JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Biniu

Malebolgia
w sprawie slodzikow odsylam do chyba (mam nadzieje ) pelnego opracowania na ich temat do artykulu z numeru 11 Perfect BOdy

w numerze 12. Perfect Body omowilismy natomiast kompleksowo sprawe silowni
rowniez polecam lekture

Dzięki Biniu, niestety posiadam PB od numeru 16, a z tego co widzę na stronie raczej nie ma proponowanych artykułów. Rozumiem że nie są one dostępne online?

Odnośnie Perfect Body, jest opcja żeby zamówić prenumeratę do Holandii? Czy gazeta jest dostępna wyłącznie w PL?

Biniu

Bolborg

Bardzo sie napaliłem na Jem/Nie jem. Niestety Zespół jelita drażliwego wyklucza moją możliwość stosowanie tego systemu. Czy jest sens trzymania postu 12/12 czy to mija sie celem ?

zyczac zdrowia
wybacz pytanie jaka jest roznica w przypadku w/w choroby miedzy jedzeniem np 8h a 12 ?

JAdłem przez 4-5 dni posiłek przed treningiem i po treningu wychodziło mniej wiecej około 7/14. Chodzi o to że przy takich dolegliwościach nie moge zjeśc posiłku typu 200g makaronu + kurczak + orzechy ponieważ powoduje on zaparcie i ból brzucha, jeżeli nazbiera mi sie kilka takich dni potem mam rewolucje w toalecie, których nie życzę najgorszemu wrogowi. Właśnie przy tego rodzaju dolegliwościach zalecane jest jedzenie MAŁYCH posiłków, żeby nie dopuszczać takich sytuacji. Myślałem, że mi sie uda tego rodzaju eksperyment, ale niestety musze wrócić do 5 posiłków dzienie, bo wtedy moge jako tako funkcjonować

Mam również pytanie odnośnie wykonywania aerobów przy tym sposobie odżywiania. Z tego co dowiedziałem się, można bez większych obaw robić aeroby w czasie postu. Ale co z aerobami w trakcie jedzenia? Będą one tak efektywne jak w przypadku wykonywania ich w czasie postu? Z tego co zrozumiałem podczas postu energia w czasie wykonywania aerobów pochodzi głownie z tłuszczów, a jak to wygląda w czasie wyżerki? Warto w ogóle biegać wolnym tempem te 20-30min? :)

Da radę robic masę przy systemie 20/4 albo 21/3? Solaros napisał w Badaniach naukowych w temacie o IF, że to jest raczej niemożliwe. Czemu? Bo nie da rady zjeśc odpowiednią ilośc kalorii w tak krótkim czasie? Czy z jakichs innych powodów? Bo mi się wydaje, że ważniejsze od czasu postu i jedzenia jest to ile jemy. A tak się składa, że trening i pójście spac mam o takiej porze, że najlepiej jeśc przez tyle czasu. Do tego jak zjem pierwszy posiłek to zaraz znów jestem głodny, więc problemu z ilością pożywienia raczej nie będzie. O, właśnie, moja masa wynosi 68kg, jaka ilośc kcal będzie bezpieczna jeżeli chcę nabrac mięśnia (w miarę bez zalania i żeby też nabranie 1kg nie trwało pół roku)? Redukowałem się na poziomie kcal coś koło 2000-2300 kcal.

Czas na moje krótkie podsumowanie początków z JM/NJM.

Zacznę od tego, że nie będę wypowiadał się nad wydolnością na treningach, jako że przed redukcją miałem blisko trzy tygodniową przerwę podyktowaną kilkoma czynnikami. Do tego mój trening uległ sporej zmianie. Stąd nie jestem w stanie stwierdzić jak dieta wpłynęła na moje wyniki siłowe etc.

Redukcję rozpocząłem z dniem 01.04.2013 (poniedziałek) przestawiłem się na JM/NJM z dnia na dzień. Natomiast poprzedniego dnia dosyć mocno się objadłem, być może dlatego nie czułem w poniedziałek ssania w żołądku (wręcz nie mogłem myśleć o jedzeniu) związanego z postem.

W dni treningowe jem w porach ~15:00 - 22:00, w pozostałe 17:00-22:00, daje to 17h postu w DT oraz 19h w DNT. Całość zjadanych kalorii rozłożyłem sobie na trzy posiłki.

