wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

25.02.2013

1. Siady ze sztangą na barkach
15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 10*70

2. Wyciskanie leżąc płasko
15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55

3. Martwy ciąg
15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 4*60


Uwagi:

Ad.1
Zdecydowanie lepsza jest progresja po 10 podbite o dwa powtórzenia w ostatniej serii, z zapasem jednego, celem 15*70 żeby pójść dalej

Ad.2
Weszło niby od trzeciej serii ciężkawo, ale w ostatniej praktycznie bez kłopotu z zapasem 1-2. Od następnego +5 do pierwszej serii, no i kolejnych oczywiscie

Ad.3
Skołowałem sobie większe talerze! i znacznie spuściłem z kg na pierwszą serię, ale to się przyda, podszlifuję technikę. Trzecia seria szła ciężko, czwarta o dziwo lepiej, a w piątej już wymiękły plecy i dlatego tylko tyle powt (choć niby z jedno bym jeszcze zrobił, ale się bałem o kontuzję, nie było to to techniczne). Będę się trzymał tych kg aż dobiję do 15 powt w piątej serii


I mata kawałek co mi dzisiaj głowę opanował, choć jego proweniencja gatunkowa generalnie nie jest mi zbyt bliską



Peace

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-25 23:19:53

Kiedy nowy plan wrzucasz?

Aż mnie plecy bolą jak widzę siady i mc w jednym dniu

Do tego "bicie samego siebie, zdzieranie skóry z knykci, utwardzanie szczęki" i takie tam :D :D
(https://www.sfd.pl/cokolwiek_bym_nierobil_i_tak_nie_ma_zakwasow-t923388.html); i już go plecy mniej bolą.

Wazzup - śledzę od dawna dziennik - nie chciał bym robić spamu ale mógłbyś rzucić na to okiem?

1. Podciąganie nachwytem
2. Wyciskanie hantli stojąc (tutaj mam dylemat bo nie mam zbytnio ciężaru i nie wiem jak skosić barki)
3. Pompki z pogłebieniem / z upływem czasu dipsy
4. Wykroki z ciężarem / bulgarian split squat
5. RDL/MC na prostych z ciężarem
6. Plank 20 sekund

W formie 3-4 serie po 12-15 powtórzeń albo obwodowo z taką samą ilością powtórzeń. Używam hantli 2x 25 i kettli 16 kilogramowych. Do tego mam drążek naścienny i coś ala trx - samorobione z pasów do przeciągania samochodów Cel - redukcja - sylwetka fit - wzorcem i punktem odniesienia - sylwetki zapaśników stylu klasycznego i wolnego. Wiek - 19 lat, waga - 97, wzrost 178 cm, wiek - 19 lat.
Z góry przepraszam za zamieszanie ale liczę na poradę! Pozdrawiam! :)

05.03.2013

1. Siady ze sztangą na barkach
15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 6*70

2. Wyciskanie leżąc płasko
15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55

3. Martwy ciąg
15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 6*60


Uwagi:

Tak więc generalnie parę dni przeszło na melanzotripowanie, w domu nie byłem, to i dostępu do sprzętu nie było

Ad.1
Powtórka ostatnich kg, fajna ta ostatnia seria

Ad.2
Ciężej niż poprzednio, ale weszło

Ad.3
Znowu pod wrażeniem ostatniej serii - nie była do samego załamania ale do końca poprawnej techniki, nogi miały w zapasie jeszcze kilka powt ale plecy już żadnego, więc odpuściłem

Generalnie fajnie tak po paru dniach poćwiczyć

Igor, jeszcze jeszcze, póki co ten mi się podoba

Mass, zupełnie nie wiem dlaczego

Oddy, czemu ten link u mnie ?


Carrasco, dziękuję za śledzenie
Osobiście ułożyłbym to w kolejności od największej partii z brzuchem na końcu. To plank wydaje się na prostowniki, a to robisz już przy mc więc dubel. Nie jestem żadnym specem od planów, ale generalnie może być, coś na mniejsze partie z czasem możesz dodać (albo skorzystać np z planu z TDP którym ja jadę ). Pamiętaj jednak że to dieta ma kluczową rolę przy redukcji. Załóż swój temat, napisz dokładnie to samo, a na pewno dostaniesz więcej opinii

Nie mam dostępu do dużych ciężarów a robienie mc bez możliwości progresji 50-cioma kilogramami chyba mija się z celem - tak samo jak przysiady. Dałem taką kolejność bo najbardziej zależy mi na poprawieniu grzbietu więc chcę katować drążek kiedy jestem "świeży".

Zakładałem, że Ci się spodoba

Tylko gościu nie chce dać filmików :(

A Wam odpiszę później, bo już myślałem że sobie poforumuję, a tu wychodzić trzeba

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-06 21:56:54