dziennik IH by meju

duży skos na tym dociskaniu, na barki nie wchodzi?

Taka dieta mi się podoba. Kofeina rzeczywiście za ostro odrobinę
Ja bym też przyczepiał do skosu - maks 45st. powienien być, a u Ciebie był większy pod 60., jeszcze trochę mi się to przytrzymanie u góry nie podoba przy wyciskaniu w pierwszej serii łączonego. Widać, że nie spinasz na maksa klatki - tylko po prostu się rozluźniasz i być może odpoczywasz - nie wolno

Mateusz no właśnie nie. Tzn zawsze barki będą pracować przy klatce ale jeżeli się poprawnie wykonuje to czuć klatkę


Prosatan Jeżeli chodzi o monotonię to absolutnie mi nie przekszadza troszkę za dużo faktycznie Podpatrzyłem to ćwiczenie w treningu Marka Dorosza i Emila Kaleńskiego w MD. Właśnie o to w tym, ćwiczeiu chodzi, żeby skos był prawie taki jak przy wyciskaniu na barki. Mięśnie podobojczykowe i ogólnie środek klatki pracuje rewelacyjnie. Jeżeli tego nie próbowałeś to polecam bo ćwiczenie jest extra,mimo nikłego ciężaru. Staram się przytrzymać na spięciu ale zmęcznie widocznie zrobiło swoje i rozluźniałem się. Nie twierdzę, że nie Jak dobrze wszystko pójdzie to będę Cię mógł zobaczyć na scenie w Ostrowii!

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-21 23:47:27

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-21 23:47:55

Jak przygotować siemie lniane

Zmielić i zalać ciepłą wodą....

Siemanko!

Niestety będzie sucha wypiska. Słaby dzień, słaby trening. Nie chce mi się za bardzo rozpisywać na temat treningu. Odbył się, zaliczony. Jedziemy dalej!

Szczerze mówiąc mam powoli dość tej masy. Chodzę zalany tłuszczem, jeść mi się nie chce a zjeść trzeba itp itd.





TRENING


wiosłowanie hantlą 12/10/8/8/6 51kg
wypróbowałem nową technikę, weszło pięknie, za tydzien postaram się wam pokazać
"wiosłowanie" na wyciągu dolnym 14/12/12/10
podciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym 5x
maszyna 3x
maszyna 3x

unoszenie w opadzie 14/14/12/12 8kg

szrugsy siedząc z hantlami 4x






DIETA I SUPLEMENTACJA


5g Crea Plus, 5g flexit

1. 100g owsa, 50g WPC, 30g masła orzechowego, 2x multiwitamina
2. 5jaj, 100g ryżu

kawa + 200mg kofeiny

---TRENING---

50g rodzynków, 5g kreatyna

---AERO---

50g WPC

3. 100g ryżu, 150g tuńczyka, masło
4. 50g makaronu, 150g serka wiejskiego, 100g sera feta Taką miałem chcicę na fetę, że jak wszedłem do sklepu to od razu sięgnąłem po to
5. 300g mintaja, 50g makaronu
6. 250g twarogu, siemie lniane



to tyle, do usłyszenia!

SIŁA!

sie Byku chyba 2 Twój dziennik mnie ominął bo zmieniłeś dział;p

Ogrze dawaj do Pure'a któregoś dnia, zrobimy trening

chudyjurek zapraszam teraz tu

Igor chętnie


jestem już. Od jutra wpisy jak zwykle!

W wekend dieta trzymana także nie ma o czym pisać.

Jutro trening !!!

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-24 18:58:39

pewnie że będę zaglądał bo sam właśnie wracam do treningów po uporządkowaniu życia zawodowego;)