[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

Po wielu rozmowach z Szefową, zaczynam nowy trenning z nowymi założeniami i celami


Wymiary:
Waga : 54 kg.
Wzrost : 164 cm
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm
Obwód na wysokości pępka :71
Obwód bioder (3): 91,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm
Obwód łydki : 32,5

DIETA:
Tydzien 1-4
1700kcal B/W/T 120/ 170g/ 60g

Dieta zdrowa i czysta.

Węglowodany w postaci owoców tylko raz dziennie rano lub po trenningu ,to samo dotyczy makaronu razowego i ziemniaków też tylko po trenningu.

CELE:
Budowa góry przy próbie "korekcji" dołu


TRENNING:
Tydzień 1-4 budowa szerokości i grubości pleców

Dzień 1
1. MC 6 x 4-6 2min przerwy
2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek)
3. przysiaganie drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek)
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15

Dzień2.
1. wyciskanie suwnicy, lub przysiad przedni 3x12-15
1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy
2a. Romanian MC 3x12-15
2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15
3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy

Dzień 3.
1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy
2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy
3. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy

Dzień 4.
1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min
2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy
3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy
4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12
5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke

Dzień5.
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15
1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy
2a. Uginanie ramion ze sztangielkami e skretem 3x10-12
2b. uginanie młotkowe 3x 10-12
3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy
3b. czachołamacze ze sztangielkami (opuszczasz sztangielki leząc na plecach na wysokośc uszu ) 3x 10-12 2min przerwy



Do Boju... !!!



Zdjęć nie będzie bo nie ma co pokazywać ...




Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-11 17:54:25

Gdzie zdjęcia ?

O ...ten to nienasycony

11-03-2013

Napoje: Kawa x3, woda 1,5 l... coś mi nie wchodzi
Warzywa:Pomidory,pieczarki,cebula
Suplementy:Multiwitamina






TRENNING:


1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6*35kg/6*37,5kg/6*40kg/6*42,5kg/4*45kg/4*47,5kg
Było wolno, nawet bardzo coś czuję jutro będą siniaki
2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8*10 kg/8*11,25kg/8*12,5kg/6*13 kg
Lubię wiosło, wg zaleceń robię i se nieźle styrałam plecy
3. przysiaganie drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 10*10kg/10*12,5kg/10*15kg/10*17,5kg Szło dopsze, mój wyciąg jest "ciężki" sprzęt i nie da rady dołożyć narazie ponad 20 ...na siłowni będzie inaczej ...
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 15*7,5kg/15*10kg/15*12,5kg/12*15kg Styrały Mnie te 15...

Trenning fajny nie za długi, plecy po bolały ciekawe co będzie jutro...


wojo_zmc ...nie ma co pokazywać naprawdę nie ma zmian od ostatnich zdjęć...Obliques może potwierdzić



Obliques, nie zdążyłam się przestawić na ten jeden owoc ...i wpadła mi cała paczka jagód do garnka nie dało się wyciągnąć bo już w mleku pływały .



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-11 19:29:15

life is brutal

12-03-2013

Napoje: Kawa x3, woda 4,5 l... dzisiaj przeszłam samą siebie
Warzywa:Pomidory,pieczarki,cebula
Suplementy:Multiwitamina

wieprzowinę marynuj dzień wcześniej przed jedzeniem Które mięśnie czujesz?

TRENNING:


1. wyciskanie suwnicy, 15*40/15*45/15*50 lubię suwnicę, a ustawienie nóg jest ważne miałam na szerokość bioder, czułam strasznie pośladki
1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy
15*10kg/15*15kg/12*15 kg+ 2x dropset 22*10kg / 30* 5 kg
Pytanie dropset do każdej serii ,czy na końcu ?
2a. Romanian MC 3x12-15 15*35 kg/15*37,5kg/15*40 kg ... cała dupa,dwójki i łydki paliły
2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy
15*10 kg/ 15*15kg/12*15kg ... + 25*5kg/ 20*5 kg... tu tak samo 2 dropsety do każdej serii ,czy tylko do ostatniej
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 15* 2kg na rękę /15* 3 kg na rękę /12*4kg na rękę ...tu jest kiepsko, łapy są strasznie słabe szczególnie lewa muli ...
3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10*2kg /10*2,5kg/10*3kg + 2 x dropset 20*1 kg/ 17*1 kg tu to samo pytanie dropset do każdej serii ...


Reasumując : Boli Mnie dupa, nogi ręce i barki wszystkei ćwiczenia robię dokładnie z wolnym opuszczaniem i jest różnics ... trenning męczący , absorbujący ,pozbawił mnie wszelakiej energii ...jutro dam se luz ...chyba że będę w stanie ćwiczyć to nie popuszczę


Wstyd się przyznać, upiekłam pierwszy chleb nie taki diabeł straszny jak go malują...a jaki pyszny i "wilgotny" i do tego miałam wczoraj mega wzdęcia i gazy nie mogłam sobie poradzić tak mnie brzuch bolał ...


Tak jest Szefowa będę marynować...starczy jakaś oliwa, może być trochę octu balsamicznego , czosnek ,cebula i przyprawy ?

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-12 19:09:47

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-12 19:10:12

starczy jakaś oliwa, może być trochę octu balsamicznego , czosnek ,cebula i przyprawy ?
polecam solankę no chyba, że są jakieś przeciwskazania..

kajtek twoja marynata jest ok , mozesz tez sos sojowy uzywać.
Dontknow solanka wyciaga wode, przy szynce ok, ale kotletach.. chyba za sucho sie zrobi
dropsety do kazdej serii