MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

DZIEŃ 32. NIEDZIELA 25.11.2012

Dzisiejsza miska:




Warzywa zjedzone i które trafią do michy: PAPRYKA SŁODKA, SAŁATA LODOWA, ogórek, pomidor, rzodkiewka, kiełki, kalafior

Suple: magnez, chrom, essentiale forte, wiesiołek, tran, vitapil

Napoje: woda, zielona herbata

AERO WIOŚLARZ 45,5 MIN 9547M - więcej mocy i tempo szybsze niż ostatnim razem, tj. w środę!!




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-25 18:35:43

PODSUMOWANIE

Już minęły ponad 3 miesiące odkąd Mali pojawiła się na forum!

8.sierpnia 2012r. - 25.11.2012

Przerwa w treningach i liczeniu miski (CZYSTA):
23.08.2012-4.09.2012

PODZIĘKOWANIA:
szczególne podziękowania należą się UNKNOVVN! Dziękuję za rady, wskazówki i pomoc co do rozkłau, treningów i posiłków!! Dziękuję wszystkim dziewczynom, które rozwiewały moje wątpliwości i odpowiadały na moją niezliczoną ilość pytań! Dziękuję także wszystkim, którzy zaglądali, podczytywali
Świadomość, że ktoś podglada moją miskę i treningi daje olbrzymią motywację!! THANK YOU VERY MUCH!!!


Dieta
Rozkład ustalony przez UNKNOVVN na 120B/100T/150WW

Trzymałam miskę czystą przez cały okres. Nie mialam żadnych problemów z pokusami, w ogóle nie ciągnęło mnie do słodkiego! Na początku 2000kcal wydawało mi się sporo, ale teraz to nawet mogłabym zjeść więcej! Czyżby mój metabolizm zaczął wracać do normalności??

Zalecenia:
1.główne źródło białka - tłuste ryby morskie
2. Suple: 1 łyżka tranu + olej z wiesiołka
3. jeść olej kokosowy

Trening:
Zakończyłam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'

Teraz jestem w trakcie TRENINGU NR 2 by Obliques - dziś dzień 32.Mam za sobą 13 treningów

Treningi 3 razy w tygodniu zakończone aero ok. 20-30min. - początkowo na bieżni, obecnie na wioślarzu.

Aero w dni nietreningowe- srednio 3 razy w tygodniu - początkowo na bieżni, teraz na wioślarzu ok. 40-47min.

Co osiągnęłam:

1. Jem i jedzenie sprawia mi przyjemność - nie wierzyłam, że kiedyś to powiem; odkąd pamiętam, a szczególnie w czasie ostatnich 2-3 lat jedzenie było dla mnie męczarnią

2. Nie boję się ani tłuszczy ani węglowodanów teraz nie wyobrażam sobie dnia bez m.in. płatków owsianych, ryżu, kaszy gryczanej, oleju kokosowego, jajek

3. Nauczyłam się piec chleb na zakwasie

4. Każdego dnia w mojej misce jest owoc i olbrzymie ilości warzyw, które wczesniej były zredukowane niemal do zera!

5. Z treningu na trening siła rośnie (są małe wyjątki) i nauczyłam się robić pompki

ZASZŁAM OLBRZYMIA ZMIANA W MOJEJ PSYCHICE - idealna sylwetka to już nie anorektyczka, wychudzone ciało, kości na wierzchu!! Teraz mam w swojej głowie obraz umięśnionej, wysportowanej sylwetki z jedrnym ciałem i doopskiem jak brzoskwinka! ... żadnym płaskodoopcem nie chcę ponownie być!

Plany:

Chcę umięśnione i jędrne ciało! Rozbudowane plecy, okrąglutkie doopsko! Przydałoby się także pracować nad brzuchem i nogami! A może pewnego dnia uda mi się osiągnąć sylwetkę BIKINI FITNESS bardzo bym chciała, ojjj bardzo!!

Prawie żadnych zmian w wymiarach nie ma - ale dziewczyny mi kilkakrotnie tłumaczyły, że nie mam co spodziewać się spadków




FOTKI
Nie widzę zbyt dużych zmian! Coś zmieniło się w doopsku i może nieco szersze mam plecy...starałam się dawać z siebie jak najwięcej...w kolejnych miesiącach będę dalej walczyć o piękną sylwetkę













FOTKI TYLKO Z DNIA DZIEJSZEGO W INNEJ BIELIŹNIE - nie podobam się sobie w tym kraciastym stroju kąpielowym - DOOpsku wygląda tragicznie, chyba że nadal jest ono w tak mega zaniedbanym stanie!! chyba będą musiała się pozbyć tego stroju












PS Nie śmiejcie się z tego zielonego czegoś na drzwiach...przyczepiłam koc, żeby tło mi było białe! słabo to wygląda, ale na nic innego nie wpadłam!

Jak widać przede mną bardzo dużo pracy i długa droga do wymarzonej sylwetki!! Obiecuję, że się nie poddam!!

PYTANIA:
1.Czy powinnam coś zmienić w rozkładzie?
2. Mam kontynuować trening nr 2?? Jeśli tak, to jak długo?

Dziękuję za uwagę!

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-25 19:52:45

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-25 19:56:37

Apetycznie się robi Jakość zdecydowanie na plus, zwłaszcza pupka dużo zyskała

Mała uwaga na przyszłość: nie rób sobie zdjęć w tych czarnych pantalonach, Skróciły Ci nogi, skwadratowiły biodra i zespuły cały efekt O wiele lepiej wyglądasz w tym kraciastym stroju.

Kto tu nad Tobą czuwa?

pupa, nogi oraz talia na plus dobra robota


Marta,

Martucca to Ty nade mną czuwasz?? oiiiiiii myślałam, że dopiero wpadnę pod doświadczone skrzydła jak pokażę, że mi zależy!!! W takim razie bardzoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Ci dziękuję!!! Dziękuję!!!

Martucca i Unknovvn dziękuję za miłe słowa! a myślałam, że najgorzej w tym w kratę!! a dużo lepiej w czarnym,.. ale ja to się nie znam.... nawet nie zauważyłam zmian u siebie...ale skoro uważacie, że jest na plus - to super!!


Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-25 22:55:09

Nie pyerdol młoda Właśnie pokazałaś, że Ci zależy, no i minęły Ci 3 miesiące testowe

Daj no streszczenie, jakie miałaś BWT (i czy do końca na nim postępy były) i jaki trenio.

Hej Martucca
Zależy mi, oj zależy!!

ROZKŁAD przez cały okres - 120B/100T/150WW (przez krótki czas coś mi się zapomniało i miałam do 140g białka)

w dni tylko z aero - po wioślarzu piję białko i jem owoca

początkowo znikome zmiany w wymiarach, w talii zaczęło się coś dziać w czasie treningu nr 2

Przeszłam przez:
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'




Obecnie - trening nr 2 by Obliques

Ciężary z dwóch ostatnich treningów:






Jestem po 13. treningu a dziś to 33. dzień od rozpoczęcia treningu nr 2.

Martucca, czy mam jeszcze jakieś informacje zamieścić??

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-26 09:52:45

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-26 09:54:33

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-26 09:57:59

Nie, wystarczy.
Dietę zostaw taką, jaka jest. Nie ma potrzeby zmieniać, skoro się sprawdza.
Wyślij mi teraz powiadomkę jako przypominacz, że mam pomyśleć o nowym treningu dla Ciebie

Okey tak zrobię :) Dziękuję...oooo nowy trening??? juz się cieszę!!! A jak mam Ci wysłać tego przypominacza??

Przez forum; wejdź w mój profil i wyślj wiadomość