JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

pod ścisłym nadzorem

Nie wiem czy nie będzie tu dobrym rozwiązaniem ten wspomniany dzień głodówki. W bilansie kalorycznym tygodnia będzie miało to znaczenie.

mozesz odpuscic glodowke - jak wspomnialem NIE lubie tego ... a jak czegos nie lubie to ma to swoje uzasadneinia %)

w to miejsce mozesz spobowac wprowadzic jeden dzien jak z artyklu skoro np 2 tygodnie takiego rozwiazania nie wchodza w gre
i NIE, nie ma potrzeby byc na posilkach plynnych podczas takiego okresu
nie mowimi tutaj przeciez o zerowej ilosci tluszczow - chudy twarog, bialka jaj, cycki z kuraka etc plus warzywa (niestraczkowe glownie) i GOLD OMEGA 3

pomoga w zbudowanieu ZDROWEGO (to dla mnie zawsze priorytet)
podkladu do diety
i pozwoala na szybkie zmniejszenie wagi bez utraty miesni (oczywiscie jesli nie cwiczycz warto rozpoczac przygode z silownia !)

Biniu proszę Cie o sprawdzenie treningu , przed chwila poprawiłem go i dodalem dzień czwarty[ bic,tric i barki] jak widać w dni podstawowych ćwiczeń dodane są bonusy nazwijmy to jak pompki na poreczach , szrugsy czy tez przysiad z wyciskim sztangi. Plan pisany z telefonu więc co u mnie normalne brak polskich znaków i literowki.

Poniedzialek [ Plecy ]

•Martwy Ciag
4 serie po 5powtorzen

•Podciaganie szeroko
5serii po max powtórzeń

•Podciaganie na drazku podchwytem(wąsko)
5 powtórzeń 4 serie

•wioslowanie sztanga podchwyt i nachwyt
6 powt+ 6 powt 4 serie
*bonus*
Brzuch

Sroda [ Dzien Wyciskania ]

•Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
5Powt x 5 serii

•Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej
6Powt x 5 serii

•Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej
7Powt x 5 serii
*bonus*
•Pompki na Poreczach
3 serie po max

Piatek [ Dzien Przysiadu ]

•Przysiady [suwnica]
6 powtórze x5 serii

•Wykrok (suwnica)
6 powtórze/na nogę x5 serii

•przysiad ze sztanga z przodu + wyciskanie
5serii po 5-6 powtórzeń
* bonus*
•szrugsy
6powt x 5 serii

Sobota [biceps+triceps+barki ]

•wyciskanie hantli podchwyt
6 powt x 5 serii
Łączone
•Wioslo na triceps w opadzie tlowia Z dokreceniem
6powt x 5serii

•uginanie ramion chwytem mlotkowym
5-6powt x 5 serii
Łączone
•Wycksnie zaa głowy hantli stojąc
5-6powt x 5serii

•wyciskanie hantli nad głowa
5-6powt x5serii
Łączone
•Wznosy ramion w bok
6 powtórze x4 serie

•tył barku w opadzie tlowia wznosy ramion w gore
6 powtórze x4 serii





Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-23 09:02:31

sorka braki czasowe ...

ale nie lubie treningu danej partii tylko raz w tygodniu

Wiesz co, klatkę robiłem w piątek ostatnio a nadal jest nabita staram sie izolować(spinam łopatki i dupy nie odrywam przy WL,podciaganie podobnio) i dawać 150% z siebie... Rozlozylem na 4 dni zeby skrócić czasowo trening.

Jestem niska-165 cm. Okres odzyskałam po około 6 m-cach więc coś się w organizmie poprzestawiało.

Co do głodówki, raczej dałabym radę. Przeczytałam jeszcze raz art. i nie ma tam nic o 2 tygodniach czy diecie płynnej a już się bałam iż cos mi się pomieszało

Rozważam jeszcze dietę rybną. Białka ogrom, dobre tłuszcze


Na siłownię nie mam szans. Pracuję w domu, potem dzieciak i inne obowiązki Mam wystarczająco sprzętu w domu by ćwiczyć i to obiecuję.

Kupiłam białko na noc

Zmieniony przez - pod ścisłym nadzorem w dniu 2013-04-23 11:22:03

Po ścisłym nadzorem, lepiej zapoznaj sie z podstawami "zdrowego żywienia" , ułoż diete zbilansowana białka/tłuszcze/weglowodany. Białko w puszce na noc to wg mnie najbardziej poroniony pomysł. Dieta rybna? Komuś sie totalnie poyeahbalo juz? Diety które maja prawo istnienia to : 1. Zbilansowana 2. Ketogeniczna 3. Low carb 4. Carb cycling 5. High carb 6. Bialkowo (ale ze zdrowym rozsądkiem i odrobina myślenia i pojęcia). Jak zwracasz uwagę na dietę typu rybna/jogurtowa/ciastkowa to cienko to widzę. Trening w domu tez nie za dobry pomysł ponieważ nikt Cie nie poprawi jak cos będziesz robiła źle , możesz wiecej złego niż dobrego zrobić, no chyba ze masz możliwość nagrywania filmikow i wstawiania ich. Na twoim miejscu jak wczesniej pisałem najpierw ułoż dietę 5 posilkową a pózniej wybierz system żywieniowy.



Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-23 13:03:58

Jesteśmy w temacie j/nj i raczej tutaj nie stosuje się 5 posiłków co równiutkie 3 h :P
Co do rybnej. Widzę, że wpadasz w paranoję :) Art który wkleił Biniu traktuje o diecie z dużą podażą białka. Ryby są tutaj całkiem dobrym wyborem :) Do tego mają dobre tłuszcze i mniej chemii niż kurczaki czy wieprzowina. Jeśli miałabym jeść na granicy 400-800kcal to zdecydowanie postawię na warzywa i rybę :)
Trening w domu zapewne jest mniej doprecyzowany niż ten na siłce ale z siłką miałam kontakt ponad rok. Wielu z ćwiczacych tam chłopaków robiło więcej błędów niż ja :P

zrodlo w takiej diecie nalzy do preferencji (w ramach zalozen)

w sprawie czasu trwania tego typu diety zworc uwage na okres ktory podaje - traktujemy to jako czas wstepny - sadze ze 2-3 tygodnie bedzie OK

nie jest to dieta (NIE mowimy teraz o JEM / NIE JEM) na cale zycie jak JEM / NIE JEM

Jeść 400-800 kalori w całym oknie jem?

Wojtekk ale Ty kombinujesz :D