DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Wpiski za wcześniejszy tydzień.


klata + biceps i triceps

1. WL
60kg x 12
70kg x 8
85kg x 6
100kg x 5
+regres
80kg x max
60kg x max

2. Rozpiętki góra
12kg x 12
15kg x 12
18kg x 10
+dropset
12kg x max

3. Wycisk na skos dolny suwnica
+20kg x 10
+40kg x 8
+60kg x 5 + pomoc
+dropset
+20kg x max

4. Brama
1sztabka x 15
2sztabki x 15
2sztabki x 15
+dropset
1sztabki x max

5.Przenoszenie hantla
18kg x 8
22kg x 8

6a.Uginanie ramion sztanga
+10kg x 12
+20kg x 12
+30kg x 15
6b.Wycisk wąski chwyt
+40kg x 12
+45kg x 12
+50kg x 15+pomoc

6a.Uginanie ramion wyciąg dolny
8sztabek x 12
11sztabek x 12
16sztabek x ok15
6b.Prostowanie ramion wyciąg górny
10sztabek x 12
12sztabek x 12
16sztabek x ok.15

7a.Modlitewnik maszyna 3s x 15
7b.Prostowanie ramion maszyna keltona 3s x 15


Nogi


1.Hack siady
+40kg x 8
+60kg x 8
+80kg x 8
+100kg x 6 +kilka pomoc
+dropset
+20kg x max

2.Wycisk suwnica
50kg x 12
100kg x 12
150kg x 10
200kg x 10
+dropset
100kg x max

3,Wyrosty nóg siedząc
5sztabek x 15
10sztabek x 15
15sztabek x 10
20sztabek x 10
+dropset
8sztabek x max
5sztabek x max

1.Uginanie leżąc
3sztabeki x 10
5sztabek x 10
7sztabek x 10
9sztabek x 10

2.Uginanie stojąc
3sztabki x 12
5sztabek x 12
7sztabek x 12

3..Pulll throughs
30kg x 12
60kg x 12
90kg x 12
120kg x 10


Plecy + tylne aktony barków

1.Wiosło hantlem
30kg x 10
41kg x 10
52kg x 8
60kg x 8
+regres
22kg x 12

2.Ściąganie drążka
8sztabek x 12
9sztabek x 12
10sztabek x 12
13sztabek x 8
+dropset
6stabek x max

3.Wiosło półsztangą
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
+dropset
20kg x max

4.Wymachu tułowia
0 x 12
+10kg x 12
+20kg x 12

5a.Wymachu w opadzie maszyna
+10kg x 10
+20kg x 10
+20kg x 10
5b.Odwrotne rozpiętki
8sztabek x 15
8sztabek x 15
8sztabek x 15


Klata + Barki aktony ( przednie i boczne )

1.Wycisk góra barki
22kg x 12
26kg x 10
30kg x 8
33kg x 8
37g x 4
+regres
18kg x max

2.Unoszenie przodem
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 8
+dropset
8kg x max

3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10

4.Unoszenie bokiem
10kg x 12 + dropset /7kg x max
12kg x 12 + dropset /7kg x max
15kg x max + dropset /7kg x max

5.Wycisk górny suwnica
+20kg x 10
+40kg x 10
+40kg x 10
+regres
+20kg x max

6.Brama
2sztabki x 15
2sztabki x 15
2sztabki x 15
+dropset
1sztabka x max

7.Rozpiętki
10kg x 12
12kg x 12
15kg x max
+dropset
10kg x max


+Treningi z ubiegłego tygodnia 8,9,11,12.10.2012, miałem mały problem z netem i tak to wyszło jutro kolejny trening także zapyerdalam dalej pozdro !!!!

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-14 12:26:52

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-14 12:27:31

Trening

klata + biceps i triceps

1. WL
60kg x 8
75kg x 8
90kg x 5
105kg x 2+kilka pomoc
+regres
80kg x max
60kg x max
40kg x max

2. Rozpiętki dół
12kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
+dropset
10kg x max


3. Wycisk na skos górnym suwnica
+20kg x 12
+40kg x 12
+60kg x 6 + kilka pomoc
+dropset
+20kg x max

4. Brama
1sztabka x 15
2sztabki x 15
+dropset
1sztabki x max


6a.Uginanie ramion sztanga
+10kg x 15
+20kg x 15
+30kg x 12
6b.Wycisk wąski chwyt
35kg x 15
55kg x 12
55kg x 10
+dropset
35kg x max

6a.Uginanie ramion wyciąg dolny
4s x 10-12
6b.Prostowanie ramion wyciąg górny
4s x 10-12

7a.Modlitewnik maszyna
3s x 15
7b.Prostowanie ramion maszyna keltona
3s x 12

"Trening konkretny pompa w chvj na klacie wszystko idzie do przodu jestem zadowolony, łapy - pompa ogromna była ciężko było ręce zgiąć po treningu ! w weekend się zważę i zobaczę ile kg siedzi

Wczoraj robiłem !!

NOGI

1.wyprosty siedząc 5s x 12-15
2.Hack - siady 3s x 10
3.Wypychanie na suwnicy 4s x 10

1.Uginanie stojąc 4s x 15
2.Uginanie leżąc 4s x 12
3.pull na wyciągu dolnym 3s x 12

Dziś dzień wolny odpoczywam, jutro trening nóg w listopadzie na początku yebne podsumowanie jakieś parę fotek itp Pozdro

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-17 15:41:50

Jutro znowu nogi ćwiczysz ? Jakieś prio czy co ?

hahah rzeczywiście coś mi się poyebao, dobrze że chociaż ktoś to czyta :D:D Jutro PLECY

No jeszcze byś nogi rozyebał drugi raz w tym tygodniu i by było ...

mam dyskretne pytanie: czy całujecie się po treningu w szatni np?
bo pod wypiskami arnolda wpisuje się tylko longer
pod wypiskami longera wpisuje się tylko arnold

stąd też mam pewne niezbite dowody na istnienie miłości partnerskiej!

Nie chcę wyjść na konfidenta czy coś, ale dobrze pamiętam jak zachęcali Cię do wspólnego pozowania przed lustrami w szatni....
A robienie nóg dwa razy w tygodniu to nic specjalnego, są różne formy autoagresji i masochizmu!

też to pamiętam! czyli jednak jest miłość - ok.

heheh co do tych nóg 2x w tyg to tylko tak mi się napisało i poyebao, zaraz idę plecy rozyebać,
Antonii bo nikt nie czyta i nie wchodzi tutaj dlatego tylko Wiesiek wpisuje się pod postami... "" a co do miłości to nie ma czegoś takiego ( a tak napisze: to Ty to zawsze mówiłeś jak trenowaliśmy te dwa razy razem we czwórkę " chce Cię słyszeć i nas dotykałeś " i wiele innych podtekstów których nie będę tutaj ujawniał publicznie Mam na Imię Wojciech , i jestem czysty

Kami nie chciałeś wyjść ale wyszedłeś na konfiturę a i tak nie kumam Twojej wypowiedzi jakie lustro jakie pozowanie ? hehe

Mam na Imię Wojciech , i jestem czysty
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-18 12:18:47

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-18 12:22:14