Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

to oby w Norwegii mozna bylo dobrze pojesc hahah powodzenia Andrzej i smacznego!!!!

bedzie pojedzone ;d

gratulacje Andrzej za forme i wyniki chociaz wiadomo ze moglobyc troche inaczej gdyby nie czesta zyczliwosc dla gospodarzy ... ale patrzac na to ze przygotowania byly bardzo krotkie to szacunek

Tak.Wróciłem wczoraj z ostatnich zawodow seri skandynawskiej.Wygrałem kategorie supeciężką i w overall zajałem 3 miejsce.Ostatnie trzy tyg.byly bardzo męczące.Mimo to dzisiaj stawilem sie na silowni i przetrenowałem nogi.

Prostowanie
1 seria 30powt
2i 3 seria 15powt

przysiady ze sztangą
3 serie po 10powt z progresją

wyciskanie jedna noga na suwnicy
2 serie po 15powt

hack przysiady
2 serie po 12powt

uginanie nog
3 serie po 12powt

unoszenie tulowia
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
3 serie po 15powt

Przed wyjsciem na scene w Oslo

mozna powiedziec ze z marszu na trening i odrazu nogi hahah

ale pewnie dobrze pojadles to sil nabrales

Dzisiaj potrenowałem plecy

wioslowanie ze sztangą
3 serie po 10powt z progresją

wiosłowanie półsztangą w podporze

2 serie po 12powt

przenoszenie na wyciagu
2 serie po 15powt

sciąganie wyciagu gornego podchwytem
2 serie po 10powt

wąskim chwytem
2 serie po 12powt

szrugsy
2 serie po 12powt

ja to musze miec mala przerwe miedzy plecami a nogami nie moge tych partii dzien po dniu zrobic

brawo andrzej i wielki respekt za tak przygotowana super forme

Dzisiejszy trening
KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

krzyżowanie linek
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangielek na plaskiej
3 serie po 10powt

przenoszenie ze sztangielka
2 serie po 12powt

BICEPS

uginanie ze sztangielka na modlitewniku
3 serie po 12powt

uginanie z drązkiem wyciagu
2 serie po 10powt

uginania mlotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

no w niedziele bedzie szansa znowu po dluzszej przerwie spotkac sie z wszystkimi i troche pogadac

do niedzieli