unknovvn/DT (str.17,34)

to odejmij część ww i dodaj w to miejsce tłuszcz, nie sądze by to czemus zaszkodziło, do 80g mozesz spokojnie dociagac

no to super cieszę się bardzo
wypiskę z miski i treningu dam pod wieczór, że tak powiem zadziwia mnie moja siła w rdl ostatnio, tak mi było mało, że aż dołożyłam sobie serię, siła rośnie

dziś przywiązałam sznurek na wysokości 76cm, jest on na wysokości mojego krocza , udaje mi się przejść przez niego bokiem przenosząc jedną nogę a odpychając się drugą tak aby go nie dotknąć, nic no mam jeszcze czas na znalezienie odpowiedniej techniki, dziś to była tylko próba, bez rozgrzewki czy rozciągania, na szybko

7 września 2012
DT

Miska czysta, nie liczona:
- 100g płatków, jajo, białko, kakao
- jabłko po treningu
- 300g woła, razowiec, warzywa, olej koko
- 3 jaja, boczek

TRENING
DAY 2

1a.przysiad wąsko3x10-12
12x 33/38 9x 42
12x 33/38 8x 42

1b. prostowanie nog 3x12-15 2min
15x 2/2 7x 3szt
15x 2szt/2 12x 2szt

2a RDL 3x10-12
12x 33/43 10x 48 + 5x 53
15x 23/33 12x 43* pomyłka z ilością powt.

2b uginanie ng 3x12-15 2min
15x 2/2 12x 3szt
15x 2szt/2 10x 3szt

dodatkowo:
wspięcia na palcach 3x 20-30 + dropset
30x 1/2/3 + dropset: ile się dało

Komentarz:
Przysiad wąsko ciężko mi idzie, dałabym radę więcej zrobić, ale w ostatnich seriach źle sztanga mi leżała na plecach, krzywo i chwilkę postałam ze sztangą, żeby ją poprawił, co mnie zmęczyło trochę. Szło wolno i mnóstwo przerw na dodatkowy oddech robiłam.
W RDL dołożyłam sobie serię, ale już nie w ss, bo uginania miałam już dość, czułam niedosyt akurat w tym ćwiczeniu
Prostowanie nóg, z sekundowymi przerwami bo paliło niemiłosiernie.

8 września 2012
DNT
150b 80t 200ww - 2120 nowy rozkład
suplementy: o3, pokrzywa, witaminy, melisa, kofeina, gingo biloba



Zakwasy na całych nogach,na tyłku i na plechach.

Przyszedł @ i już czuję się o niebo lepiej. Moje rozmiary w końcu wracają do normalności i klata już nie boli, nawet jak kot głową dotknął to bolało
Babka z pracy nie zadzwoniła, niech żałuje więc dalej szukam...




Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-08 09:13:54

nozycami? he he bo skokiem do przodu nie polecam

nożycami - jedynie taka opcja wchodzi w grę

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-08 10:43:08

9 września 2012
DNT
150b 80t 200ww
suplementy: melisa, o3, witaminy, kofeina
- nie dociągnięte białko, miska byle jaka



Dziś dalej mam zakwasy na plecach i nogach, przez @ to dzisiaj nie było mowy o bieganiu przez ból, jutro zaliczę z rana siłownię, jak będzie pogoda w miarę to pod wieczór zmierzę sobie czas biegu na 1km i co tydzień będę sprawdzała poprawę.
Również myślę nad tym, co muszę poprawić przed testem i niestety (bo nie lubię go ćwiczyć) musi to także być brzuch. Coś co zastąpi mi piłkę lekarską też stworzę.


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-09 20:34:51

postaram sie jutro ci trening dac

No to super, to czekam
A tymczasem dziś zrobię jeszcze klatę i interwały na rowerze.
A pod wieczór zmierzę ten czas, aż sama jestem ciekawa wyniku.

