victoria DT/pods. polroczne str.28

spróbuje pokombinowac z ta sztanga,
a buraczki to ja akurat bardzo lubie, moge jesc codziennie

dzisiaj nie wklejam pomiarow bo zastoj(moze to przez@?), nawet 0,5 cm nigdzie nie ubylo
wieczorem trening
od jutra beda jajka
mam tez kasze jaglana i platki owsiane bezglutenowe-moze za tydzien bede mogla wprowadzic?


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-09 19:02:33

Może pomoże, tutaj jest mój filmik ze wznosów -> https://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_/_Arphiel-t889552-s19.html
Stawiaj sztangę na krążkach, żeby była wyżej bo łatwiej wejść i wyjść spod niej no i owijaj grubo sztangę ręcznikiem

14/11 DNT
40 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ + jajka od 10/12
miska wg zalecen

zalegle treningi 9/12-fioletowy
13/12-niebieski
10 min orbi, 15 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna
1. shoulder mob
A. Przysiady 2R 10x25kg
8x45kg 8x47,5kg 8x50kg 3x52,5kg
8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 8x50kg
8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 4x50kg

B1. Wyciskanie sztangi skos
8x22,5kg 8x22,5kg 5x27,5kg
8x20kg 8x22,5kg 8x25kg
8x20kg 8x22,5kg 5x25kg

B2. Wioslo sztanga
8x30kg 8x30kg 8x32,5kg
8x27,5kg 8x30kg 5x32,5kg
8x25kg 8x27,5kg 8x30kg


C1.przysiad przedni
10x20kg 10x22,5kg 10x 30kg
8x20kg 8x22,5kg 8x27,5kg
8x15kg, 8x20kg 8x25kg-nadal nie robie ze sztanga, tylko z krazkami kombinuje

C2. MC na prostych
8x45kg 8x45kg 8x47,5kg
8x42,5kg 8x45kg 5x47,5kg
8x40kg 8x42,5kg 8x45kg

D. Plank 48s 45s50s
Orbi 30min,
po treningu glutamina

11/12 DT

rozgrzewka orbi 10 min i 15 ogolna+cw z guma na bark
1. shoulders mob

A. Martwy ciąg 10x35kg-rozgrzewka,
8x60kg 8x65kg 3x70kg
8x57,5kg 8x62,5kg 8x 67,5kg


B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8x20kg 8x20kg 4x22,5kg
8x17,5kg 2x8z 20kg



B2. podciaganie-z pomoca krzesla/opuszczanie-ok 5s 3x8
nie jest to wzorcowe ale staram sie

C1. wypady ze sztanga
8x32,5kg 8x35kg 8x37,5kg 4x 40kg
8x30kg 8x32,5kg 8x35kg


C2. wznosy bioder ze sztanga
8x30kg 8x35kg 6x40kg
8x25kg, 8x30kg, 8x35kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
4 meskie, 15damskich i o sztange na stojakach 10+25
orbi 10 min i Lglutamina po

no i to by bylo na tyle w tej sesjii treningowej
jutro chyba wkleje podsumowanie, zobacze jak z czasem i poodpoczywam sobie troszke przed dalszymi zmaganiami juz w Nowym Roku

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-14 15:26:18

właśnie ciekawe

PODSUMOWANIE PÓŁROCZNE

Jestem na forum juz pol roku, wiec zrobie male podsumowanie.

Bardzo dziekuje Obliques za cenne zalecenia, poswiecony czas i dogladanie moich zmagan(w nastepnym roku tez prosze o bacik).
Kokosiku-bardzo sie ciesze, ze zagladasz do mojego dzienniczka, podpowiadasz i podnosisz mnie na duchu.
Arphiel-sledze Twoj dzienniczek ,,marchewkowy" codziennie, bardzo mi pomaga, dziekuje rowniez za rady.
Dziekuje wszystkim dziewczynom zagladajacym do mnie, ja czytam tez Wasze dzienniczki, ale rzadko pisze, a dzieki Wam mam motywacje do dalszej pracy.
Pierwsze 3 miesiace uplynely naprawde szybko, mimo,ze wszystko bylo nowe i do poukladania w glowie-dieta, z tym jakos dawalam rade ale treningi to zupelnie nieznane mi obszary, nazwy cwiczen i ich wykonanie-dobrze,ze cwiczylam w domu bo mialam odpalony laptop i sprawdzalam co, gdzie i dlaczego.
Poczatkowy entuzjazm pezdlozyl sie na efekty, byly wakacje wiec i czas moglam tak wygospodarowac, zeby na pierwszym miejscu zrobic trening, no i jak jest cieplej to tez wieksze sa checi. Kolejne 3 mies-juz nie bylo tak skrupulatnie-silowe jak najbardziej 3x w tygodniu sie odbywaly(dopiero pod koniec troche sie rozjechalo), ale z aero-regres( w nastepnym cyklu bede sie do nich przykladac).
Na plus,, czystej miski" moge wymienic
-skora-zrobila sie gladziutka
-oczy sa blyszczace-kiedys mialam przesuszone i lzawiaco-swedzace
-zaczynaja pojawiac sie miesnie(choc ich na zdjeciach nie widac bo jeszcze za duzo tluszczu)
-paznokcie juz sie nie rozdwajaja
-wlosy sa bardziej geste
-i jeszcze kilka, ale nie bede przynudzac
Dobrym wyborem byla tez dla mnie dieta eliminacyjna-dzieki niej wreszcie ruszyly cm w dol-brzuch sie zmniejszyl(w koncu)
Lubie cwiczyc, to mnie relaksuje a od rana daje energii na reszte dnia.
Zdjecia po lewej sa z czerwca, w srodku z wrzesnia a po prawej z grudnia.

Mam jeszcze pytanie do Obli-czy po miesiacu brania omega3-20kaps, mam skonczyc? I czy moge wprowadzac dalsze produkty?
Tak sobie mysle, ze z glutenem na pewno sie wstrzymam na dluzszy czas, albo pozegnam na zawsze, bo wydaje mi sie, ze moze zle na mnie dzialac.
I tabelka zbiorcza-tydzien temu nic nie pisalam bo zmian nie bylo(w trakcie@).













Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-15 14:10:07

Śliczna się robisz

Gratuluję, widać, że przez ostatnie pół roku nie zmarnowałaś ani jednego dnia

Życzę Ci, żeby podsumowanie roczne było jeszcze bardziej udane

GRATULACJE!!!
Kawał porządnej roboty! Przemiana na duży plus.
Jest superowo a dalej będzie tylko lepiej

masz we mnie wiernego trzymacza kciuków

ale ładnie gratulacje

Będę to zawsze powtarzała - nie tylko sylwetka się poprawiła ale i postawa - wyprostowana, klata dumnie wypięta do przodu, głowa też pewnie dumnie do góry zadarta Były zastoje ale jak widać ruszyło z kopyta - oby tak dalej Powodzenia w dalszej pracy, będę oczywiście zaglądała
Bardzo się cieszę, że Marchwekowy dziennik pomaga nie tylko mi

Ha, i takie podsumowania mi się podobają
Gratulacje i idź za ciosem