Moja pierwsza dieta, proszę o wyrozumiałość : >
Przyda się ewentualna poprawa .
Zapotrzebowanie
ok. 3400 kcal
7:00
300ml mleka 2%
100g płatków owsianych
50 g twarogu chudego
10:30
120 g pieczywa pełnoziarnistego
150 g szynki z kurczaka
10 g wysokiej jakości margaryny
13:30
120g pieczywa pełnoziarnistego
200g serka wiejskiego
10g wysokiej jakości margaryny
16:30
300g piersi z kurczaka
300g ryżu brązowego/kaszy/ziemniaków
10g oliwy z oliwek
18-19 trening
19:00
60 g węgli prostyc (carbo,glukoza) hmm owoc?
30g WPC (twaróg chudy)
20:00 150g filetu z ryby
100g ryżu brązowego/kaszy
23:00
120g twarogu chudego lub 2 jajka całe +2 białka jaj