Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

a czego Wy oczekujecie od fotek po spadkach, po 4msc offa ?

Barki Triceps (Czwartek)


Wyciskanie sztangi z tyłu 4s
30x12 40x10 50(powaliły mi się ciężary)x6 45x7
Wyciskanie hantli z przodu 4s
12.5x12 15x12 17.5x10 20x9
Unoszenie boczne 4s
6x12 8x12 10x10 12.5x6
Face pull 4s
15x12 20x12 30x12 40x12
Kaptury 4s
110x12 120x12 130x12 140x12


Francuz 3s
20x12 25x10 30x8
Odwrotne pompki 3s
+10x12 +15x12 +20x10
Prostowanie na wyciągu 3s
20x12 30x12 40x10

Coraz bardziej nasila się ból barku oraz stwierdzam, że potrzebuję kogoś kto podszkoli moją technikę bo jest co najmniej średnio :/

filmy wstawiaj, skoryguję

Chętnie bym nagrał , będę się starać, chociaż czasami jest tyle osób na siłce że podciągając się pod nogami mam kogoś kto robi plecy a tuż obok biceps + barki :P

to kopnij go w głowę kiedy się rozbujasz na drążku jaki problem?

Jestem pokojowy ;)

Nie no postaram się coś nagram :)
Plecy robić tak jak rozpisałem pare stron wcześniej ?

Za słaby gracz jestem na ten trening, co nie?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783
Jeżeli nie można wklejać linków innych forów przepraszam :)

Niepotrzebne Ci to.
Same podstawowe ćwiczenia i ogarnięte jedzenie - nic więcej, a pójdziesz jak burza

ja go lece tzn ten trening teraz
a pozatym to slyszalem ze bez wspomagania niema sensu jego

Bez wspomagania tzn: D? Bez podwalania:D?