[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Dzięki dziewczyny, też się cieszę, zwłaszcza, że pogoda w pl na ten i następny tydzień zapowiada się nieźle
Przywiozę muszelki i dużo energii !!
Więc byle do niedzieli




flying o tym nowym biegu nie słyszałam, ale w sumie Kraków tak niedaleko, że mogę się przejechać Nawet dziś jadę na rundę po lekarzach

wszyscy teraz przemęczeni, jak nie pracą to studia, to znowu dom i ciągle coś.. co to się dzieje...?
Normalnie wyścig szczurów

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-08-16 09:09:29

Jeszcze parę wypisek przed wyjazdem

15.08.12
Bieg SP - Interwały

Założenia:
Rozgrzewka 10min BS
Tren. właściwy:
4x
200m I /200m trucht
200m I /400m trucht
800m I /400m trucht
wychłodzenie 10min BS

tempa
BS- 5:40 min/km +/- 6 sec
I 4:12 min/km +/- 6 sec

Moje tempa:
200/200/800m
1. 4:00/ 3:59 / 4:13 min/km
2. 3:42/ 3:49 / 4:05 min/km
3. 3:55/ 3:51 / 4:09 min/km
4. 4:13/ 3:53 / 4:31 min/km

Łącznie:
Dystans
12.99 km
Czas trwania
1g:07m:12s
Średnia prędkość
5:10 min/km
Max prędkość
3:06 min/km
Tętno
160 / 181


16.08.12
DNT

Mam nowy blond na głowie i resztę wyników hormonów - LH:FSH ok 1 czyli też dobrze. Jedynie progesteron w dolnej granicy normy.
Nowe wytyczne - odstawić bromergon i sprawdzimy, czy prolaktyna pozostanie na dobrym poziomie


17.08.12
Bieg + Trening CF

Bieg spokojny
Założenia >30 min BS >5:20 min/km
Cel -> bo lubię !

Łącznie:
Dystans
11.29 km
Czas trwania
59m:22s
Średnia prędkość
5:15 min/km
Max prędkość
4:12 min/km
Tętno
159 / 171

-najdłuższy bieg w landrynach, zaczynam się do nich przyzwyczajać - naprawdę dają dużą swobodę, bieg jest lekki i łatwo się zatracić, zwłaszcza w lesie.
Dodatkowo bieganie umilała dziś muzyka The Killers

CF:

Drabinka
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

KB wall ball 12kg
Ring Rows
KB SDLHP 16kg
OH swing 16kg

Czas: 13:26

-w wall ball mogę niby wziąć więcej ale boje się, że nie złapie tej 16 jak trzeba i skończy gniotąc mi palce. A palce mam i tak zmasakrowane od biegania


-------------------------------------------------------------------
Jeśli jutro mi się uda i będzie chęć pójdę na siłkę zrobić dzień B, jeśli nie to nie - nie ma ciśnienia .
W każdym razie do napisania pourlopowo

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-08-17 22:03:26

Lejjla, masz rację bieg w lesie jest najlepszy
I udanego urlopu ...wypoczywaj

to ja czekam na foty blondu
i super, że wyniki badań lepsze

bede zagladac
milego wypoczynku!

dontknow! kope lat

Jestem

dontknow - cześć

Urlop zaliczam bo bardzo udanych
Odpoczęliśmy z mężem oboje, choć chwilami zabijałam go chęcią spacerów, jazdy na rowerze, czy zwiedzania
Takie piękne morze mieliśmy:








Miska była typowo wyjazdowa, ośrodkowa, regeneracyjna
Poleżałam na plaży, pozwiedzaliśmy, ale też trochę pobiegałam - spokojnie i na luzie.
Bieg brzegiem morza daje niezapomniane wrażenia, a po suchym piasku okrutnie męczy łydki
W sumie 3 biegi łącznie 19,27km, w czasie 1h45min.
Do tego zaliczyłam jeden treing CrossFit na polu namiotowym w Chałupach :)


Lady - specjalnie dla Ciebie mój blond i Cross klatka






Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-08-28 10:15:14

aaaaale super!!!

piękne widoki.

kurde jakie Ty masz już długie włosy

Lejjla

widze urlopik udany :)

Gratuluje 2-giego miejsca w biegu na 15km :)
(ja z obsuwa bo wlasnie nadrabiama zaleglosci w Twoim dzieniku

Jak smakuje banan z boczkiem i jajkiem? :P