koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

wczorajszy DT

Pon barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max
17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6//21 x9/17 x12/13 x16
13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x13/17 x15/12 x18
15 x4/19 x4/23 x4/31 x4//25 x8/19 x10/15 x15
15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x10/19 x11/15 x15
15 x4/19 x4/23 x4/29 x3//23 x11/19 x11/17 x12
17 x4/19 x4/22 x4/28 x6//25 x8/22 x9/19 x10
2A. Wymach boczny 4 x 10
6 x10/7 x10/8 x10/8x 10
6 x10/7 x10/8 x10/9 x10
7 x10/8 x10/9 x10/10 x10
8 x10/9 x10/10 x10/10 x10
8 x10/9 x10/10 x10/11 x10
9 x10/10 x10/10 x10/11 x10
2B. Arnoldki 4 x 10
10 x10/11 x10/11 x10/12 x7
10 x10/11 x10/12 x10/13 x8
10 x10/11 x10/12 x9/12 x8
10 x10/11 x10/12 x10/13 x9
10 x10/11 x10/12 x10/13 x10
11 x10/12 x10/13 x10/15 x6
3A. Wymach w przód kciukiem w górę 3 x 12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/7 x12/7 x12
6 x12/7 x12/7 x12
3B. Wymach w opadzie 3 x 12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/8 x12/8 x12
8 x12/8 x12/8 x12
8 x12/8 x12/8 x12
8 x12/8 x12/8 x12
8 x12/8 x12/8 x12

7.Wspiecia stojac 3 x15
100 x15/120 x15/140 x15
110 x15/130 x15/150 x15
120 x15/140 x15/160 x15
120 x15/140 x15/160 x15
130 x15/150 x15/170 x15
8.Wspiecia siedzac 3 x20
25 x20/30 x20/35 x20
30 x20/35 x20/37.5 x15
20 x20/20 x20/25 x20
20 x20/25 x20/25 x20
25 x17/25 x20/25 x15

aero 20 min

tak wiec bylo spoczko calkiem, tren zaliczam do udanych
na wyciskaniu fajne palenie dopadlo mnie na regresach, jak zawsze zreszta.
w unoszeniu czulem spoko ciezar, ale spocilem sie w ostatniej zwlaszcza, ze w arnoldkach dolozylem i szlo opornie w ostatniej.
unoszenia w ostatniej parze, bardzo dobrze jak zawsze.

dieta:


a dzis wyszedl DNT, okrutnie z rana sie czulem, jakis dziwny ten dzisiejszy dzien, mialem mega parcie na slodkie i w pracy nie wytrzymale, poprostu pozarlem tego snikersa

micha:

pzdr.

wczorajszy DT:

Wt nogi
1. Przysiad regresja 6/max/max/max
40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12
20 x4/40 x4/60 x4/85 x6//70 x11/60 x11/50 x10
40 x4/60 x4/80 x4/95 x3//80 x6/65 x8/50 x8
40 x4/60 x4/80 x4/95 x5//80 x6/65 x10/50 x12
40 x4/60 x4/80 x4/97 x5//80 x7/65 x10/50 x10
40 x4/60 x4/80 x4/100 x6//85 x7/70 x10/55 x10
2A. Wykroki 4 x 10
10 x10/12 x10/12 x9/12 x10
10 x10/11 x10/12 x10/13 x10
11 x10/12 x10/13 x10/15 x7
11 x10/12 x10/13 x10/15 x10
12 x10/13 x10/13 x10/15 x5
12 x10/13 x10/13 x10/15 x5
2B. Wyprosty siedząc 4 x 12
35 x8/30 x6/27.5 x9/25 x9
27.5 x12/30 x12/30 x9/35 x7
27.5 x12/30 x12/35 x10/35 x12
30 x12/35 x12/35 x12/40 x12
30 x12/35 x10/35 x12/40 x10
30 x12/35 x12/35 x12/40 x12
3. Mc na prostych 4 x 12
30 x12/40 x12/50 x12/60 x12
40 x12/50 x12/60 x12/70 x12
45 x12/55 x12/65x 12/75 x12
50 x12/60 x12/70 x11/75 x8
50 x12/60 x12/70 x12/80 x10
55 x12/65 x10/75 x10/85 x12
4A. Uginanie leżąc 4 x 10
20 x10/25 x10/30 x10/35 x10
25 x10/30 x10/35 x10/45 x10
30 x10/35 x10/40 x10/45 x10
35 x10/40 x10/45 x10/50 x8
35 x10/40 x10/45 x10/50 x10
40 x10/45 x10/50 x10/55 x6
4B. Suwnica stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 12
40 x12/60 x12/70 x12/80 x12
60 x12/70 x12/80 x12/100 x12
80 x12/90 x12/100 x12/110 x12
70 x12/80 x12/90 x12/100 x12
90 x12/100 x12/110 x12/120 x12
100 x12/110 x12/120 x12/130 x12

trening bardzo udany, chodz mocy rano za bardzo nie mialem
Przysiad o 1 reps wiecej niz myslalem, Video jest
wykroki w pelnym zakresie powt wiec lajt, prostowanie tez i git
MCNPN dolozylem 5kg poszlo lajtowo
uginanie dolozylem 5 kg i trzeba bedzie troche przykatowac
suwnica dolozona nawet troche malo bylo.





