[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

a co to za czarodziejski grzyb?

No widać że czit był, widać

Brak czasu na sen - jakby cierpię na to samo Ciekawe Ann, czy na tym samym boku zasypiamy

Dzień 34 , 17.01.2013 , Tydzień 5

4x20 Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą nogę w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed sobą i znowu w gore do wyprostu

Micha
BTW : 101/30/149
1. owsiane, białka jaj
2. owsiane, schab
3. ryż , białka jaj
4. ryż, białka jaj
5. krewetki , oliwa
warzywa : fasolka szparagowa, ogórki , pomidor

--------------
Marta ok

Lady- grzyb kefirowy do produkcji kefiru http://grzybektybetanski.pl/

Miss Kiedyś się wyśpimy. na lewym boku

Dzień 35, 18.01.2013 , Tydzień 5

Trening siłowy

1. Opuszczanie na drążku 3x10
10/9/8
10/9/7
3x10

2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
10blx8/9blx8/8blx8
11blx8/10blx8/9blx7
12blx8/11blx7/10blx7
10blx8/9blx8/8blx8
11blx7/10blx8/9blx7
12blx8/11blx6/10blx6


3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
4kgx8/3kgx8/2,5kgx7
4kgx8/3kgx7/2,5kgx6
4kgx7/3kgx7/2,5kgx5
4kgx8/3kgx8/2kgx7
4kgx8/3kgx7/2kgx7
4kgx7/3kgx6/2kgx6


4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
7kgx12/7kgx12/8kgx10
7kgx12/7kgx12/7kgx11
6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx11
6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx10
6kgx12/ 6kgx12/7kgx10

5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja
3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4
3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4
3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4

6. bieżnia max nachylenie : 30 min

Moc
1. opuszczanie - lepsza kontrola
2. przyciąganie- super weszło, będę dokładać
3.wznosy ramion- barki paliły, 2kg były zajęte wzięłam 2,5kg talerze- tylko 0,5kg różnicy a mocno odczuwalne.
prostowanie- stoję w miejscu z ciężarem ale więcej na 6bl nie daje rady

Micha
BTW:101/30/200
1. owsiane, białka jaj
2. whey, mandarynki
3. owsiane, białka jaj
4. ryż, pierś z kurczaka
5. ryż, pierś z kurczaka,oliwa
6. ryż, pierś z kurczaka,oliwa
warzywa: fasolka szparagowa, brokuły, ogórki

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-18 09:05:17

Ania-1 (i Ania-2)
Dacie radę mały trening spacerowy na czczo strzelić? Jeśli tak, to ile razy w tygodniu? Bo wujek Lyle czeka, żeby Was pokatować

Dam radę, dostosuje się do ilości wymaganej

Hahaha, widziałam, że i taki moment przyjdzie, że psa będę budzić

Przed pracą, od pon do pt, no i w weekend ostatecznie mogę Reasumując, all week long

Hej hej dziewczyny

Widzę, że u Was coraz ostrzej.
Aż "strach" pomyśleć o efektach

Najlepszego!

Ale sie tu u Was dzieje... nie zazdroszcze tej nowej opcji spacerowej
No i bardzo jestem ciekawa efektow

Dzień 36, 19.01.2013 , Tydzień 5

Trening aerobowy nóg

bieżnia max nachylenie : 30 min

mój biedny tyłek , nogi Cały dzień nad książkami ale może i dobrze bo nie mam sił chodzić


Micha
BTW: 102/30/150
1. owsiane, białka jaj
2. owsiane, białka jaj
3. ryż , serca drobiowe
4. ryż , serca drobiowe
5. pierś z kurczaka, oliwa
warzywa: ogórki, kapusta, kapusta pekińska, papryka, pomidor, brokuły

--------------------------
Mis jak zawsze zgodne

Mera akurat lubię jak mam sztywne zasady jedzenia/treningu

Viki w sumie to najgorzej będzie się przyzwyczaić , że po wstaniu to trzeba będzie maszerować na dworze zamiast maszerować do kuchni po śniadanie