Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Longer - Masz rację, tylko, że CM3 jest droższe od monowodzianu za 30-40zł, także skusiłem się na tańszą opcje. Ale na przyrosty siły i masy narazie nie narzekam

shitman - Nie no same laski polubiły to foto, więc trzeba wyrównać bilans

Rozpiskę dam wieczorem, bo na razie siedzę w pracy i nie mam dostępu do dziennika dietetycznego.

pzdr.

zapomnialem ze jest bi :D

Ale doyebałeś

Witam ponownie !

Klatka piersiowa + łapki

1. WL
60kg x 10
75kg x 8
90kg x 6
105kg x 6
80kg x 10
60kg x 15

2. Rozpięteczki
12kg x 12
15kg x 12
18kg x 10
10kg x max

3. Wyciskanie na skosie dolnym, hantle
30kg x 8
33kg x 6 + kilka z pomocą
33kg x 4 + kilka z pomocą
18kg x max

4. Brama 3s x 12-15p

5. Przenoszenie hantla
18kg x 12
22kg x 10
26kg x 10

6a. Uginanie przedramion z supinacją
12kg x 10
15kg x 10
18kg x 8
6b. Wycisk wąsko
50kg x 10
40kg x 10
45kg x 10

7a. Uginanie podchwyt 3s x 12p
7b. Prostowanie nachwyt 3s x 12p

8a. Modlitewnik maszyna 2s x 15p
8b. Kelton, triceps 2s x 15p

+20 min rowerka po treningu

koment do treningu

Trening wyśmienity, cieszy mnie bardzo progres w WL. W końcu przełamałem stagnację Wiadomo, że tam ciężary dalej śmieszne są, ale mam nadzieję, że to się jeszcze poprawi. O czucie mięśniowym i pompie nie wspominam, bo to zawsze jest u mnie priorytetem.

micha

kcal - 4584
B - 364 w tym 277 zwierzaka
T - 166
W - 411

Węgle mi posmakowały chyba, bo ostatnio dość dużo ich

pzdr.

micha sie dobrze juz prezentuje
ciekaw jestem jaki duzy bedziesz po zimie

Bedzie z czego ciąć

Marian - hehe, też jestem ciekawy.

Buli - Bez przesady, aż takim grubasem jeszcze nie jestem

------------------------------------------------------------------

Plecki + tył barków

1. Wiosło hantlem
30kg x 15
41kg x 10
44kg x 8
48kg x 8
52kg x 8
55kg x 8

2. Ściąganie drążka 3s x 10-12p + regres

3. Wiosło półsztangą nachwyt 3s x 10p + regres

4. Wymachy w opadzie, na maszynie 4s x 10-15p

5. Szrugsy 4s x 15p

6. Wymachy tułowia z opadu
10kg x 15
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 15 + 20kg x max + 0kg x max

+łydy,brzuch
+25min aero

koment do treningu

Wiosłowanie poszło wyśmienicie. Do 48kg maksymalne spięcie łopatki i czucie. 52-55kg już nieco bardziej dynamicznie, ale "z głową" i pełnym rozciągnięciem najszerszych. Następnie jakieś kvrwa odcięcie prądu miałem, więc zdecydowałem się nie bawić ciężarami bo to nie miało sensu. Więc max pompa - i przyznam, że było zayebiście brakowało mi trochę tej mocy, ale pompę miałem naprawdę solidną.

micha

kcal - 4546
B - 362 w tym 278 zwierzaka
T - 178
W - 380

Od kiedy zacząłem już studiować, to trochę mniej czasu mam. Głównie odbija się to na regeneracji bo jak spałem 8-10h, tak teraz 5-7h i czuć to jednak

pzdr.

Doba micha
ile na wadze?

W poniedziałek się ważyłem to było 91,4kg na czczo.

To sporo zarcia wsuwasz