T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

robisz tyle powtórzen na barki to po to zeby kontuzji nie bylo czy jak tzn. nie wiem czy dobrze rozumiem ale czytalem ze wielu zawodnikow dwuboju robi takie cos.

XV Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 9.4.2013

- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.3x130,3x130,10x100,13x90,17x80
- Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10
- Poręcze x87,x81,x70,x61
- Modlitewnik sztanga prosta x10,x10,x10,x10,x10
- Francuz leżąc x12,x12,x12
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12


Trening robiony po godzinie 22 na szybko. Mam nadzieję,że pierwszy i ostatni raz.

Wycisk wąsko , 3x130kg spoko,wszystkie serie robione bardzo szybko z minimalną przerwą.
Uginanie ramion, ciężar 50-60kg,ruchy wolne,dokładne,bardzo krótkie przerwy.
Poręcze, dwie ostatnie serie mega,z ledwością zrobione,kapitalna pompa.
Modlitewnik , 50kg,ruchy wolne,dokładne..miało być x12,ale totalnie zamyślony byłem i pomieszało mi się troszkę.
Francuz leżąc, ciężar mały - 65kg,jak dla mnie pięknie,ciężaru nie czułem,pompa jako taka była.
Uginanie na skosie,o dziwo lekko.

Siady lekko już nie zrobiłem,ale może w czwartek sobie pierdyknę kilka seryjek box siadów.

Trening niedosyt,późny powrót z uczelni,zmęczony z brakiem chęci do czegokolwiek.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,100g kuskus
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka,150g kuskus
3.1. Baton proteinowy
4. 500g serek twarogowy
5. porcja hi-anabol,50g owsiane
6. porcja kazeiny


Warzywa - brokuły,marchew,pieczarki,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

Co do pytania wcześniej,fakt gdzieś o tym czytałem,ale ja ćwiczę na takim zakresie gdyż to uwielbiam,zauważyłem ,że barki ładnie rosną ,dzięki temu zakresowi udało mi się znacznie je poprawić. Wplatać gdzieś 2-3 serie z taką ilością i zobaczycie co to znaczy zmasakrować bary..,które odwdzięczą się ładnym przyrostem.

ok dzieki tez tez wladuje;d

3.4.2013 - Środa

Trening - wolne

Do późna na uczelni ,ledwo udało mi się wszystko wchłonąć z pokarmu.
Zakwasów brak. Samopoczucie- słabiutkie,stawiam na pogodę..

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g kurczak z warzywami,100g kuskus
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka,100g kuskus
3.1. Baton proteinowy
4. 500g serek twarogowy ,2 bułki wiejskie
5. Porcja hi-anabol,50g owsiane
6. Porcja kazeiny

XV Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 11.4.2013

-Podciąganie n ~90cm x20,x20,x20
-Podciąganie p x20,x20,x20
-Wiosłowanie p 9x175,12x160,15x150,25x120
-Wiosłowanie n 12x120,12x150,11x170 (nowy rekord)
-Wycisk zza karku 50x92,50x92,50x92,50x86,50x82 + z zatrzymaniem 8x96,8x106,7x116
- Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą x18,x18,x18
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x15,x15

Podciąganie n ~90cm ,wolne ruchy,wielka rezerwa,dobra rozgrzewka.
Podciąganie p , j/w.
Wiosłowanie p, 9x175kg,łatwo nie było..walka!! elegancko grzbiet spompowało...każda następna seria z rezerwą.
Wiosłowanie n ,11x170kg, byłem w szoku z jaką łatwością..chwyt pewny jak nigdy dotąd,mega!!
Wycisk zza karku ilościowy - dzisiaj mnie zniszczył,nie miałem siły na serie z zatrzymaniem..bary niezły wycisk dostały dzisiaj. Z zatrzymaniem 7x116kg w miarę okej aczkolwiek zmęczenie było zbyt duże aby pokusić się o 120 z haczkiem.
Unoszenie bokiem + opad, co to się działo..po drugiej serii zgon, w trzecie walka niesamowita o każde powtórzenie.
Unoszenie ramion w przód,miaaaaazgaaaa.
Podciąganie sztanga łamana, śmiesznie to wyglądało bo praktycznie barki odmawiały posłuszeństwa.

Trening baaaaardzo dobry.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 80g kuskus
2.1 Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol,30g basmati
6. porcja kazeiny

Warzywa - brokuły,ogórki,pieczarki,papryka,
Owoce - brak,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

tych filmów sie chyba nie doczekamy%-

Ty davidoo jeszcze sobie nadzieję robisz? Grunt, że z fotek wiemy, że T.S. to nie człowiek widmo i widać, że coś ćwiczy.

, kiedyś pisał ze nie da filmików bo dziennik jest dla niego dla jego wpisek coś takiego itp ale chętnie bym to wszystko zobaczył, nie to że nie wierze bo taki nie jestem ale z ciekawości bym looknął

z ciekawości, bo nie wierzę,
no przecież to oczywiste

Ja osobiscie śmiem watpic i mowie to szczerze.