Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a

Niestety, tylko bicepsy tak widać! Triceps pod warstwą tłuszczu a pas ma oponkę coraz większą! (A brzuch Andreasa kapitalny - marzenie; jak on go takim zrobił?)

Dzisiaj nogi i brzuch:
1.Przysiady 20kgx15p 60x10p 70x8p 80x6p 90kgx4p 100kgx2p 3p już bym nie dał rady!
2.Uginania w siadzie
3.Wyprosty w siadzie
4.Uginania
5.Wyprosty
6.Suwnica 12p 10p 8p 6p dokładałem po 20kg i skończyłem na 125kg
Brzuch: maszyna w siadzie 5 serii 12-8p
Rowerek tylko 5 minut - uznałem, że tak będzie lepiej gdyż na redukcję jeszcze czas, nie chcę się pocić a przy treningu nóg mogłoby być za dużo tego dobrego.
Waga rano 73kg - słabo! (I jeszcze ten fat!)

przysiad ładnie

łoł 63 lata :) cholera wymiata Pan :) pozdrawiam :>

Wymiatam lecz nie zamiatam!
Zrobiłem zdjęcie i aż przykro patrzeć! Stara się człowiek, pakuje do granic możliwości a efektów brak! Czyta porad mistrzów, ogląda zdjęcia Stanisława Sobczyka i żal ściska - a postępów nie widać(a jeszcze 2 lata temu wygrywałem na zawodach z panem Stanisławem Sobczykiem w Żelistrzewie - w tym roku nie ma nawet o tym co marzyć!).
NIby siła rośnie ale mięśnie pokryte tłuszczem przy niezbyt wysokiej wadze ciała! Chyba trzeba będzie przejść pod koniec stycznia na trenowanie parti ciała raz w tygodniu!
Klatka i plecy przerobione. Rowerka nie było! Czas treningu 70 minut!
A tak wyglądałem przed treningiem :

Nie jestem specem, ale juz dawno mialem napisac: wg mnie brzuch za bardzo katujesz - nie ma kiedy urosnac. Pewnie jest silny ale wlasnie nie moze sie rozwinac w brzuch Andreasa.

Tluszcza hm? Moze sprobuj z dieta zgodna z grupa krwi ? Moze tez faktycznie za duzo treningu - ja czytam codziennie Twoje wpisy i ciagle zachodze w glowe jak kurcze mozna tyle pakowac :) ale dla mnie jestes zawodowcem ja nawet nie jestem poczatkujacym amatorem, ale mam takie refleksje swoje jak wyzej napisalem.

Prawie wszystko co robię tutaj opisuję!
Brzuch od 20 dni trenuję co trzeci dzień - czyli 2 razy w tygodniu (tak jak i pozostałe grupy mięśniowe).
W tłuszcz obrosłem gdyż wypijałem w nadmiarze "darmowe" drinki elektrolityczne na siłowni oraz jadam zbyt dużo (jak dla mnie) węglowodanów z dodatkiem cukru. W zasadzie uważałem, że mogę trochę przytyć lecz wydawało mi się iż przt tym przytyciu przybędzie mi trochę mięśni! Okazało się to nie takie proste - albo za mało tego tłuszczu (masy) nabyłem i trzeba się uspokoić i masować dalej z większymi ciężarami na mniejszej ilości powtórzeń? (Chociaż w zasadzie od tygodnia dochodzę do 6 powtórzeń w ostatniej serii).
A może nadszedł czas na HTZ co podobno robią wszyscy i to nie tylko mający 35 lat?
Dzisiaj barki i ramiona.

Dzisiaj były tylko barki!
Dałem im tak popalić (a może mi się tylko tak wydawało), że brak było mi sił na ramiona!
Początkowo myślałem o pójściu na wieczorną sesję lecz okazało się to ponad moje siły!
Zobaczymy co przyniesie jutro!

Spróbuj systemu prezentowanego przez Małeckiego-bardzo wielu kulturystów podobnie ćwiczy,np Levrone podobnym systemem wracał parę lat temu do formy(ale bez podziału tygodniowego)
podział na 4 grupy i trening 5 dni w tygodniu.
Powoduje to,ze 3 grupy cwiczymy 1 x w tyg a jedną,co tydzień inna 2 x w tygodniu.
Bardzo fajnie robi się te treningi,i nie sa tak meczace i monotonne-jest cheć do ćwiczeń.
Przed zawodami mozna to jeszcze zintensyfikować-pomijajac rozkład tygodniowy i zachowujac tylko przerwy jednodniowe...

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-14 13:39:42

1.jak dla mnie brak regeneracji ,to jak miesnie moga rosnąc?
2.htz 75% sukcesu w tym wieku
3.nabial do lamusa,ewentualnie na noc twarozek
4.węgle z konfitur i dzemow i kompotow zastąpic weglami z ryzu brązowego kaszy gryczanej,czasami z ziemnaiakow i makarony razowego
5.nie bac sie odzywek one nie gryzą,a pomoc moga ,chociazby na psychike

6. SIŁA RÓWNA SIĘ MASA ,a nie masa rowna się ilosc,objętosc i częstotliwosc treningu ;(
to takie moje spostrzezenia amatora he he!



Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-13 23:03:25

chungi -:
ad1. nie trenuję aż tak intensywnie aby regeneracja ucierpiała
ad2. HTZ zgoda - zdjęcie Stanisława Sobczyka to obecna forma?
ad3. musiałbym powycinać krzaki i drzewa w swoim sadzie!
ad4. Andrzej Kołodziejczyk też jada twaróg 30dkg (teraz nie jem twarogu)
ad - siła to jednak nie zawsze masa (spójrz na zawodniczki w podnoszeniu ciężarów w wagach lżejszych)

masti - wydaje się, że mój organizm też tak myśli i zaczął na mnie to wymuszać. Skorzystam!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-01-14 10:24:35