Ręce łamią, nogi urywają, ciosami wroga do snu odsyłają. SW spam!

Fajne, fajne ;]

Rakhu - pytasz o podrzut - mniej więcej wiem jak to wygląda co nie zmienia faktu że nauczyć się mogę. Dało by radę ułożyć coś sensownego ?

Możnaby w "jednorękiego morderce" drążek wpleść, oraz zmienić zasade podrzucania, czyli nie peirw jedną ręka np. 5 i potem drugą 5 tylko na zmiane raz lewa raz prawa podrzuca.


SEKWENCJA:
1 podrzut siłowy prawa ręka,
1 podrzut siłowy lewa ręka
1 podciągnięcie
+
2 podrzuty siłowe prawa ręka
2 podrzuty siłowe lewa ręka
2 podciągnięcia
+
3 podrzuty siłowe prawa ręka
3 podrzuty siłowe lewa ręka
3 podciągniecia
+
4 podrzuty siłowe prawa ręka
4 podrzuty siłowe lewa ręka
4 podciągnięcia
+
5 podrzutów siłowych prawą ręką
5 podrzutów siłowych lewa ręką
5 podciągnięć

itd.


Wszystko bez przerwy, do momentu aż nie wykonasz którąś ręką założonej następnej liczby powtórzeń, lub nie podciągniesz sie daną ilość na drążku. Potem 1-2 minuty przerwy i jeszcze dwa razy taka seria, myśle 3 wystarczą na początek. Przygotuj sobie miske

W oryginale robisz peirw podrzuty jedną ręką potem drugą bo nie ma drążka, tutaj spróbuj na zmiane raz lewą raz prawą, żeby proporcjonalnie z drążkiem sie zgrać i obie ręce był podobnie zmęczone idąc na drążek.

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-11-29 15:13:52

Ok - co do spraw michy, jaki rozkład najlepiej? 2g białka? ile węgli i ile tłuszczu? (Mała redukcja albo zbilansowana)

z michą ja Ci nie pomoge, zapraszam tu

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

poczytaj, ogarnij coś sam, i wrzuć tam do oceny najwyżej to Ci pomogą chłopy

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-11-29 15:24:38

Co taka cisza? Na siłkę ktoś dzisiaj uderza?

Co wy na to:




p.s. jesli juz bylo, to prosze usunac

Haha, można tak? :P

Rabittt, BJJ a nie jakaś tam siłka

Zmieniony przez - Levus007 w dniu 2012-11-30 13:47:23

Przy treningach siłowych dałabym 2,5g białka na kgmc, 1g tłuszczu i reszta zapotrzebowania z węgli.