micha:


a dzis znow niestety DNT, pod tym katem ten tydzien jest beznadziejny, jutro do grzbietu dorzuce lydki, a w nd zrobie chyba klatke z ramionami.

micha:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-16 00:59:43

Jeżeli czujesz już spadek mocy i motywacji to najwyższa pora żeby zluzować.

w sumie troche czasu mi brakuje, ale fakt delikatny spadek motywacji jest.

No to kończymy, tydzień luzu od poniedziałku.
Miche będziesz musiał trzymać, jutro ogarne ile czego. Jeżeli będzie nosić to 1-2 lekkie treningi z 50% obciążenia możesz zrobić.

ok czekam na dalsze wskazowki.

Zrób podsumowanie i po podsumowaniu dostaniesz.

Podsumowanie masy:

Na poczatek pomiary:
WAGA CIAŁA:66.5->73.4
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27->30.5
OBWÓD RAMIENIA:35->39.5
OBWÓD ŁYDKI:35->38
OBWÓD UDA:55->63
OBWÓD BIODER:88->95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85->89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102->115
OBWÓD BARKÓW:116->126

Kilka fotek:

http://i50.tinypic.com/2ikv6u8.jpg

http://i48.tinypic.com/2v2fbpl.jpg

http://i46.tinypic.com/2s0nu3c.jpg

http://i48.tinypic.com/s4qcl4.jpg

http://i49.tinypic.com/34fibgy.jpg

Wydaje mi sie ze sie troche zmienilem przez ostatnie 4 miesiace. Poczatkowo przez 3 miesiace szedl rekomp z rewelacyjnymi wynikami, wymiary sie powiekszaly, a smietnik spadal, to bylo super, od miesiaca jednak zmienilismy troche komcepcje i poszla masa, nie obeszlo sie bez malego podkniecia i smietnik nabral troche wymiarow. Nie mozna zapominac takze o mojej tygodniowej labie w okolicy sylwestra kiedy to zj**alem na maksa (caly miesiac pracy poszedl w p***u). Mimo to wynik na dzien dzisiejszy jest dla mnie bardzo zadowalajacy.
Generalnie micha przez ten okres byla trzymana w 95%. Ciezary robocze nie poszly jakos kosmicznie do przodu poniewaz w duzej mierze stawialem na poprawe techniki, co uwazam wyszlo mi bardzo dobrze i odczuwam duza roznice podczas treningow. Najciezszy ze wszystkich treningow jakie robilem pod okiem Huberta jest trening barkow z ostatniego splita.
Czekam na dalsze wskazowki i jedziem dalej

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-17 19:35:58

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-17 19:39:06

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-17 19:41:52

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-17 19:56:02

Brzuch wyraźnie mniej otłuszczony, jeżeli chodzi o resztę to wystarczy spojrzeć na różnice w wymiarach i zdjęciach.
Zasadniczo to współprace należy liczyć od początku roku, w przerwie świąteczno - noworocznej zaprzepaściłeś wszystko, co do tamtej pory udało się zyskać.
Jednak pozbierałeś się i oto widać efekty.
Najłatwiejsze za nami, jeść i rosnąc to nie problem.

Teraz zrobisz tydzień regeneracji. Dietę trzymaj na poziomie 2800-3000 kcal - odejmij 25 g białka, 50 g tłuszczu i reszte z węgli. Zrób max dwa cheat meale ale z umiarem, bo łatwo się zalewasz. Pójdź w weekend gdzieś ze znajomymi bo przez najbliższe tygodnie będziesz pił tylko wodę mineralną.

Trening odpuść, ale jakieś spacery i ogólnie ruch aerobowy wskazany.

Wymiary jak na te 4 miesiące kozak, szczególnie, że tłuszczu się też pozbyłeś. Na zdjęciach też wyglądasz lepiej. Oby tak dalej!

Jak to dalej będzie wyglądać? Dalej razem będziecie pracować? Bo chętnie zaglądam do jedynego, który został u Huberta

ps. Hubert czemu dajecie regeneracje kompletnie bez treningów?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-17 23:27:10