MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

a jak to wygląda?? (kolejne głupie pytanie - przepraszam) - ale nigdy nie widziałam, jak ktoś to robi

Piątek - 07.12.2012

Miska czysta!

Warzywa: ogórek, pomidor, rucola, sałata lodowa,

Napoje: herbata czerwona, woda

Suple: tran, wiesiołek, magnez, chrom, vitapil

Zjadłam:




Bez treningu!



Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-09 11:53:56

SOBOTA 08.12.2012

DZIEŃ 1 - TYDZIEŃ 1

Po tygodniu zapoznawczym z nowym treningiem, ruszam do walki

Miska czysta

Warzywa: ogórek, pomidory cherry

Napoje: woda, herbata czerwona

Suple: chrom, magnez, tran, wiesiołek, vitapil, hepatil

Zjadłam



TRENING 1

Było bardzo ciężko! Wystękałam się, najęczałam - chyba cały budynek mnie słyszał Nogi mega paliły! W pewnych momentach nie miałam siły przemieścić się

Ciężary:



Komentarz:

1. W ostatniej serii dojechałam do 8 powtórzeń chociaż już przy końcówce dość się pochylałam...czułam cały czas pracę ud

2. już w III serii zaczynało się robić ciężko...nad 30kg muszę popracować

3a była siła, ale przy 100kg to nogi paliły - stękałam, jęczałam i wydawałam inne niezidentyfikowane dźwięki

3b po suwnicy w końcowych seriach ledwo co dochodziłam do ławeczki...w V serii nie miałam w ogóle siły ledwo co stałam na nogach...a nie wspomnę jak się czułam stojąc na jednej

4 już lepiej mi szło ze spięciami...ale muszę dalej pracować nad techniką


UWAGA UWAGA - Znalazłam całkiem przypadkiem gumę do podciągnia - zielona, mało rozciągliwa - ale podciągać da się - wczoraj wypróbowałam będę jej używać do czasu zakupu swoich własnych


Przed treningiem - marsz na bieżni 15 min

Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie
prędkość 4-6km/h
dystans 2,55km


Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-09 12:00:33

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-09 12:12:16

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-09 12:14:02

NIEDZIELA 09.12.2012

DZIEŃ 2
TYDZIEŃ 1

Pomiary z rana



Micha na dziś:
Jabłko po treningu




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-09 12:25:44

Mali mam pytanie, męczą Cię bardzo marsze na bieżni na max nachyleniu ? ,

Ann - nie jestem mega zmęczona tak jak po bieganiu czy wioślarzu,że ledwo co schodzę z maszyny, ale męczę się, pocę i ciągle chce mi się pić! czuję że mięśnie nóg i doopska pracują ale na prędkości ponad 5,5km/h trzymam się poręczy przy bieżni (nie wiem czy powinnam) i co jakiś czas próbuję bez pomocy maszerować

Halo, halo, jakie trzymanie się?! Tam mają nogi i zad pracować! Skoro nie potrafisz utrzymać tempa to je zwolnij.

Mali, jak to nie wiesz, jak zrobisz opuszczanie z drążka? Zawisasz z brodą ponad drążkiem i jak najwolniej się opuszczasz. Myślę, że w dzienniku Arphiel powinny być jakieś filmiki z tego.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-10 08:08:24

OOOOOOOOOOOOOOOooooo nieeeeeee....dobrze ze teraz sie o tym dowiedziałam....merci Martucca :- )
Poobserwuje jak pracują nogi i zadek w czasie marszu, ale jak do tej pory to czułam ból w tylnej części ud

Co do opuszczania, to z czystej ciekawości poszukam u Arphiel ale udało mi się znaleźć odpowiednią gumę na siłowni jak nadal będzie dostępna to z niej będę korzystać

W sobote wieczorem pojawił się ból w lewym przedramieniu i boli też nad łokciem od środkowej strony...jak naciskam na to miejsce to ból idzie do łokcia...chyba coś naciągnęłam tylko nie wiem kiedy...może w czasie sobotniego treningu?? zbytnio nie mogę nic nosić, ani dźwigać, podnosić lewą ręką...

W czasie wczorajszego treningu, troszkę bolało przy ściąganiu drążka...z innymi ćwiczeniami nie miałam problemu...niestety francuz ze sztangą leżąc po dołożeniu 5kg był nie możliwy do wykonania-ból nasiłam się

Nasmarowałam żelem Traumon - może pomoże

NIEDZIELA 09.12.2012

DZIEŃ 2 - TYDZIEŃ 1

Miska czysta w 100%

Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, brokuł

Napoje: woda, herbata czerwona

Suple: tran, wiesiołek, hepatil, magnez, chrom, vitapil

TRENING 2


Przed treningiem - 5min na bieżni, 10min na wioślarzu

Po treningu - marsz na max nachyleniu

Przez ból w lewym przedramieniu i powyżej łokcia nie dałam rady zrobić więcej powtórzeń w V serii w ściąganiu drążka.

Przy reszcie ćwiczeń nie miałam problemów mogłam normalnie ćwiczyć

Ból pojawił się znowu przy francuzie w ostatniej serii przy ciężarze: sztanga łamana + 5kg...był odczuwalny też przy uginaniu ramion

Ciężary:


PONIEDZIAŁEK - 10.12.2012

DZIEŃ 3 - TYDZIEŃ 1

Dzisiejsza miska:



Czysta! Wszystko ładnie zjedzone, został ostatni posiłek

Warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, sałata lodowa

Napoje: woda, herbata czerwona

Suple: chrom, magnez, tran, wiesiołek, vitapil, hepatil

Bez marszu w terenie, bez treningu! Brak sił na "wycieczkę", za mało snu ostatnio było!



Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-10 20:20:29

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-10 20:23:03

Jak ręka?