MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

SpiderMan (Dawid " GISZMAN " Geler)- Przeszkadza,
Hulk (Tomasz " PAPAJ " Lech) - Pomaga
Iron Man ( Michał " MICHOK "Karmowski ) - Uśmiecha się do kamery

Dzisiaj trenowałem nogi:
-wyprosty siedząc 4x15,12,10,10
-przysiady ze sztangą na plecach 4x10 100,120,140,160kg
dwa tygodnie temu kończyłem przysiady na 140x10,tydzień temu na 150x10 teraz już na 160x10.Siła w nogach wraca bardzo szybko.Myślę że do końca roku zakończę przysiady na 180x10.Potem przerwa i po przerwie ogień!!!Jeśli kolana pozwoli to będę kończył przysiady na grubo powyżej 200kg na 10x.
-wypchanie na suwnicy 4x15,15,12,12
-zginanie podudzi leżąc 4x15,12,10,8
-martwy ciąg na prostych nogach 4x12,12,10,10
-wspięcia na palce stojąc 4x20
-wspięcia na palce siedząc 4x15
Jutro zestaw dyskotekowy czyli klatka i biceps.Zrobię jakieś foty i wrzucę tak jak obiecałem.

W Andrzejkowy weekend byłem w trójmieście więc korzystając z okazji razem z kumplem skoczyliśmy na trening do Power Pit.Fotka z sobotniego treningu.






Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-12-03 23:02:39

ale miny powazne :)

Poważny trening więc miny poważne i oczywiście ciężary bomba , a ja własnie jestem na etapie rechabilitacji dwugłowych mam 10 zabiegów,ale i tak trenuje...pozdro.

Foty z dzisiejszego dnia.Tak to wygląda na chwilę obecną waga około 112kg.

papaj, możesz krótko opisać jak wygląda ostatnie pare dni przed zawodami? w sensie jak woda, sól i ładowanie mniej więcej, pozdrawiam

Tomasz dobra forma 112 kg nogi ostro podcięte i okablowane, weźcie następnym razem zróbcie fotki aparatem, a nie mikrofalówką -

the_ox

papaj, możesz krótko opisać jak wygląda ostatnie pare dni przed zawodami? w sensie jak woda, sól i ładowanie mniej więcej, pozdrawiam

Przy założeniu że w niedzielą start.
Pon,wt,śr ketoza czyli zero lub minimalna ilość węgli..czwartek ładowanie węglowodanami u mnie było to 11 worków ryżu.Piątek jak się załadujesz to wracasz do normalnej ilości węgli tzn.tak jak sprzed tygodnia,jak się nie załadujesz to poprawka z ładowaniem.Sobota już normalnie węgle.Ostatni raz używam soli w piątek do pierwszego posiłku.Woda:od niedzieli na tydzień przed zawodami zaczynam ładowanie wodą tj.10-12 litrów,w sobotę na 24 godziny przed wyjściem na scenę odstawiam wodę.
Ale ostatni raz robiłem ketozę i ładowanie.W przyszłym roku zrobię tak jak robiłem zdobywając srebro na Europy tj.zero ketozy cały czas podobna ilość węgli do końca i tylko odstawiam wodę.W moim przypadku dużo lepiej to się sprawdza.Czytałem kiedyś jak Cutler pisał że też nie robi ketozy bo można przez parę dni zawalić cały rok przygotowań jak coś pójdzie nie tak.

dzięki wielkie, zdrówka :)

Mega nogi i barki, klata wielka, reszta też masakra:D