[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

Żebyś tej końcówki - zakończonej kilkutygodniowym offem - na izbie przyjęć nie miała.

Kajtus ,a ja wiem jedno ;wszystko zalezy od tego jak sobie w glowie poukladamy .Najwazniejsze bys wsluchala sie w siebie i trafnie odczytywala sygnaly jakie wysyla Ci Twoje cialo




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-01 15:28:01

Dobra dobra, dam se siana i wypocznę ... tę parę dni...bo nawet niepamiętem kiedy miałam jakąś rege chyba we październiku a M zabiera Mnie jutro w góry do spa...więc się wybyczę wymasuję i w poniedziałek wracam

Trzymajcie się laski

olinka,Ruda,Manz dzięki za troskę i zj**kę

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-01 17:41:35

Milego odpoczynku
Z doswiadczenia wiem, ze czasem lepiej odpusic, nic na sile

dzięki za odwiedziny, ja wysuszona? A Ty kochana to istna godzilla jesteś nie widziałam co prawda zdjeć, ale z opisu... he he

Kajtuś, Twój dziennik jest jednym z nielicznych gdzie mogę coś pospamować.
Doobrze że wypoczywasz w górach, należy Ci sięporządny masaż :)
Czekam na opis wrażeń

Czołem Załogo

Mleduje się, jestem żyję ...wypoczęłam ,naładowałam akumulatory w prawdzie nie pojechaliśmy w góry,ale spa było i to nie raz kilka masaży i sauna.
Bylam dodatkowo na corocznym przeglądzie u pipkologa...wszystko ganc , teraz tylko czekam na wyniki cytologii .


Jako,że moja praca przynosi "efekty" ,nie duże ale są to się pokazywać narazie nie zamierzam , za to zaczynam 3 cykl pod nazwą "DUPA JAK SKORUPA"


Trening Cykl 3.

Dzien.1.
1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy
2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami
3a.wyciskanie stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8
3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę)

Interwały 30/30 x5 i co drugi trening dodajesz jeden interwał



Dzień2.

1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy
2a.Przysiad przedni 5x6-8
2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 pamiętaj ze wstajesz wypychając biodra w góre do przodu 90sek przerwy
3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge
3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy

Aero lub marsz pod gorke 30min



Dzien3.
1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy
2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy
3. ściaganie drązka wycągu górnego 4x 6-8 +max+max 90sek przerwy
4. podciaganie 3xmax 90sek przerwy

Interwały jak w dniu 1.

Dzień 4.
1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy
2.RDL 5x6-8 90sek przerwy
3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10
3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy
4.przeciaganie wyciagu dolnego między nogami na prostych nogach 3x12-15 30sek przerwy

aero lub marsz pod gore 30min


Dzień5 trening obwodowy
1a. Wypady z przeskokiem 30sek
1b. Thrustersy 30sek
1c. Mountain climbers 30sek
1d. pajacyki 30sek
1e. swing sztangielja 1min

Odpoczynek 30sek i powt. w sumie 5x

Do Boju ...

Tia... dzień 2-gi, 4-ty i 5-ty... miodek
To do boju!!!

Piąty, masakra.
Baw się dobrze.