MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Martuś - fotki wysłane

pomiary poranne - uda stoją

Stoją, bo już chude są Ale talia zmierza ku 60cm

Wciśniesz gdzieś 4 dzień treningowy na ostatnie 4 tygodnie?

4.dzień ?? pewnie, że tak ooooooooo yeeeeeah...już nie mogę się doczekać!!

Poszedł na priv

MARTA - DZIĘKUJĘ Już analizuję i obmyślam plan działania

Uwaga uwaga podążając za wskazówkami Marty - włączam 4. dzień treningowyA to ozn. 4 razy w tyg. po 200W

1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10
1B. Uginanie nóg leżąc 10x10
2. Wykroki chodzone 4x 8-10
3. Wejście na stopień 3x 10-12
4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max

Jak zawsze mam kilka pytań do mojego Coacha:

1. czy 4.dzień ma być ostatnim siłowym treningiem w tygodniu - bo w moim 1.dniu to też nogi ćwiczą się

2. jest istotne które dni treningowe będą następować po sobie?

3. po 4.dniu też chodzenie na bieżni?

4. rozkład pozostaje 100B/30T/150(200)W?

5. czy wykroki chodzone ze sztangą, hantlami?

6. wejście na stopień - jakaś określona wysokość na jaką mam wchodzić? z hantlami,sztangą?? nogi na zmianę, czy lewa potem prawa??

7. jak dobiera się ciężar w ćwiczeniach z dużą ilością serii i powtórzeń??

Dziewczyny może któraś będzie mogła mi pomóc w rozszyfrowaniu ćwiczenia:
Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc

u mnie jest taka maszyna,że siedząc wyciska się robiłam takie ćwiczenie wcześniej



Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-06 12:53:48

Mali a to nie jest odpowiednik wyciskania na suwnicy, tylko z tą różnicą że wyciskasz pionowo w górę (bo taki ma zakres ruchu Smith) a nie po skosie?

Na maszynie Smitha zazwyczaj da się zjechać tą umocowaną sztangą niżej, tak, że jak położysz się to dosięgniesz nogami.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-04-06 12:55:18

mhmm...chyba nie czaję ... bo jak nogi mam wyciskać - położć się pod maszyną smitha i wyciskać, ale ta "sztanga" to gruba nie jest..

Mali widziałam raz jak chłopak wyciskał na tej maszynie. Położył się na ławce poziomej ustawionej prostopadle do tej sztangi, leżąc na plecach nogi miał pod sztangą i wyciskał nogami w górę i dół. Problemem nie było to że butami wypycha do góry tę sztangę ale to ściągnięcie z zaczepów i założenie przy dużym ciężarze , bo wszytko robił nogami.A miał tam sporo kilo i nie narzekał nawet mówił że nogi lepiej pracują niż na maszynie do wyciskania.

okey dziękuję annawczjuż mniej więcej to widzę, ale no właśnie - jak mam sobie tą sztangę ściągnąć z zaczepów

Co do wykroków na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej - to jest pierwsza część:

http://www.google.com/imgres?imgurl=http://silownia.biz/media/catalog/product/cache/1/image/800x800/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/b/r/brama-z-suwnica-smitha-body-solid-gs34-wykroki.jpg&imgrefurl=http://silownia.biz/brama-z-suwnica-smitha-body-solid-gs-348&h=800&w=800&sz=115&tbnid=i0CXCtPLGGfW5M:&tbnh=96&tbnw=96&zoom=1&usg=__BLUNjeY8ChkQLhJUsp4wR0fNWZs=&docid=fp12GlWLa8Y3yM&hl=pl&sa=X&ei=u2ZgUbKYGMOktAbM94DwAw&ved=0CFUQ9QEwBzgK&dur=347

z tej pozycji jak na zdjęciu mam unieść nogę, która jest z tyłu?

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-06 20:30:17

Mali chyba tak jak na zdjeciu, ta noga z tylu opiera sie tylko na palcach dla zachowania rownowagi. Cala praca jest na przedniej nodze i posladku.