Dzisiaj w ramach lekkiego rozruchu 23 km na rowerze.
Wczoraj wróciłam do swojego dziennika z konkursu kija i marchewki...łza w oku się zakręciła...
Z chęcią bym się znowu do niego zgłosiła, ale wiadomo inne dziewczyny czekają na swoją kolej.
Natomiast ja zrobię sobie powtórkę z tego mojego konkursu i założenia z diety będę trzymała konkursowe.
Dieta:
1700kcal
130g białka po ok 22g na posiłek
130g ww
70g tłuszczy
Źródła
-Białka : mięso, tłuste ryby i chude ryby, nabiał, białka jaj i jaja cale (na 2 białka 1 żółtko)
-Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew buraki
-Owoce jagodowe, banan, jabłka
-Tłuszcze dodane
Olej z lnu, masło, masło orzechowe, oliwa z oliwek, z orzechów, oliwki avokado
- warzywa w dowolnej ilości
Przykład ułożenia posiłków po ok 22g białka w każdym posiłku
1 źródło białka, owoc+ ww (może być nabiał)
2 j.w
3. źródło białka+ ww +warzywa zielone
4. j.w
5 źródło białka+ tłuszcz dodany (jeżeli brakuje jeszcze z innych źródeł) +warzywa zielone
6. j.w
Na szczęście gofrownica została wymieniona na nową więc gofry owsiane rulez