Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

bardzo dobre podejscie po sezonie dla odprezenia sobie walniesz

Racja, duzo nerwow, pieniedzy, zdrowia i przedewszystkim ciezkiej pracy. Po sezonie sobie odbijesz! no ale juz tak jest ja rok temu nie mialem sylwestra ani swiat, teraz bede mial :) pracuj dalej!

Po przedwczorajszym ładowaniu + 1 na wadze 96kg równiutko jak z bicza strzelił.

Co jak co, ale moc była większa, przed treningiem byłem nakręcony jak po secie speeda (notabene nigdy nie brałem )

KLATKA, BICEPS

KLATKA:

- wyciskanie na skosie
100kg - 12 ruchów
100kg - 12 ruchów
110kg - 12 ruchów
110kg - 10 ruchów

- wyciskanie na płaskiej
100kg - 4 serie po 12 ruchów

- maszyna typu hummer na górę klatki
do 80kg max - 3 serie po 12 ruchów

- rozpiętki na skosie
20kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów

- butterfly
połowa stosu - 3 serie po 12 ruchów


BICEPS:

- sztanga prosta
50kg - 4 serie po 12 ruchów

- młotek hantlami na stojąco
20kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów

- ściąganie linek na bramie z dokładnym napięciem i przytrzymaniem
7,5kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów

Ogólnie trening jak zawsze udany. Skos i płaska poszły wczoraj wyjątkowo elegancko. Zrezygnowałem z brzucha bo spieszyłem się na SUSHI Very Happy Jako, że nie najadłem się zbytnio... dobiłem się jeszcze 250g piersi z sałatką

Zdjęć nie ma, ale są jakieś tam filmiki dla ukazania mojej nienagannej "techniki"

Haha, widze szczery chlopak jestes :) powiem Ci ze widze tutaj fajna silownia! moze mi sie wydawac ale talia jakby troche wieksza na filmiku, moze to moje zludzenie jakies, plecy naprawde super sie prezentuja, oby tak dalej!

Szejku, ja jestem swojski chłopak
Mówiłem, że siłownia pierwsza klasa!

13.11.12. NOGI

Jak zwykle byłem podjarany na zrobienie nóg _ Wkręciły mi się te treningi i notuję na nich największy progres. Użylenie na nogach jest już prawie takie jak na przedramionach

DWUGŁOWY:

- uginanie
4 x 12 ruchów (prawie cały stos na maszynie)

- martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
36kg (na rękę) - 12 ruchów
42kg - 12 ruchów
50kg - 12 ruchów

- zginanie w siadzie obie nogi
3 x 12 ruchów (połowa stosu)


CZWOROGŁOWY:

- wyprosty
80kg - 12 ruchów
85kg - 12 ruchów
90kg - 12 ruchów
95kg - 12 ruchów

- przysiad głęboki
60kg - 12 ruchów
100kg - 12 ruchów
120kg - 12 ruchów
140kg - 12 ruchów

- suwnica
200kg - 12 ruchów - 2 serie

Na koniec łydki na śmiesznej drżącej maszynie, a dziś mam już taki zakwas na nich, że szok... Ledwo wlazłem po schodach do pracy, a jeszcze nie złapały mnie zakwasy na udach

Zrobiłem też brzuszek, 2 ćwiczenia w super serii - 3 serie.

Dołożyłem w końcu trochę więcej w siadzie, ostatnio robiłem max 100-110kg po 12 ruchów, teraz pomyślałem, że warto już wchodzić wyżej i dalej machać po 12 ruchów.





Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-11-14 10:37:41

pracuj kolego z pozowaniem jak cos to sluze pomoca

Oooooo dobrze wiedzieć.

Jeszcze nie uczyłem się pozowania, od stycznia mamy zacząć, tutaj na filmiku to zwykła prowizorka

uwierz na slowo ze juz pracuj nad tym pozniej im wiecej czasu na redukcji i organizm zmeczony nie bedzie sie chcialo az tak bardzo czasami trzeba uklad wymyslec jeszcze na masie

Akurat z układem dowolnym nie będzie problemu, po sąsiedzku mieszka para choreografów, którzy przygotowywali już kilku zawodników znanych do startów, zawodniczek i chyba jedną parę raz
Ale pogadam dziś z prowadzącym kiedy planuje pierwsze nauki pozowania, wszyscy mówią właśnie że im szybciej tym lepiej.

No tak tez myslalem, ze to taka zabawa z tymi plecami byla, bedzie dobrze. Co prawda Tomek ma racje na redukcji juz sie nie bedzie tobie nic sie chcialo, ale trzeba walczyc!