pawel1235 - dziennik

ja kocham domsy po treningu nóg ,na kibel nie mogę usiąść ,bo odmawiają posłuszeństwa 2-ki ,a potem wstać ,bo bolą 4-ki

Daj spokój wariacie Lubię ból po treningu, ale nie na nogach.

nogi najłatwiej wykończyć chyba jest wysokimi powtórzeniami :D paweł ty miałeś problemy z kolanem ?

Albo wysokie powt., albo dużo ciężaru, żeby pozrywać włókna mięśniowe.

Nigdy nie miałem dużych problemów z kolanami. Nom oże czase lekko coś tam czułem jak robiłem maksy w SQ, ale to było wieki temu. Dlaczego pytasz?

BARKI

1. MP:
- 3s x8p x 34kg
- 25 x 20kg
2. Arnoldki:
- 8 x 10,5kg
- 3s x 12p x 8kg
- 20 x 6kg
3. DUAL: wznosy bokiem + wznosy w opadzie jednorącz
- 2s x 12p x 8kg + 6kg
- 15 x 6kg + 4kg
- 15 x 4kg + 3kg
4. Facepull:
- 15 x V sztabka
- 2s x 15p x IV

5. Przedramię lekko: 3s nachwyt, 3s podchwyt - tak jak ostatnio.

bo szukam wiedzy na ten temat, ja mam masakre z kolanami ,a kiedyś coś mi się zdawało ,że pisałeś otym

bo szukam wiedzy na ten temat, ja mam masakre z kolanami ,a kiedyś coś mi się zdawało ,że pisałeś otym

Coś się yebie z forum. Kolana czułem lekko tylko przy sq, ale to była kwestia akomodacji. Zapodaj preparat na stawy i najlepiej do lekarza na rentgen.

na stawy jem coś ,a na rentgen też na dniach pójdę

PLECY + KAPTURY + BIC + PRZEDRAMIĘ

1. MC: 3s x 8p x 75kg
2. Drążek: 8-8-6
3. Wiosło: 3s x 8p x 42,5kg
4. V-Bar Pulldown: 3s x 12p x III sztabka

5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p

6. Bic gryf prosty stojąc: 3s x 12p x 18,5kg
7. Uginanie młotkowo hantlem: 3s x 12p x 8kg

8. Przedramię:
- podchyt wyciąg 3s
- nachwyt gryf łamany z uginaniem ramion 3s
- sandow 3s


Niemal wszędzie więcej kg lub powt., mocniej. Drążek zaskoczył mnie pozytywnie. Jem więcej, waga lekko rośnie znowu. Jest dobrze.