[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Dzień 26, 10.01.2013 , Tydzień 4

Trening aerobowy nóg.

Bieżnia max nachylenie : 35 min


Micha
1. owsiane, białka jaj
2. owsiane, białka jaj
3. ryż, pierś z kurczaka
4. ryż, pierś z kurczaka
5. pierś z kurczaka,oliwa
BTw : 100/28/150

-------

Mis ja nawet koleżankom nic nie mowie o ćwiczeniach/diecie, szkoda czasu.

Marta bardzo,

Aga tajny

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-10 19:24:47

Dzień 27, 11.01.2013 , Tydzień 4

Bieżnia max nachylenie : 60 min

Ale dzisiaj mnie nogi/tyłek bolą po wczorajszym treningu aerobowy. poranna Bieżnia tylko mnie dobiła.


Micha
BTW : 101/29/150
1. owsiane białka jaj
2. owsiane, białka jaj
3. ryż , pierś z kurczaka
4. ryż, pierś z kurczaka
5. pierś z kurczaka, oliwa
warzywa: kalafior, kapusta ,pomidor, ogórki


Tak jak obiecałam wklejam opinię Marty :
"Ania, jak ja bym Cię trzasła Zobacz, jak Ci się ładnie dwugłowy odsłonił, jak sie pupa zaokrągliła i podniosła. Zaczyna sie kształtować wewnętrzna strona uda i nogi wyglądają na "luźniejsze". Jest DOBRZE, wygląda na to, że organizm się powoli poddaje. "


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-11 19:40:35

Czyli jak mówi stare sfd-owe powiedzenie, kto zapyerdala tan ma

No pewnie, że tak miało być

Wiedzialam, ze jest dobrze

Oł jes

Ann , jak Marta tak mówi to musi być dopsze

Ania, bo mi uciekło - kiedy dajesz podsumowanie?

Ja nie Ania, ale powiem Za jakieś 2 miesiące

Dzień 28, 12.01.2013 , Tydzień 4

Mam mały kryzys

Trening siłowy

1. Opuszczanie na drążku 3x10
10/9/7
3x10

2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
10blx8/9blx8/8blx8
11blx7/10blx8/9blx7
12blx8/11blx6/10blx6

9bloczkówx8/8blx8/7blx8
10blx8/9blx8/8blx7
11blx7/10blx7/9blx6

3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
4kgx8/3kgx8/2kgx7
4kgx8/3kgx7/2kgx7
4kgx7/3kgx6/2kgx6
4kgx8/3kgx8/2kgx8
4kgx8/3kgx7/2kgx6
4kgx7/3kgx7/2kgx6

4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
7kgx12/7kgx12/7kgx11
6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx11
6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx10
6kgx12/ 6kgx12/7kgx10

5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja
3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4
3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4

6. bieżnia max nachylenie : 30 min

Trening mocno mnie wykończył. Walczyłam o utrzymanie ciężarów
Miałam ochotę rzucić tym wszystkim i iść do domu.

Micha
BTW : 101/29/200
1. owsiane, białka jaj
2. whey, mandarynki
3. owsiane, schab
4. ryż, pierś z kurczaka
5. ryż, pierś z kurczaka
6. ryż, białka jaj, oliwa
warzywa: kalafior, ogórki, pomidor, fasolka szparagowa