[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

mysle, ze mogloby sie przydac male oczyszczanko, bo cos sie dziwnie moj organizm zachowuje osatnio.

tylko nie wiem jak to ogarnac sensownie, zeby za duzej przerwy w cwiczeniu nie zrobic

10 dniowa przerwa i tak bedzie, tzn nie bedzi elaba totalna, bedzie pre 6 dni snowboard

musilabymj jkaos tereaz zrobic...
1 i 5 dzien mozna cwiczyc?

moze lepiej spacerowac by uspokoić organizm, szaleństwa na dłuższą metę tez nie sa dobre

kurcze... najlepiej byloby mi w takim ukladzie zrobic 3 dni oczyszczania

wiec albo jablka
albo soki 3 dni, ale to chyba nie ma sensu w takiej wersji

ewnentualnie walka z nalokiem i odstawienie treningo wna 5 dni :P heh
o potem kolejne 10 jesli chodzi o zelastwo
wiec troche dlugo by to trwalo, dlatego tak kombinuje jak kon pod gore...:/

Czwartek

DT
cF

rozgrzewka

malym ciezarem, rozgrzewkowo
zarzut z martwego , co 3 zarzut PP

3 osoby na sztangdze, zmiana co 1min
ze zwiekszaniem obciazenia

zarzut, zarzut, zarzut +PP

do 55kg zarzut :D

WOD
5 rund

6*dynamiczne wybicie sztangi z martwego i dociagneicie do gory, jak w zarzucie,ale bez zarzutu
6*zarzut
6* wyciskanie nad glowe
6*wykroki w tyl
6*dzien dobry

sztanga 30kg
w wyciskaniu nogami sobie troche pomagalam

co runde przerwa, bo 3 osoby na sztandze
podciaganie w przerwach

potem

2*

10 podciagniec na drazku

w miedzyczasie jak inni robia ta sama noga do tej samej reki w pozycji jak do pompki

rozciaganie

nosilo mnie

MICHA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-14
Suma dobowa: 1747kcal, 126g (29%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 166g (38%) węglowodany

BCCA, omega 3

mysle o zrobieniu 3 dni na jabcach

piatek

DNT

miska nieliczona, czysta

spacer

sobota

trening crossfitowy

rozgrzewka (czesciowow bo si espoznilam :/)

wyciskanie w lezeniu na ziemi, łokcie wąsko, nadgarstki ywgiete, nie w linni prostej z reką

1a 3*10 wyciskanie leżąc 20kg/25kg/276,5kg
1b max podciagnieci ana drążku

5*5 wyciskanie leżąc zwiekszanie ciezaru z serii na serie
max podciagnieci ana drążku

3*3
max podciagniec

3*1
MAX 66KG (pomaganie unoszeniem bioder)


3* 30
wioslowanie 26kg/20kg
(cieżko było, zeby nie szarpac)

na sali

4* runda
skoki obunóż długość sali
5* przysiad + wyskok
10* pompka z nogami wyzej na drabinkach
wykroki chodzone długośc sali
20* padnij powstań

rozciąganie

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-16

Suma dobowa: 1621kcal, 129g (32%) białko, 51g (28%) tłuszcze, 167g (41%) węglowodany

+ kawałek sera pleśniowego

suple: BCCA, omega 3, SAW, wit C


Niedziela

MISSION -----> WOD 13.2

rozgrzewka
troche zarzutów, rwań, martwych
wskoków

Workout 13.2

10 minute AMRAP of:
5 Shoulder to overhead, 75 lbs 35kg
10 Deadlift, 75 lbs 35kg
15 Box jump, 20 inch 50 cm

7 rund bez 5 repsow
czyli 205 reps

Brzuch
3* runda
20* brzuszki z nogami na drabinkach
10* kolana do katki w zwiesie
15*scyzoryki

rozciaganie

mogłoby byc lepiej, ale i tak jestem zadowolona
najgorzej box jump,
mozna było wchodzić naszczęście tez i tak tez zaczęłam robić, bo brak wprawy we wskakiwaniu sprawiał, ze jeszcze owlniej mi to szło i wchodzenie, zwłaszcza ze brak bioder wyprowadoznych do przody na boxie to no rep


Miły poczatek dnia
miska in progress czysta

suple
Bcca, saw, omega 3, wit c, multiwitamina

na poniedziałek wtorek i środe planuje oczyszczanie na jabłkach\
czy w czasie oczyszczania można pić kawę? czy tylko woda i zioła?

jakas ilośc tych jabłke jest zalecana? trzeba uwazac zeby nie przesadzic, czy im wiecej to lepiej?

Bziubziuś z tego co pamiętam to im więcej tym lepiej i po pewnym czasie pomaga przepijanie ciepłą wodą
Kawa raczej odpada :)

dokładnie, zadnej kawy

tak jest!

kurde dopiero 10 dzien 1 a ja juz mam dosc tak w sumie :P zaczynam miec mysli po co mi to :P

standart, czasami wstaje i mam tyle do zrobienia ze przypominam sobie ze nic nei jadłam o 12, a jak mam diete oczyszczająca to wstaje tak głodna ze zjadłabym konia z kopytami i nie przestaje myślec o jedzeniu