JaBi - Dziennik Treningowy - Suplementacja, Odżywianie, Trening

ja też obecny.
Widzę, że nie zrezygnowałeś ze "śniadania mistrzów"

No fakt, troche tych kapsułek i tablet łykasz

Cały czas jem zmielone płatki tylko, że z Izolatem.
Pamietam, hmm mam te pudełka Treca 8 sztuk ale używam 7 na każdy dzień tygodnia mam podpisane poniedziałek, wtorek i tak dalej... ładuje jednego dnia na 7 dni i tylko wrzucam do torby rano bez porannej porcji.
A przed i po treningu suple mam w torbie treningowej o wiele łatwiej jest niż miałbym nosić wszystkie puszki z suplami z sobą.

dobrze pomyślane

Wczoraj zrobiłem Trening Barków + Kaptury + Łydki + Dwugłowe Uda.

TRENING :

BARKI + KAPTURY

Rozgrzewka 5 min !!!


BARKI:

3 x 20/15/12/ UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki) - Tylni Akton Barków
3 x 12/12/12 - ŚCIĄGANIE LINKI Z GÓRNEGO WYCIĄGU DO TYŁU - Tylni Akton Barków

3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI NA PRZEMIAN - Przedni Akton Barków
3 x 12/12/10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU - Przedni Akton Barków

KAPTURY :

4 x (do bólu) SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI JEDNORĄCZ
3 x 12/12/10 WZNOSY BARKÓW NA SMITH-e

DWUGŁOWE UDA :

3 x 15/15/15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (nogi maxymalnie postawione u góry w bardzo wąskim rozstawie
3 x UGINANIE NÓG W SIADZIE ( seria łączona 12 x obydwoma nogami + 15 na każdą nogą mniejszym ciężarem)
3 x 15/15/12 ZBIERANIE GRZYBKÓW


ŁYDKI :
4 x 40/30/30/30 WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE jednonóż

Barki robię całe co 2 tygodnie, a co tydzień skupiam się na przednich i tylnich aktonach.
Tył barków już ładnie poszedł do przodu także zostaje mi mankament przód barków. To takie małe sprostowanie dlaczego nie ma wyciskania hantli ani ćwiczeń na boczne aktony barków.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-09-24 17:24:06

u Ciebie i tak te barki są mega dobre

w końcu porządne wypiski jeszcze dawaj jakieś foty aktualnej formy;)

3 x 15/15/15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (nogi maxymalnie postawione u góry w bardzo wąskim rozstawie

Możesz napisać coś więcej o tym ćwiczeniu? Jak czujesz 2-ki? Jak to dokładnie wygląd? Może posiadasz link do jakiegoś filmiku na którym to ćwiczenie jest zaprezentowane?

o lol no normalnie wysoko masz stopy az tak zeby palce poza platforme wychodziły

taj jak Dawido i trzymam ręce na dwugłowych.
Wypychasz wtedy bardzo mocno się angażują.
Spoko jak nagram to wrzuce - tyle, że światło w tym miejscu gdzie jest suwnica jest lipa, a nie mam jasnego obiektywu.



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-09-25 00:15:02

To kapsułki pamiętają o nim