Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

DZIEŃ 31

TRENING BARKÓW

WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH
1 seria - 16 powtórzeń 30kg + 12 powtorzeń wznosy bokiem 9kg
2 seria - 10 powtórzeń 50kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
4 seria - 10 powtórzeń 65kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
5 seria - 10 powtórzeń 70kg + 8 powtórzeń wznosy bokiem 9kg

WZNOSY PRZODEM HANTLAMI + UNOSZENIE WZDŁUŻ TUŁOWIA NA MASZYNIE W SUPER SERIACH
1 seria - 10 powtorzeń 7kg (wznos) + 10 powtórzeń (unoszenia)
2 seria - 10 powtorzeń 7kg (wznos) + 10 powtórzeń (unoszenia)
3 seria - 10 powtorzeń 7kg (wznos) + 10 powtórzeń (unoszenia)
4 seria - 10 powtórzeń 7kg (wznos) + 10 powtórzeń (unoszenia)

WZNOSY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA
3 serie - 10 powtórzeń hantlami 5kg

SZRUGSY SZTANGĄ
1 seria - 12 powtórzeń 60kg
2 seria - 12 powtórzeń 70kg
3 seria - 10 powtórzeń 80kg
4 serie - 10 powtórzeń 90kg

TRENING TRICEPSA

WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLAMI LEZĄC
1 seria - 12 powtórzeń 7kg
2 seria - 12 powtórzeń 9kg
3 seria - 10 powtórzeń 12kg

POMPKI NA PORECZACH
1 seria - 12 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 10 powtórzeń z 5kg
3 seria - 10 powtórzeń z 10kg

PROSTOWANIE RAMION NA GÓRNYM WYCIĄGU
3 serie po 10 powtórzeń

pompa dziś była niemiłosierna a to dzieki czarnym tab. otrzymanymi na test

https://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Infinity_Labs_Juggernaut_HP_oraz_Muscle_Asylum_Project_Altered_State-t900353.html


No i dziś w pracy zjadłem nadprogramowo 3 lody , bo koleś przyjechał i przywiózł cała pake do firmy bo likwiduja u nas wytwórnie i co im zostało rozdali i mam w domu cały zamrażalnik różnego rodzaju lodów

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-06 20:28:45

Byś się podzielił ,rarytasami

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-12-06 20:52:17

hehe

Wlasnie

W szrugsach jak masz 90 kg sztange to nie rwie Ci jej z rak ? Pytam z ciekawosci wzgledem MC :)?

Z czarnymi lepiej uwazac hehe

no wlsnie nie , może dlatego ze jest krótszy ruch

czarne szału nie robią bo i sklad nie powala

Niacin 9mg
Składniki aktywne: 3295mg
L-arginina 3092mg
Caffeine Anhydrous 180mg
L-arginine alpha ketoglutarate 10mg
L-tyrosine 8mg
Ginseng (Żeńszeń)

ale pompa jest mega

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-06 21:09:05

dzisiaj testowałem i nawet miło mnie zaskoczyły

kiedy można się tam zapisać do następnych testów?jak to wygląda?

jak się pojawi temat to się zapiszesz - kto pierwszy ten lepszy
w każdym miesiącu jest przeprowadzany test przedtreningówek

dokładnie - kto pierwszy ten lepszy juz na pare sie zalapałem , ale flex jakie miałeś odczucia ??

to jak coś to powiadomki na priv mile widziane

fajna akcja