cokolwiek bym nierobil i tak nie ma zakwasow

Mam w domu hantle 22kg,od ok 3mies nie ma zakwasow. Próbowałem najpierw ćwiczyć na bicka hantlem 17kg dobra podniosłem ok 18 razy na rękę po 3 serię. I nie ma zakwasow. Potem za tydzień spróbowałem ćwiczyć tak intensywnie tym hantlem ze niemal nie czułem ręki i wydawała się lżejsza niż piorko,i ręką taką słaba była ze po takich seriach nawet 5kg hantla nie mogłem podniesc,na drugi dzień oczywiście brak zakwasow. Próbowałem też 22kg podnosić za tydzień i też brak zakwasow. Bicek rośnie,siłą też ale nie ma zakwasow. Pompki na 1 ręce lub z podwyższeniem nie ważne ile zrobię,nawet gdy zrobię tyle ze od ziemi nie mogę wstać nigdy nie ma zakwasow. Kiedyś były ale to tylko na pół dnia albo 1 dzień. Na triceps to samo,ja robie pompki nie na klatek tylko na same tricepsy,ręce bolą jakbym se coś zerwał,a na 2 dzień nic 0 zakwasow. Niby siła rośnie,mięśnie też. Ale czemu nie ma zakwasow ? Jeśli ich nie mam to mogę robić bicka 2 razy na tydzień ? To coś daje realnego brak zakwasow ?

Pamiętaj że w ćwiczeniach najważniejszy jedst progres,w okladaniu się po gębie również


PS:Wstaw filmik z tego utwardzania szczęki,może źle technicznie do sprawy podchodzisz


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-03-03 20:54:18

Po co Ci zakwasy ? Skoro sila i miesien rosnie a obywa sie bez zakwasow to sie tylko cieszyc ;)

Biceps mozna cwiczyc 2 razy w tygodniu, nie rob dzien po dniu, zrob 2~4 dni przerwy i bedzie ok :).

zakwasy nie sa decydujacym wyznacznikiem treningu ale jesli nigdzie ich nie masz to prawdopodobnie technika kuleje

chyba mam ten sam problem co autor:/ czy istnieje jakas korelacja miedzy zakwasami a wytrenowaniem CUN? chodzi mi o to czy wraz ze stzem treningowym rosnie "odpornosc" na zakwsy? w moim mniemaniu ta odpornosc polegala by na tym ze mimo ze sa zakwasy to informacje o tym stanie nie sa wysylane do mozgu gdyz jest to stan powszechny i jest on pomijany( czy wgl takie cos istneijee). wie ktos cos na ten temat? chetnie poczytam podrzucone linki

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-02-27 12:09:06

Zgadzam sie z QUEBLO, warto zrewidowac swoje cwiczenia pod katem poprawnego wykonania.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
przejrzyj moze cos robisz nie tak, na stronie z atlasem jest tabela porad/metod, przejrzyj, sprobuj zastosowac pewne schematy typu spowolnienie negatywnego ruchu, superserii itp

byc moze lezy technika, ale z drugiej strony gdy robie bicesp na modlitwniku jak moge to technicznie zle wykonac?
ostatnio sprawdzalem rampe, i to mnie troszke ruszylo, zauwazylem ze krotkie przerwy dobrze na mnie dzialaja; tylko jak to sie ma do tych magicznych 1,5-2min poiedzy seriami?


Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-02-27 12:55:08

Wbrew pozorom na modlitewniku można całkiem dużo zepsuć, zaczynając od ułożenia ręki, kończąc na tempie opuszczania.

Do autora - pokaż cały plan treningowy.

Plan treningowy : co 6 dni bicek i triceps na bica 3 serię ile się tylko da powtorzen w powietrzu lub na kolanie,dalej z wiszącą ręką robie ile się tylko da takich podniesien w 1/6. Na triceps opieram się pięściami podobnie jak do stylu mloteczkowego o fotel i się poupycham 2 serię,potem pompki mloteczkowe znów ile.się da 1 seria. Brzuch co 2 dzień brzuszki. Nogi co 6dni przysiady na 1 nodze. Klata w sobotę pompki z wysokim poparciem lub obciazeniem 1seria,pompki na 1 ręce z 3/4 ciała poza łóżkiem 1 seria,rozciaganie sprzezyny expander tak z pleców do przodu jakbym podnosił sztange 2serie. Bardzo skóra na plecach od tego boli,bo ja scieram wręcz. Co 6 dzień uderzenia w powietrze z całej siły,utwardzanie szczęki,knypci,żeber,piszczeli i całej twarzy po 30sek bicia samego siebie 3 serie,utwardzanie łokci o.ścianę 2 serię, zdzieranie skóry z knypci 2 serię 30sec o papier scierny albo gryf.

piramida

Co 6 dzień uderzenia w powietrze z całej siły,utwardzanie szczęki,knypci,żeber,piszczeli i całej twarzy po 30sek bicia samego siebie 3 serie,utwardzanie łokci o.ścianę 2 serię, zdzieranie skóry z knypci 2 serię 30sec o papier scierny albo gryf.

na mnie tez zrobilo wrazenie

Pomijając już to zdzieranie skóry i inne praktyki masochistyczne, cała reszta też nie ma sensu. Nie da się dobrze przetrenować mięśni robiąc kilka serii raz na 6 dni.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-27 15:42:46