10 września 2012
DT
150b 80t 200ww


TRENING

DAY 4
1.wyciskanie na plaskiej 4x4-6 2min
6x 28/30,5 5x 33 3x 35,5
6x 28/30,5 5x 33 2x 35,5

2a.wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x6-8
8x 6/8/10 5x 13 (x2hantle)
8x 5/6 7x 10 6x 10 (x2hantle)

2b. pompki 4xmax 2min
8/3/3/2
3/4/3/3

3.krzyzowanie linek 4x6-8 plus 2dropsety 2min
8x 1/2/2/2 dropset: 1x 3szt + 6x 2szt + 10x 1szt
8x 1szt/2/2/2 + dropset: 10x 2szt + 13x 1szt

4. wyciskanie sztangielek siedząc 4x4-6 2min
6x 6/8/8 5x 10 (x2)
6x 5/6/8 4x 10 (x2)

5a.wznosy przodem 4x8-10
10x 3/3 8x 5 4x 5 (x2)
10x 1/3 6x 5/5 (x2hantle)

5b.wznosy bokiem stojąc 4x8-10 2min
10x 1/3/3/3 (x2)
10x 1 8x 3/3 7x 3 (x2hantle)

INTERWAŁY rowerek 2min + 3x 30/30 + 2min max: 50-40km/h rest: 25km/h level 5

Komentarz:
w większości progres powtórzeniowy, pompki dziwne, ale udało mi się zrobić x8, ale już potem padałam na twarz
regres w krzyżowaniu linek, robiłam je niepoprawnie i musiałam skupić się na technice

Interwały mnie wyssały z energii, brało mnie na wymioty, płuca paliły. Stałam i podziwiałam podłogę przez czas nieokreślony
Dziś był upał, więc wiedziałam, że nie wycisnę z siebie już więcej w biegu na czas, więc tylko poszłam zmierzyć sobie ile to jest 1km na boisku truchtem.


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-10 22:37:59

11 września 2012

DT
150b 80t 200ww
suple: o3, pokrzywa, kofeina, witaminy


TRENING
DAY 5
ROZGRZEWKA+SERIE ROZGRZEWKOWE

wioslo sztanga 3x8-10 90sek
10x28 8x30,5 7x33 6x35,5
10x28 9x30,5 33x8 4x35,5


sciaganie drążka górnego do klatki 3x10-12 60sek
12x 2szt 10x 3szt/3szt 4x 4szt
12x 2szt 10x 3szt 7x 3szt


czacholamacz 4x8-10 60sek
10x 14/14/16,5 7x 19
10x 14/14 8x 16,5 5x 19


uginanie na modlitewniku 4x8-10 60sek
10x 14/14/16,5 5x 16,5
10x 14/14 6x 14

kilka godzin później
rozgrzewka: jedno okrążenie spokojnym tempem
Bieg na 1km: 4:09
wyskoki w przód i w miejscu unosząc kolana do klatki piersiowej

Komentarz:
Wiosło jakoś dziwnie poszło, w pierwszych seriach nie zrobiłam tyle ile ostatnio, ale w ostatniej już 2 powt. więcej. W resztę udało się pododawać.
Bałam się tego biegu na czas, bo ok. 2 miesięcy zero aero i szczerze myślałam, że będzie ponad 5min. Spięłam poślady i ruszyłam. Mój biegał ze mną i mierzył mi czas, powiedział, że mogłam w ostatnim powtórzeniu wcześniej przyśpieszyć bo miałam jeszcze siły.
Także mi mówi, że jak będę ćwiczyć wyskoki, to uda mi się przeskoczyć płotki przodem, a nożycami może być ciężko bo mogę nie wyrobić, ponieważ mała odległość jest między płotkami.
Także w weekend chcę kupić piłkę lekarską 5kg, drogo bo ok. 100zł, ale trzeba wyćwiczyć technikę.


Na całym ciele mam zakwasy: barki, plecy, brzuch i uda





Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-12 10:49:44