[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Przy sit-up trzymasz talerz na klacie czy za głową?

tak

Aga, te WODy sama wymyślasz, czy skądś je bierzesz?

Aga, thrusters na dwie KB czy na jednorącz?

I daj filmik z OH SQ Bo trzeba się od kogoś techniki uczyć

Lady - biorę je z paru stron. Ten wczorajszy jest z CrossFit Warsaw rLOVEution. Często biorę też z crossfitkettlebell. blogspot. com i z KingCrossfit

Marta - 12kg wyciskane obiema rękami. Lepiej to w sumie nazwać przysiad z wyrzutem kettla do góry. Zastąpiłam tym wallball shots, które było w oryginale

----------------------------------------------------------------------
Tydzień VI Dzień 38
24.10.12

DNT

---------------------------------------------------------------------
Od powrotu do domu wyszczerzam zęby z radości. Musiałam sobie aż kozłka zaparzyć
Zastałam bowiem taką oto niespodziankę :


Moj własny prywatny JUMP BOX !!!!
50x55x45 koniec ze skakaniem na taboret
---------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-24 16:55:30

zapowiadają się treningi obfitujące w box jumpy chyba

ło kuźwa, wysoki!

No, w końcu o bezpieczeństwo Twoje ktoś zadbal

Piękny jest Czy to małż się postarał?

No i fajny jest

A może tak trzasnąć Box Jump Challenge




Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-10-25 13:25:59

Marta tak mąż się postarał, ale nie zrobił sam . Zamówił go gdzieś w okolicach wiosny u znajomego stolarza, miałam go dostać w lipcu, ale widać trochę gościowi zeszło. Za to jest mega stabilny i wytrzymały. Tylko myślę co na nim namalować

----------------------------------------------------------------------
Tydzień VI Dzień 39
25.10.12

Bieg:
Założenia ->max 5 km, w tempie ok 5:45 min/km


Łącznie:
Dystans
5.08 km
Czas trwania
29m:12s
Średnia prędkość
5:45 min/km
Max prędkość
4:37 min/km
Tętno
140 / 150

----------------------------------------------------------------------
Bardzo krótko, bardzo wolno, bardzo grzecznie Ot tak żeby nie zapomnieć, a żeby się nie zmęczyć. W sobotę start ...
----------------------------------------------------------------------
Wieczorem:

Burgener warm-up
sztanga 20kg

5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk
1/ 3x 25kg + 3x 25kg
2/ 3x 30kg + 3x 30kg
3/ 3x 35kg + 3x 35kg
4/ 3x 40kg + 3x 40kg*
5/ 3x 40kg + 3x 40kg*

5 serii: 3 high-hang snatches + 3 overhead squats
1/ 3x 20kg + 3x 20kg
2/ 3x 25kg + 3x 25kg
3/ 3x 25kg + 3x 25kg
4/ 3x 25kg + 3x 25kg
5/ 3x 30kg** + 3x 30kg

+ 3x4 high hang snatch samą sztangą 20kg
--------------------------------------------------------------------
*split jerk
** 2 pierwsze rwania poprawnie, w trzecim prowadziłam sztangę za daleko od ciała i nie złapałam równowagi... poszłam jak długa do przodu Później poprawa i dodatkowe powtórzenie. Ogólnie rozpiera mnie radość i duma z tej 30, bo głowa chyba zaczyna puszczać
--------------------------------------------------------------------
WOD

3 rundy:
10 burpees
20 kb swings
10 v-ups

czas: 6:34
---------------------------------------------------------------------
Nie mam apetytu, tzn jem bo jem, ale szału nie ma. Smakuje mi tylko boczek - najlepiej sam, mrożone banany z domowym masłem orzechowym i odrobiną wheya (albo i bez) i budyń dyniowy (dynia, surowe jajka, aromat waniliowy). Dwa dni mogłam jeść ryby, ale tak jakby mi przeszła ochota, mięso tak sobie... w sumie wędzonego łososia chętnie wciskam, reszta ott tak z musu zeby siła była.. Jesień panie, jesień

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-26 07:48:19