koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

wczorajszy DT

Pt grzbiet
1. Mc 6 x 8 progresja
20 x8/30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x8
20 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x7/80 x7
20 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x7/85 x6
2. Podciąganie nachwytem 4 x 8
8/8/7/7
8/7/7/4
8/8/5/6
3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10
40 x10/45 x10/50 x10/50 x10
40 x10/45 x10/50 x10/55 x10
35 x10/40 x10/45 x10/50 x10
3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12
25 x12/30 x12/35 x12/40 x12
35 x12/35 x12/40 x12/45 x9
45 x12/40 x10/45 x6/35 x8
4. Face pull 3 x 15
15 x15/25 x15/25 x15
15 x15/25 x15/30 x15
15 x15/20 x15/25 x15

rowerek 20 min

Siema, jakos tam poszlo, ale bez rewelki, za to byl bardzo ciezki.
MC jest nagrane moge wrzucic, ale no dalej to wyglada podobnie.
Drazek spoko dobrze czulem.
Wioslowanie torche zmiejszylem, zeby robic bardziej kontrolowanie i wolniej opuszczac.
sciaganie drazka, musialem robic na nieopisanej maszynie i po odczuciach stwierdzam, ze mogly byc to takiue ciezary jak zapisalem.
face pull jest nagrany do oceny wrzucam po malu.


Z racji ze teraz na I zmianach beda duze ubytki energetyczne poniewaz musze calkiem niezle doginac, to zastanawiam sie czy nie kupic jakiegos dobrego spalacza na pobudzenie. Moglibyscie polecic cos dobrego i w rozsadnej cenie ?

micha:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-02-23 10:03:39

Sob ramiona
1. Dipsy 5 x 8
cc x8/cc x8/cc x8/5 x8/10 x8
cc x8/cc x8/cc x8/cc x8/cc x8
cc x8/cc x8/5 x8/5 x8/10 x8
2. uginanie ze sztangą 5 x 8
25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/42 x4
25 x8/30 x8/35 x8/40 x7/40 x6
25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/40 x6
3.A. Francuz leżąc 4 x 10
25 x10/30 x10/35 x10/40 x10
25 x10/30 x10/35 x10/40 x10
25 x10/30 x10/35 x10/42 x5
3B. Uginanie z supinacją 4 x 10
6 x10/8 x10/10 x10/12 x10
7 x10/9 x10/11 x10/13 x8
8 x10/10 x10/12 x9/15 x5
4A. Prostowanie na wyciągu 3 x 12
35 x12/40 x12/45 x12
35 x12/40 x12/45 x12
40 x12/45 x12/45 x12
4B. Uginanie młotkowe 3 x 12
9 x12/10 x12/11 x12
10 x12/11 x12/12 x7
11 x12/12 x10/12 x8
5.unoszenie nog w podporze 3x12
3x12
3 x12
3 x12
5. allahy
25 x12/35 x12/45 x12
25 x12/35 x12/45 x12
30 x12/40 x12/45 x12

generalnie fajnie, jestem zadowolony z treningu, nic niespodziewanego nie bylo.

micha:

pzdr.

pomiary:
WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5/67.3/68.2/69.1/70/70.4/70.7
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5/29/29/29.5/30/30/30
OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37/37/37/37.5/38/38.2/39
OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5/36.8/36.9/37/37/37/37.5
OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5/58/58/59/60/61/61/61.5
OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92/91/90/91/91/91.5/92/93
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86/86.5/84.5/84/83/83.5/84.3/83.8/86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108/108/108/107/108/109/109/108.5/110/110.5/112
OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120/121.5/123/123.5/122/124/124/124/125

Okazuje sie jak te dwa razy sam mierzylem, to zmierzylem zle brzuch i jest niestety 86... cala reszta w przod mimo ze waga wcale nie tak duzo. Najbardziej zaskoczyla mnie lapka (juz prawie 4 dyszki ) no i wkoncu lydencjusz ruszyl .


Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-02-24 08:55:00

Przedramiona +3 cm
ramiona +4 cm
uda + 6,5 cm
klata +10 cm (!!!)

Chlopie, idziesz jak burza.

Widzę, że przekroczenie 40 cm w łapie nie będzie żadnym problemem.
Obwodem pasa zajmiemy sie po masie, poza tym rozrosły Ci się na pewno prostowniki i mięśnie brzucha.
Na łydki jak widać również znalazła się recepta.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-24 19:06:43

Ciągle do przodu, ciekaw jestem efektów optycznych, jak to wszystko teraz wygląda w porównaniu do początku.
Nie skończyliście projektu, czy koorasy jest teraz twoim indywidualnym klientem Hubert??

40 cm w łapie przy niespełna 170 cm wzrostu na pewno mocno rzuci się w oczy na fotach. : )

po 13 tygodniach takie postępy jak ja robiłem po 7 miesiącach, nie licząc sporego otłuszczenia, brawo mistrzu !!!

Wiadomo, ze bez pomocy Huberta nie bylo by takich postepow, za co jestem mu b. wdzieczny. Za 3 tyg fotki to sami ocenicie jak to wyglada ;)

DNT

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-02-24 19:43:47

Właśnie miałem pytać o zdjęcia ;). Dobry progres wymiarowo, czekamy na wizualny efekt.