MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Dzien dobry!!

Rano sie pomierzylam







Miska na dzis:






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-24 10:11:23

Miska czysta w 100%!!

Warzywa: ogorek, pomidor, salata lodowa, kalafior, por

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: tran + Gripex M

Dzis byl drugi dzien zapoznawczy z treningiem nr 2

Przed treningiem - 10 min wioslarz + 5 min szybki marsz na biezni

Po treningu - 10 min na elipsie

Komentarz do cwiczen:

1. MC Sumo - zaczelam od nizszych ciezarow niz w treningu nr 1...probowalam zeby w 1.fazie ciagu pracowaly tylo nogi, ale za szybko doopsko szlo do gory - czasem nogi mi sie rozjezdzaly, za sliska dzis podloga byla

2. Przy 9 kg bylo juz ciezko, czulam jak pracowaly miesnie

3a. tez zaczelam od nizszego ciezaru niz w treningu nr 1; zastosowalam sie do rad z treningu niedzielnego - i juz przy 27,5kg bylo mega ciezo

3b. Nie mialam ppjecia od jakiego ciezaru zaczac...pracowalam nad technika - bardzo podoba mi sie to cwiczenie

4. Przy brzuszkach czulam miesnie i to porzadnie, az mi sie zaczelo troche niedobrze robic...







Trening bardzo mi sie podoba!! Bylam SUPER EXTRA zmeczona. Przy brzuszkach to trzesla mi sie troche gora ...a Po CALYM TRENINGU to czulam ze kazda czesc mojego ciala lata jak galareta
Nie mialam sily na AERO - stad tylko 10min na ELPSIE

Tez troche ma na mnie wplyw przeziebienie, ale nie dalam sie - cwiczylam i walczylam!!

Czy warto wykonywac aero na elipsie??pierwszy raz mialam do czynienia z nia - takie polaczenie biezni i orbitreka Czy lepiej inny sprzet wybrac?? wioslarz, rowerek, orbitrek?? Niestety z bieznia jescze musze zaczekac - nie chce znowu skrzywdzic swojej nogi


Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-24 22:58:02

Miska czysta w 100%

Warzywa: brokul, pomidor, ogorek, salata lodowa, squash, cebula, fasolka zielona szparagowa

suple: tran

Napoje: woda, herbata zielona






Bez treningu. Nadal przeziebienie trzyma! Jutro bedzie trening



Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-25 23:47:28

Miska na dzis

Na sniadanko byl pyszny omlecik z owockami mniaaaammmmm







Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-26 16:56:51

Miska czysta w 100%

Warzywa: salata lodowa, pomidor, ogorek, kielki cebuli,papryka zielona, brokuł

Suple: tran, hepatil

Napoje: woda,zielona herbata

Uznalam ze 3 treningi zapoznawcze z numerem 2 wystarcza nad technika bede przeciez pracowac caly czas!!!


PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY 1.TYDZIEN

Relacje z TRENINGU NR 2 A

Bylo ciezko. Zmeczylam sie i to bardzo! Czulam, jak cialo trzeslo sie!! W czasie aero nie mialam duzo sily, brakowalo energii ale 20 min zrobilam!! Podoba mi sie ten trening!! Cwiczenia sa swietne!! Nikt na silowni nie ma takiego zestawu cwiczen

Przed treningiem- 15 min wioslarz
Po trening- 20 min wioslarz 3916m + stretching






Komentarz:

1. Bardzo meczace cwiczenie. Sapalam jak stary osiol i trzeslam się. Podoba mi się przysiad przedni. tutaj wzielam o wiele mniej niż w przysiadzie z treningu nr 1

2a Zaczelam od słabszej nogi – lewej. 7 kg w pierwszej serii było trochę za dużo…i czułam wielka roznice w sile nog…

2b staralam się ciagnac jak najdalej sztangielke, przy 7kg było ciężko.

3a byla sila. Staralam się robic duuuze wypady

3b było lepiej niż w treningu nr 1 – musze pracować nadal nad technika

4a czułam jak pracowaly miesnie brzucha

4b trudne technicznie – przy 8kg miałam problemy żeby unieść do góry; zapominałam czasami żeby oczy szly za sztangielka


--------------------------------------------------------------------

Jak na chwile obecna zakwasow nie odczuwam. cos tam lekko w doopsku ale jest ok

Miska na dzis:

Pierwszy posilek przed aero a bialko po :)







Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-27 08:04:01

w ćwiczeniach gdzie masz podział na strony lewa/prawa zawsze zaczynasz słabszą stroną i to ona dyktuje ilość powtórzeń. Czyli w wiośle sztangielką powinnaś zacząć lewą ręką i jak ona dała radę tylko 6p to prawa też robi tylko 6p

Arphiel dziekuje! Qrcze nie pomyslalam ze lewa strona odnosi sie także do rąk Nastepny trening - wszystko zaczynam od lewej nogi i reki

Poranne aero zaliczone

-20min na wioślarzu 4087m
- 10 min na elipsie
- 10 min na rowerku
+ stretching

na koniec wypilam bialko!!
Dobrze ze bylam spragniona i zmeczona - to nie przejmowalam sie zbytnio smakiem...nie lubie brzoskwiniowego bialka sfd ECONO V2... a pozostale sie skonczyly! na szczescie juz we wtorek brat przywiezie mi z Polski Whey Protein Complex 100% i Whey 100 - jesli pamiec mnie nie myli to te dwa produkty zamowilam

Czy moge tak mieszac przy aero? czy lepiej wybrac jedna maszyne i na niej zasuwac ??

Wybierz lepiej jedną maszynę

Ok!! To tak zrobie!! dziekuje!!}

Mali, taka moja prywata. Wrzucaj zdjęcia z okolic, please. Norwegia mię ciągnie bardzo...