T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

nagrywaj filmiki

Pat, coś trzeba robić
Davidoo,dawno nic nie pisałeś no i masz :D Filmiki będą kiedyś tam za 183847xxxlat nie no żartuję,wszystko w swoim czasie

VI Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 8.2.2013
- Przysiady 10x55,10x75,5x96,5x104,5x112,5x120,5x128,15x100
- Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90
- Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8
- Poręcze x12 +50kg,x12+50kg,x12 +50kg,x12 +50kg
- Modlitewnik sztangielki x24,x28,x30,x32
- Francuz stojąc 12x55,12x70,10x80
- Uginanie łamana 10x45,10x50,10x55


Przysiady, lajtowo nie musiałem przerw robić.
Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,szybko robione,ogólnie miodzio.
Opuszczanie, zaj**iście od przyszłego tygodnia dodam dodatkowe 2 serie bo działa piknie..
Poręcze , dołożyłem +5kg no i spoko, problemów żadnych nie było,przyszły tydzień powtórka dzisiejszego treningu ,a później będę myślał.
Modlitewnik,ciężar niewielki,ale ilość powtórzeń zrobiła swoje,pieczenie niemiłosierne.
Francuz , ostatnia seria to normalnie petarda!!
Łamana, okej.



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 120g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy, 70g kuskus
5. 2 porcje hi-anabol,70g kuskus
6. 5 jaj



Warzywa - brokuły,ogórki,
Owoce- jabłka,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

VI Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 9.2.2013

- Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,5x191,5x191,5x191,5x191,5x191
- Podciąganie n 90cm x28,x28,x28
- Podciąganie n 120cm x16



Martwy ciąg, 191kg bardzo łatwo poszło,lecimy dalej.
Podciąganie n 90cm , wolne ruchy oczywiście pełne z rezerwą.
Podciąganie 120cm, x16 pełne ruchy.

Trening szybki,intensywny. I tak oto VI tydzień dobiegł ku końcowi.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. 2 porcje hi-anabol,50g kuskus




Warzywa - brokuły,ogórki,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-02-09 18:02:29

ile masz białka w diecie na kg/mc ?

Ponad 3 gramy. Dokładnie będzie tego w okolicach 3,5g/kg m.c.

10.2.2013 - Niedziela

Trening - wolne

Dieta - wolne


Samopoczucie - nie najgorsze, od jutra 7 tydzień pora zacząć,dopiero siódmy..

VII Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 11.2.2013

- Wyciskanie płaska 10x55,10x75,5x91,5x98,5x105,5x112,5x119,19x90,22x75
- Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75
- Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100
- Wiosłowanie sztangielką 10x82,10x82,10x82
- Podciąganie n x26,x25,x25
- Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90
- Przysiady 1/2 5x115,5x135,5x170

Wycisk płasko,okej.Ciężar 119kg zrobiony bardzo łatwo,przy ostatnim powtórzeniu z zatrzymaniem 7 sekundowym...liczyłem
Wycisk skos, bez większego problemu. Mam lekkie obawy co do tego skosu bo nie znam dnia ani godziny:D więc lekki strach jest
Wycisk b.szeroko ,ruchy powolne z zatrzymaniem.
Wiosłowanie ,ćwiczenie daje popalić.
Podciąganie ,pełne ruchy z rezerwą.
Przysiady - siady lekko,więc robiłem sobie z kilku sekundowym zatrzymaniem w dolnej fazie , 1/2 siad , okej.

Dobry trening.



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka,150g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 100g łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g basmati
5. Porcja hi-anabol,70g kuskus
6. 5 jaj


Warzywa - brokuły,ogórki,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaaa!

VII Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 12.2.2013

- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x110,5x110,5x110,10x100,13x90,17x80
- Uginanie ramion sztanga 8x58,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44
- Poręcze x73,x67,x62,x50
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc x10,x10
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11
- Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61
- Wycisk hantle + wycisk stojąc x20+x10,x20+x10

Wycisk wąsko , 110kg poszło w trzech seriach jak śmieć...
Uginanie ramion,8x58,a więc ciężar na którym zakończyłem poprzedni plan..kto wie może 60kg pęknie prawe przedramię mnie napierdziela ostro,musiałem je obwiązać taśmą.
Poręcze,dynamika jak cholera..tak zasuwałem , że po 60 powtórzeniu dynamiki brak..ogólnie fajnie no i klata ładnie spuchła mimo , że to tricepsowe pompy były
Modlitewnik ,jak dla mnie bardzo dobrze,wolne ,kontrolowane ruchy,bajcle ładnie spuchły.
Francuz, nawet okej,łokcie nie dokuczały.
Ławka skośna, elegancko nie wiem jak to możliwe ,ale co tydzień ostatnią serię kończę na 11 powtórzeniach więcej nie mogę.
Wycisk zza karku ,podczas ostatniej serii ogień niesamowity...łezka się pokazała no i żyłka na czole
Wycisk hantle,bomba,dobitka niesamowita,nie ma to jak zakończyć trening w pełni usatysfakcjonowanym


Trening naprawdę dobry, mimo tego,że 7 tydzień zabawy to czasami czuję się jak nowo narodzony



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,150g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka,150q łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g basmati
5. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane


Warzywa - brokuły,ogórki,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

13.2.2013 - Środa

Trening - wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 2 bułki z dynią, 300g pierś z kurczaka
3. 300g pierś z kurczaka z warzywami
4. 500g serek twarogowy,80g owsiane
5. 2 porcje hi-anabol,100g kuskus

VII Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 14.2.2013

-Podciąganie n ~90cm x61,x57,x49
-Podciąganie p x20,x17,x18
-Podciąganie n ~120cm x12
-Wiosłowanie p 10x150,12x140,15x130,22x101
-Wiosłowanie n 20x101,18x115,12x135
-Wycisk zza karku 50x84,50x84,50x84,50x80,50x76 +z zatrzymaniem 8x92,8x97,8x104
- Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12

Podciąganie n ~90cm ,ruchy do linii oczu, połówek,ćwiartek już nie liczyłem..
Podciąganie p , ruchy od samiutkiego dołu do samiutkiej góry, wszystko fajnie tylko prawe przedramię pobolewa.
Podciąganie n ~120cm , pełne ruchy,rezerwa.
Wiosłowanie p, 10x150kg no cóż źle nie było, 8 tydzień powtórka i od 9 tygodnia dokładam dalej. Po każdej serii począwszy od 130kg podchwytem do całego nachwytu towarzyszyły mi przeje.ane zawroty głowy,kilku sekundowy rozmazany obraz , ciepło..ostro zakres powtórzeń rozpierdziela masakrycznie człowieka. Coś pięknego!!
Wiosłowanie n , 12x135kg cieżar lekki,ale co z tego jak j**ało mi się w głowie niemiłosiernie , przed barami musiałem wyjść na 2 minutki na świeże powietrze bo bym padł czułem to
Wycisk zza karku ,nie najgorzej,co miałem czuć poczułem,z zatrzymaniem - faaajnie, 8x104kg na pewno z rezerwą, dwa razy o stojaki zahaczyłem ,ale nie spowodowało to większych problemów,co cieszy !!
Unoszenia, bardzo lekko , będę musiał dodać ciężaru.


Ogólnie trening z serii nie ma lipy Ciężki . a zarazem zaj**isty trening.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 150g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni
5. porcja hi-anabol, 100g kuskus
6. 5 jaj

Warzywa - ogórki,brokuły,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!