Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68

Witam po przerwie... można powiedzieć, że przeziębienie minęło, chociaż nie na 100 %, laptop naprawiony także wracam do gry.

Dzisiaj w ramach lekkiego rozruchu 23 km na rowerze.

Wczoraj wróciłam do swojego dziennika z konkursu kija i marchewki...łza w oku się zakręciła...
Z chęcią bym się znowu do niego zgłosiła, ale wiadomo inne dziewczyny czekają na swoją kolej.
Natomiast ja zrobię sobie powtórkę z tego mojego konkursu i założenia z diety będę trzymała konkursowe.

Dieta:
1700kcal
130g białka po ok 22g na posiłek
130g ww
70g tłuszczy

Źródła
-Białka : mięso, tłuste ryby i chude ryby, nabiał, białka jaj i jaja cale (na 2 białka 1 żółtko)
-Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew buraki
-Owoce jagodowe, banan, jabłka
-Tłuszcze dodane
Olej z lnu, masło, masło orzechowe, oliwa z oliwek, z orzechów, oliwki avokado
- warzywa w dowolnej ilości

Przykład ułożenia posiłków po ok 22g białka w każdym posiłku
1 źródło białka, owoc+ ww (może być nabiał)
2 j.w
3. źródło białka+ ww +warzywa zielone
4. j.w
5 źródło białka+ tłuszcz dodany (jeżeli brakuje jeszcze z innych źródeł) +warzywa zielone
6. j.w

Na szczęście gofrownica została wymieniona na nową więc gofry owsiane rulez

Jagoda_ powodzenia i super,że już wyzdrowiałaś
Jak rbisz gofry owsiane? choć płatków nie mogę, może za jakiś czas...

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-23 20:31:53

Fajnie, że już zdrowa jesteś! Ja mam plan wyzdrowieć do jutra.

powodzenia

Kajtek biorę owsiane, jajko i sól - mieszam i do gofrownicy

Miska na jutro ułożona ... trochę się namęczyłam

Jutro robię pomiary bo jestem jeszcze "okresowo" napuchnięta.

Ha czuję ekscytację

Azzi wracaj szybciutko do zdrowia

O Jagoda, świetne postanowienie i fajne założenia, trzymam kciuki za realizację :) a tak na marginesie, nie za duzo owoców jesz ?

Podglądam Powodzenia jagódko.
Etrala, tylko jak się oprzeć tym pysznym o tej porze jabłkom?

sama mam ten problem, kiedys zjadałam je na kilogramy :) teraz zamieniłam na słodką dynię

Etrala normalnie miskę na szybko zmieniałam, wywaliłam banana i borówki.

Chociaż tak po prawdzie to trochę zgłupiałam - zgodnie z tabelką z linku https://www.sfd.pl/Fruits_and_Sugars_table-t529313.html jabłko ma 7,6 fruktozy na 100g, banan 2,7 na 100g. Jeżeli na dzień mogę do 25 g fruktozy to mogę zjeść 300g jabłka i jeszcze 100g banana. Hmm
To już nie wiem jak to jest?

Także miska zmieniona BTW 130/70/130

W ramach ruchu 5 km marszu

Jutro siłownia w końcu.

Dziękuję Lejdi

o popatrz a ja na inna tabelke patrzyłam, ta z naszego regulaminu
https://www.sfd.pl/-t794215.html

tam wieksze wartości są, ciekawe skąd te róznice

czuje się źle, że przeze mnie odmówiłaś sobie zjedzenia jabłka