Ogólnie nie odczułem większych problemów związanych z dostosowaniem się do nowego sposobu żywienia. Nie napadają mnie myśli związane z jedzeniem. To co zauważyłem to bóle głowy, które występowały u mnie przez pierwsze 3 dni diety. Mogło to być spowodowane niskim poziomem cukru i dostosowywaniem się organizmu do zwiększenia pobierania energii z tłuszczy. W późniejszych czasie nie miałem już podobnych przygód. Ssanie w żołądku pojawia się średnio 2-3 razy dziennie, co 2-3h licząc od pobudki, zazwyczaj nie jest dokuczliwe. Być może czuję nieco większe "rozdrażnienie" niż przy "standardowym" sposobie żywienia, natomiast ogólny poziom energii w trakcie postu wydaje się być podobny do tego jak przed rozpoczęciem redukcji.

Wyniki wagowe podam po pierwszych dwóch tygodniach diety, wtedy też pobiorę pierwsze miary. Ogólnie wrażenia są dosyć pozytywne. Póki co byłoby to na tyle. :)

Malebolgia

Biniu

Malebolgia
w sprawie slodzikow odsylam do chyba (mam nadzieje ) pelnego opracowania na ich temat do artykulu z numeru 11 Perfect BOdy

w numerze 12. Perfect Body omowilismy natomiast kompleksowo sprawe silowni
rowniez polecam lekture

Dzięki Biniu, niestety posiadam PB od numeru 16, a z tego co widzę na stronie raczej nie ma proponowanych artykułów. Rozumiem że nie są one dostępne online?

jeszcze nie obecnie (sukcesywnie) publilkujemy artykuly z numeru 10
wiec do 12. jeszcze chwila ...
archiwalia mozna kupic ze strony magazynu

sledzac wiele pytan widze ze z magazynem PB nie warto sie rozstawac - na wiekszosc bowiem pada tam wyczerpujaca odpowiedz
staramy sie przewidywac trendy i zagadnienia - czesto jak widac nam sie to udaje

natka

Odnośnie Perfect Body, jest opcja żeby zamówić prenumeratę do Holandii? Czy gazeta jest dostępna wyłącznie w PL?

z tego co pamietam nie ma dostawy poza granice
wiekszosc osob radzi sobie tak ze zamawia Perfect Body na adres w PL - rodzina, znajomi etc i ci dalej wysylaja na caly swiat

Bolborg

Biniu

Bolborg

Bardzo sie napaliłem na Jem/Nie jem. Niestety Zespół jelita drażliwego wyklucza moją możliwość stosowanie tego systemu. Czy jest sens trzymania postu 12/12 czy to mija sie celem ?

zyczac zdrowia
wybacz pytanie jaka jest roznica w przypadku w/w choroby miedzy jedzeniem np 8h a 12 ?

JAdłem przez 4-5 dni posiłek przed treningiem i po treningu wychodziło mniej wiecej około 7/14. Chodzi o to że przy takich dolegliwościach nie moge zjeśc posiłku typu 200g makaronu + kurczak + orzechy ponieważ powoduje on zaparcie i ból brzucha, jeżeli nazbiera mi sie kilka takich dni potem mam rewolucje w toalecie, których nie życzę najgorszemu wrogowi. Właśnie przy tego rodzaju dolegliwościach zalecane jest jedzenie MAŁYCH posiłków, żeby nie dopuszczać takich sytuacji. Myślałem, że mi sie uda tego rodzaju eksperyment, ale niestety musze wrócić do 5 posiłków dzienie, bo wtedy moge jako tako funkcjonować

jesli problem w Twojej dolegliwosci nie lezy w skladzie posilkow (a przy mojej niewielkiej w tej materii wiedzy mialem takie wrazenie) tylko w wielkosci posilkow
faktycznie przy diecie ~2500 kcal moze sie nie dac tego rozlozyc w krotkim oknie JEM ...

Maca

Mam również pytanie odnośnie wykonywania aerobów przy tym sposobie odżywiania. Z tego co dowiedziałem się, można bez większych obaw robić aeroby w czasie postu. Ale co z aerobami w trakcie jedzenia? Będą one tak efektywne jak w przypadku wykonywania ich w czasie postu? Z tego co zrozumiałem podczas postu energia w czasie wykonywania aerobów pochodzi głownie z tłuszczów, a jak to wygląda w czasie wyżerki? Warto w ogóle biegać wolnym tempem te 20-30min? :)

beda
nie ma znaczenia z czego bedzie pobierana energia (dokladnie % T i % ww bo zawsze jest to pewna mieszanka) - uproszczenie

wazne aby organizm nie poszukiwal glikogneu z bialka (miesni) ale nie ma miejsca w fazie JEM

problemem moze byc obciazenie ukladu trawiennego jedzeniem - np popularne kolki ...