"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
a co to za czarodziejski grzyb?
...
Napisał(a)
No widać że czit był, widać
Brak czasu na sen - jakby cierpię na to samo Ciekawe Ann, czy na tym samym boku zasypiamy
Brak czasu na sen - jakby cierpię na to samo Ciekawe Ann, czy na tym samym boku zasypiamy
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
Dzień 34 , 17.01.2013 , Tydzień 5
4x20 Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą nogę w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed sobą i znowu w gore do wyprostu
Micha
BTW : 101/30/149
1. owsiane, białka jaj
2. owsiane, schab
3. ryż , białka jaj
4. ryż, białka jaj
5. krewetki , oliwa
warzywa : fasolka szparagowa, ogórki , pomidor
--------------
Marta ok
Lady- grzyb kefirowy do produkcji kefiru http://grzybektybetanski.pl/
Miss Kiedyś się wyśpimy. na lewym boku
4x20 Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą nogę w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed sobą i znowu w gore do wyprostu
Micha
BTW : 101/30/149
1. owsiane, białka jaj
2. owsiane, schab
3. ryż , białka jaj
4. ryż, białka jaj
5. krewetki , oliwa
warzywa : fasolka szparagowa, ogórki , pomidor
--------------
Marta ok
Lady- grzyb kefirowy do produkcji kefiru http://grzybektybetanski.pl/
Miss Kiedyś się wyśpimy. na lewym boku
...
Napisał(a)
Dzień 35, 18.01.2013 , Tydzień 5
Trening siłowy
1. Opuszczanie na drążku 3x10
10/9/8
10/9/7
3x10
2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
10blx8/9blx8/8blx8
11blx8/10blx8/9blx7
12blx8/11blx7/10blx7
10blx8/9blx8/8blx8
11blx7/10blx8/9blx7
12blx8/11blx6/10blx6
3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
4kgx8/3kgx8/2,5kgx7
4kgx8/3kgx7/2,5kgx6
4kgx7/3kgx7/2,5kgx5
4kgx8/3kgx8/2kgx7
4kgx8/3kgx7/2kgx7
4kgx7/3kgx6/2kgx6
4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
7kgx12/7kgx12/8kgx10
7kgx12/7kgx12/7kgx11
6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx11
6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx10
6kgx12/ 6kgx12/7kgx10
5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja
3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4
3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4
3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4
6. bieżnia max nachylenie : 30 min
Moc
1. opuszczanie - lepsza kontrola
2. przyciąganie- super weszło, będę dokładać
3.wznosy ramion- barki paliły, 2kg były zajęte wzięłam 2,5kg talerze- tylko 0,5kg różnicy a mocno odczuwalne.
prostowanie- stoję w miejscu z ciężarem ale więcej na 6bl nie daje rady
Micha
BTW:101/30/200
1. owsiane, białka jaj
2. whey, mandarynki
3. owsiane, białka jaj
4. ryż, pierś z kurczaka
5. ryż, pierś z kurczaka,oliwa
6. ryż, pierś z kurczaka,oliwa
warzywa: fasolka szparagowa, brokuły, ogórki
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-18 09:05:17
Trening siłowy
1. Opuszczanie na drążku 3x10
10/9/8
10/9/7
3x10
2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
10blx8/9blx8/8blx8
11blx8/10blx8/9blx7
12blx8/11blx7/10blx7
10blx8/9blx8/8blx8
11blx7/10blx8/9blx7
12blx8/11blx6/10blx6
3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
4kgx8/3kgx8/2,5kgx7
4kgx8/3kgx7/2,5kgx6
4kgx7/3kgx7/2,5kgx5
4kgx8/3kgx8/2kgx7
4kgx8/3kgx7/2kgx7
4kgx7/3kgx6/2kgx6
4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
7kgx12/7kgx12/8kgx10
7kgx12/7kgx12/7kgx11
6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx11
6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx10
6kgx12/ 6kgx12/7kgx10
5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja
3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4
3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4
3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4
6. bieżnia max nachylenie : 30 min
Moc
1. opuszczanie - lepsza kontrola
2. przyciąganie- super weszło, będę dokładać
3.wznosy ramion- barki paliły, 2kg były zajęte wzięłam 2,5kg talerze- tylko 0,5kg różnicy a mocno odczuwalne.
