Dzień 21:
Trening:
Rano: Rowerek 25 minut
Wieczór:
A1 Wyciskanie dynamicznie po 3 70 70 75 75 80 85 + 70kg x25
A2
Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x14 27kg x12 30kg x9 32kg x5
A3 Wyciskanie hantli pozioma 25kg x14 27 x10 32kg x8
A4 Rozpietki 3 serie na max
B1 Uginanie ramion na modlitewniku
B2 Uginanie ramion z hantlami
C1 Francuz siedząc 30kg x12 32kg x10 37kg x8
C2 Prostowanie na wyciągu
B3+C3 superseria na łapy
Dieta:
I Ser twarogowy chudy 285g
Orzechy laskowe 45g
Śmietana 12% tłuszczu 50g
czekolada gorzka 40g
II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Ser, Gouda tłusty 30g
Olej lniany 25g
orzechy ziemne 15g
Kefir 250g
III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Kajzerki 200g
Jabłko 300g
Kefir 250g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 20g
Białko 240g
Węgle 200g
Tłuszcze 130g
kcal ~2930
Ciężary na klate ciągle poniżej oczekiwań, wiec przyszła pora na przemyślenia, po analizie poprzednich treningów wyszło że od września robiłem na klate głównie wycisk na poziomej i dipsy. Więc góra klatki mocno się osłabiła, no cóż przynajmniej ciężar będzie szedł do przodu co trening. Mija trzeci tydzień, delikatnie poprawiły się nogi i dół brzucha, narazie bardziej recomp idzie niż redukcja. Trzeba więc ciąć na ten tydzień dietka w DNT max 2500kcal w DT tłuszcze około 120g reszta bez zmian. Z supli doszło BCAA okołotreningowo i kreatynka. Z treningu dojdą napewno jakieś interwały i tabaty. Plus mała fotka robiona po rannym rowerku, dla podgladu całej sylwetki, jakość lipna, ale coś tam widać.
I na koniec, tradycyjnie jutro wymiary i waga.