58:43

Zmieniony przez - darel7 w dniu 2013-05-02 14:59:06