prostowanie- stoję w miejscu z ciężarem ale więcej na 6bl nie daje rady
Micha
BTW:101/30/200
1. owsiane, białka jaj
2. whey, mandarynki
3. owsiane, białka jaj
4. ryż, pierś z kurczaka
5. ryż, pierś z kurczaka,oliwa
6. ryż, pierś z kurczaka,oliwa
warzywa: fasolka szparagowa, brokuły, ogórki
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-18 09:05:17
...
Napisał(a)
Ania-1 (i Ania-2)
Dacie radę mały trening spacerowy na czczo strzelić? Jeśli tak, to ile razy w tygodniu? Bo wujek Lyle czeka, żeby Was pokatować
Dacie radę mały trening spacerowy na czczo strzelić? Jeśli tak, to ile razy w tygodniu? Bo wujek Lyle czeka, żeby Was pokatować
...
Napisał(a)
Hahaha, widziałam, że i taki moment przyjdzie, że psa będę budzić
Przed pracą, od pon do pt, no i w weekend ostatecznie mogę Reasumując, all week long
Przed pracą, od pon do pt, no i w weekend ostatecznie mogę Reasumując, all week long
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
Hej hej dziewczyny
Widzę, że u Was coraz ostrzej.
Aż "strach" pomyśleć o efektach
Najlepszego!
Widzę, że u Was coraz ostrzej.
Aż "strach" pomyśleć o efektach
Najlepszego!
Meraviglia!
...
Napisał(a)
Ale sie tu u Was dzieje... nie zazdroszcze tej nowej opcji spacerowej
No i bardzo jestem ciekawa efektow
No i bardzo jestem ciekawa efektow
...
Napisał(a)
Dzień 36, 19.01.2013 , Tydzień 5
Trening aerobowy nóg
bieżnia max nachylenie : 30 min
mój biedny tyłek , nogi Cały dzień nad książkami ale może i dobrze bo nie mam sił chodzić
Micha
BTW: 102/30/150
1. owsiane, białka jaj
2. owsiane, białka jaj
3. ryż , serca drobiowe
4. ryż , serca drobiowe
5. pierś z kurczaka, oliwa
warzywa: ogórki, kapusta, kapusta pekińska, papryka, pomidor, brokuły
--------------------------
Mis jak zawsze zgodne
Mera akurat lubię jak mam sztywne zasady jedzenia/treningu
Viki w sumie to najgorzej będzie się przyzwyczaić , że po wstaniu to trzeba będzie maszerować na dworze zamiast maszerować do kuchni po śniadanie
Trening aerobowy nóg
bieżnia max nachylenie : 30 min
mój biedny tyłek , nogi Cały dzień nad książkami ale może i dobrze bo nie mam sił chodzić
Micha
BTW: 102/30/150
1. owsiane, białka jaj
2. owsiane, białka jaj
3. ryż , serca drobiowe
4. ryż , serca drobiowe
5. pierś z kurczaka, oliwa
warzywa: ogórki, kapusta, kapusta pekińska, papryka, pomidor, brokuły
--------------------------
Mis jak zawsze zgodne
Mera akurat lubię jak mam sztywne zasady jedzenia/treningu
Viki w sumie to najgorzej będzie się przyzwyczaić , że po wstaniu to trzeba będzie maszerować na dworze zamiast maszerować do kuchni po śniadanie
Poprzedni temat
Ćwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75
Następny temat
dieta redukcyjna , proszę o sprawdzenie i pomoc :)
Polecane artykuły