W pogoni za masą.

Siema kolejny dzień za mną (nietreningowy)


Dieta:

Siema kolejny dzień za mną (treningowy)

Trening z dziś:

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach
30kg-10p./50kg-8p./80kg-8p./95kg-5p.

Wykroki z hantlami
8kg-10p./10kg-10p/12,5kg-8p./16kg-8p.

Uginanie podudzi leżąc
20kg-10p./30kg-10p./35kg-8p./40kg-8p.

Prostowanie nóg na maszynie siedząc
20kg-8p./40kg-8p./40kg-8p.

Łydki

Wspięcia na palcach z hantlami
30kg-15p./30kg-15p./30kg-15p.

Trening nóg wyszedł zaybiście nogi nak******y w hooj. Ogólnie jestem zadowolony z treningu jak i diety.

Dieta

Siema kolejny dzień za mną (treningowy)

Barki+Biceps

Wyciskanie hantli siedząc
8kg-10p./10kg-10p./18kg-8p./20kg-8p.

Unoszenie hantli na boki
8kg-10p./10kg-8p./12,5kg-7p./125kg-6p.

Podciąganie sztangi do brody
30kg-10p./34kg-8p./36,5kg-8p./38kg-8p.

Unoszenie hantli na boki w opadzie
6kg-8p./6kg-8p./8,5kg-8p.

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
20kg-10p./32kg-8p./34,5kg-8p.

Uginanie ramion z hantlami siedząc
8kg-8p./8,5kg-10p./10kg-10p.

Młotki stojąc
8kg-10p./8,5kg-10p./10,5kg-7p.

Trening wyszedł bardzo dobrze z czego jestem zadowolony.

Dieta:

Siema kolejny dzień za mną (nietreningowy)

Dieta z dziś:

Siema kolejny dzień za mną (treningowy)

Plecy:

Podciąganie na drążku
8pow./8pow./6pow./6pow.

Martwy ciąg
8pow.-40kg/8pow.-52kg/8pow.-62kg/6pow.-80kg

Wiosłowanie sztangą
8pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-49kg/8pow.-53kg

Wiosłowanie hantlem
10pow.-12kg/8pow.-14kg/8pow.-18,5kg/6pow.-20kg

Dieta z dziś:

Siema kolejny dzień za mną (treningowy)

Klatka+triceps

Wyciskanie sztangi płasko
10pow.-30kg/10pow.-52kg/8pow.-72kg/6pow.-76kg

Wyciskanie hantli skos
10pow.-12kg/10pow.-14,5kg/8pow.-22kg/7pow.-24kg

Rozpiętki płasko
8pow.-10kg/8pow.-12,5kg/6pow.-14kg

Triceps:

Pompki na poręczach
8pow./7pow.+2kg/5pow.+4kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła
8pow.-20kg/8pow.-25kg/8pow.-27kg

Prostowanie ramion na wyciągu
10pow.-15kg/10pow.-16kg/10pow.-17kg

Dieta z dziś:

Siema kolejny dzień za mną (treningowy)
Wypisek z ostatnich dni nie było, ponieważ bylem na wczasach

Trening z dziś:

Plecy

Podciąganie na drążku
8pow./7pow./6pow./5pow.+5kg

Martwy ciąg
8pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-66kg/5pow.-80kg

Wiosłowanie sztangą
8pow.-50kg/8pow.-54kg/6pow.-60kg/6pow.-62kg

Wiosłowanie hantlem
8pow.-12kg/8pow.-16kg/8pow.-18kg/6pow.-20kg

Trening wyszedł dobrze Plecy styrane konkretnie

k**wa jutro do szkoły aż się nie chce, ale zabieram ze sobą
6 bułek ze słonecznikiem
500ml maślanki
250ml jogurtu
Powinno starczyć

Dieta z dziś:

Nie ma to jak styrać plecy po labie
Do szkoły fajną opcją jest wieśniak + grahamki + orzechy- ratowało mi to tyłek jak poczułem głód na uczelni

a jak masa,jak przyrosty,jak to poszło do przodu, jestes zadowolony?(jakieś liczby i jaki to był okres czasu)

Siema dopiero co wróciłem ze szkoły i wszamałem posiłek przed treningowy

Mikers

Dobrze mówisz plecki dobrze styrane dzisiaj czuje że boli, ale tak powinno być.
Do szkoły szamę będę nosił lepszą tylko trochę ją ogarnę bo jestem pierwszy rok w Technikum.

bm_pl

Masa idzie do góry, przyrosty no w łapie poszło 1,5centa reszty nie mierzyłem jestem z siebie zadowolony i się nie poddaje. Na razie ćwiczę z 1,5 miecha to jest dobrze.