Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

gratulacje !!!

Gratulacje Andrzej - pokazałeś klasę.

wszyscy pokazaliscie!!!!

Dzisiejszy trening

Wioslowanie ze sztangą
1 seria 15powt(60kg)
2 seria 15powt(100kg)
3 seria 10powt(140kg)
4 seria 8powt(160kg),5powt(120kg),5powt(90kg)

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

sciąganie drążka wyciągu do karku
1 seria 15powt
2 seria 10powt

podchwyt
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

przenoszenie na wyciagu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie jednorącz na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie tulowia
2 seria po 15powt

racja tak jak Tomek mowi wszyscy pokazaliscie klase, najwaziejsze jest to ze kazdy z was dal z siebie wszsytko:) gratuluje Andrzej!

Dzisiejszy trening
KLATKA

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wycisk na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

BARKI
unoszenie bkiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciagu
2 serie po 12powt

unoszenie przodem z talerzem 20kg
2 serie po 15powt

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi w siadzie
1 seria 10powt
2 seria 6powt.

a teraz wszystkich zawodnikow z polskiej czolowki zobaczymy w minsku na jednej scenie

bedzie goraco !

I ciasno na scenie.

Dzisiaj lżejszy trening rąk
BICEPS
izolowane uginanie na wyciągu jednorącz
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

izolowane uginanie ze sztangą
2 serie po 12powt

uginania młotkowe
2 serie po 12powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

prostowanie zza pleców z liną
2 serie po 12powt

prostowanie jednarącz na wyciągu
3 serie po 15powt

BRZUCH
skłony na wyciagu
3 serie po 15powt

unoszenie nog na lawce
3 serie po 20powt

haha dokladnie! bedzie ciasno ;d