[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

no dziś zrobiłem death by burpee - zaj**ioza - wynik mizerny.
Jutro chce zrobić na siłce trening siłowy Push (5x5) plus jeden z Twoich crosfitów, mianowicie 100 skoków/pusch press/swing hantla.

BTW też śmigam na rowerze, ale od marca do października. W zimę szkoda mi podzespołów. Teraz do wymiany mam korbę i łańcuch.

Zmieniony przez - szefix w dniu 2013-01-11 18:01:18

lukson, skoro jest zapał i energia to dajesz czadu! no i oczywiście mam nadzieje że ten dziennik założysz "staruszku" !
szefix noo jaa miałem niedawno wymianę korby, łańcucha i linek, konkretny wydatek ehhh ;) rowery na siłowni tez spoko sprawa czasami coś pokręce ale jednak jazda w terenie to opór powietrza i równowaga czego na tych siłownianych nie doświadczę;)

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-11 18:09:05

Mocny 10 lat trenowalem kolarstwo a teraz mam zamiar pobawic sie w triathlon i zobaczymy co z tego wyjdzie. Tak sie zlozylo ze bedziesz moim rywalem w Sierakowie bo tez tam startuje na dystansie 1/4

14.01

50 basenow.

15.01

25 minut:
5 podciagniec na drazku
10 pompek
15 brzuszkow*
20 wykrokow chodzonych (lacznie, po 10 na noge)
* tym razem klasycznie; zgiete nogi, stopy na ziemi, palce za glowa dotykaja ziemi, unosisz sie, dotykasz stop (piet) i powrot.

16.01

25 minut:
500m wiosel
12 burpee
100 skakanek
12 wskokow na podwyzszenie 60 cm

17.01

Wolne.

18.01

8 km bieg

19.01

20 minut:
10 thruster 30 kg
10 kolan do lokci
10 wymachow nad glowe kettla 20 kg*




20.01

2x 20 minut na ergometrze. Pomiedzy 5 minut przerwy. Po drugiej 20stce kolejne 5 minut przerwy i poswiecas 15 minut na nauke:

Jaką masz suplementację?

DII, suplementuje: witaminy BodyMax Sport, Swanson Cytrynian Magnezu, Orton Flex(kolagen +składniki aktywne). Planuje na dniach dodać: BCAA XTRA ACTIVLAB.

Filmik z treningu z dnia 11 stycznia:



odczucia: no więc.. nogi dziś miałem bardzo ociężałe,barki ze wczoraj czuje, nadal czuję ten brzuch szczególnie przy thrustersach ale już jest zdecydowanie lepiej ;) dziś odczułem lędźwia.. w 10 minucie już dochodziły mnie myśli że nie skończę tego ale jakoś sobie powtarzałem że muszę dać rade. Thrustersy z hantelkami 2x14kg to jest sporo hehe ps: robiłem niepotrzebne odczylenia/kręcenie głową przy pompkach, w późniejszych seriach poprawiłem to.
Pozdro i do następnego treningu! ;)

"2x 20 minut na ergometrze. Pomiedzy 5 minut przerwy. "

Raczek87, mam pytanie, Ty podajesz moc z jaką ma jechać te dwudziestki, czy mocnyM jeździ na tętno ?

Mocny jezdzi na czas. Oczywiscie w przypadku 20minutowek nie bedzie gonienia wyniku; zalezy mi raczej na tym, zeby przez ten czas utrzymywal stala predkosc. Wymiernym wynikiem jest sredni czas na 500m, ktory bedziemy starali sie poprawiac.

Pompki duzo lepiej.

Thruster - idac do przysiadu rozpychaj kolana do boku, zeby nie schodzily do srodka. Glebokosc OK, pierwsza seria watpliwa a pozniej poprawnie, czyli znow musiales sie rozruszac. Kiedy sie prostujesz i wyciskasz - pilnuj brzuchem, zeby sie nie odchylac wlasnie.

Wskoki - ok, tylko sugeruje stanac blizej podwyzszenia, zeby to byl bardziej skok w gore a nie przed siebie - tracisz tutaj troche energii. W momencie jak nie utrzymasz rownowagi i spadasz, to takiego powtorzenia nie wliczasz i robisz az do 10ciu (w tym przypadku) poprawnych.

Popros Kolege, zeby Ci liczyl na glos wszystkie powtorzenia w kazdym cwiczeniu.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-01-12 16:13:18

raczek87

Mocny jezdzi na czas. Oczywiscie w przypadku 20minutowek nie bedzie gonienia wyniku; zalezy mi raczej na tym, zeby przez ten czas utrzymywal stala predkosc. Wymiernym wynikiem jest sredni czas na 500m, ktory bedziemy starali sie poprawiac.


Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-01-12 16:13:18

Czyli jeździ z założoną mocą. Średnia w watach, czy w minutach i sekundach na jedno wychodzi.
Możesz jeszcze powiedzieć jaką średnią na 500m poleciłeś mu teraz, i do jakiej dążycie ?